Cách bắt đầu với bài tập
Tập thể dục là quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng không ai gặt hái nhiều lợi ích hơn người cao niên. Có rất nhiều lợi ích , từ bảo vệ bạn khỏi bệnh tật để thúc đẩy tâm trạng của bạn, rằng nó vượt qua hầu như bất cứ điều gì khác bạn có thể làm cho sức khỏe của bạn. Câu hỏi đặt ra là, bạn bắt đầu như thế nào? Làm thế nào để bạn làm điều đó nếu bạn có một chấn thương, viêm khớp, đau khớp hoặc bệnh tim? Làm thế nào để bạn đối phó với nỗi sợ hãi mà bạn sẽ làm tổn thương chính mình hoặc làm các bài tập sai? Đây là những mối quan tâm chính đáng, nhưng họ không phải đứng theo cách của bạn. Tìm hiểu các khái niệm cơ bản về tập thể dục và cách bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay. Hãy nhớ rằng, bạn không bao giờ quá già để bắt đầu .
1 - Lợi ích của việc tập thể dục cho người lớn tuổi
Nếu bạn không muốn tập thể dục hoặc bạn nghĩ rằng bạn quá già, hãy nghĩ về những hoạt động hàng ngày chỉ trong vài phút có thể làm cho bạn:
- Nó giúp duy trì tập thể dục - Tập thể dục giúp bạn nhanh nhẹn có thể ngăn chặn các vấn đề như vấn đề cân bằng và thiếu tính linh hoạt.
- Nó ngăn ngừa và giúp bạn quản lý bệnh - Tập thể dục giúp với bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường, loãng xương và trầm cảm. Nó thậm chí có thể cải thiện bộ não của bạn.
- Nó giúp bạn giảm cân hoặc tránh tăng cân - Có thể mất hơn 5 lbs cơ mỗi thập kỷ từ 25-55 nếu chúng ta không tập thể dục và nâng tạ. Sự mất cơ này dẫn đến tăng cân cũng như nguy cơ rơi xuống và làm tổn thương chính mình cao hơn.
Tìm hiểu thêm về cách tập thể dục có thể làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn .
2 - Khái niệm cơ bản về tập thể dục
Hiểu biết cơ bản về cách bắt đầu, nơi tập thể dục, thiết bị bạn cần và cách đặt mục tiêu có thể chuẩn bị tâm trí và cơ thể của bạn cho những gì sắp tới. Dành thời gian để đảm bảo bạn có mọi thứ bạn cần, từ thiết bị đến tri thức, vì vậy bạn bắt đầu bằng chân phải:
- Khi nào cần được khám bệnh
- Phải mặc gì để tập thể dục
- Nơi tập thể dục - Tham gia phòng tập thể dục hoặc tập luyện tại nhà với thiết bị tập thể dục tại nhà cơ bản
- Công cụ, trang web và dụng cụ thể dục hữu ích
- Cách đặt mục tiêu của bạn
- Cách theo dõi tiến trình của bạn
3 - Bài tập về tim mạch - Bắt đầu
Tập thể dục tim mạch là một phần quan trọng trong chương trình tập luyện của bạn, giúp bạn tăng cường tim và phổi, đốt cháy calo và xây dựng sức chịu đựng cho tất cả những điều bạn cần làm mỗi ngày. Cardio bảo vệ cơ thể chống lại một loạt các vấn đề, đặc biệt là những vấn đề có thể xảy ra khi chúng ta già đi, chẳng hạn như tăng cân, bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư nhất định.
Và tim mạch không chỉ dành cho người lớn khỏe mạnh. Nếu bạn bị bệnh tim, ung thư hoặc các bệnh khác, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách tập thể dục có thể là một phần quan trọng trong sự phục hồi của bạn.
Bắt đầu
- Hướng dẫn tập thể dục tim mạch cho người cao niên
- Cardio 101
- Cách bắt đầu với Cardio
- Bài tập Cardio mới bắt đầu
4 - Đào tạo sức mạnh - Bắt đầu
Điều gì sẽ xảy ra nếu có một thứ bạn có thể làm để giảm mỡ, tăng chuyển hóa , giảm đau lưng, giảm đau khớp, cải thiện chất lượng cuộc sống, hạ huyết áp cao, bảo vệ bạn khỏi bệnh tim và tiểu đường, kiểm soát trầm cảm, ngăn ngừa ngã và tăng cường sự tự tin?
Nghe có vẻ quá tốt là đúng, nhưng tập thể dục có thể làm tất cả điều đó, đặc biệt là đào tạo sức mạnh, thật không may, quá nhiều người cao niên không làm. Mất cơ có thể góp phần vào nhiều vấn đề liên quan đến tuổi tác thường xuyên, nhưng một chương trình sức mạnh đơn giản hai lần một tuần có thể làm điều kỳ diệu cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Bắt đầu
5 - Bài tập linh hoạt - Bắt đầu
Nếu hoạt động tốt nhất của bạn là một trong những mục tiêu của bạn, hãy dành thời gian để cải thiện tính linh hoạt của bạn, hãy đầu danh sách những việc bạn cần làm. Có đầy đủ các chuyển động trong khớp của bạn có nghĩa là bạn có thể dễ dàng uốn cong, di chuyển, nâng và căng - cử động bạn cần phải làm cả ngày, từ đặt giày lên làm việc trong sân.
Kéo dài thường xuyên, cùng với tập luyện tim mạch và sức mạnh, giữ cho khớp của bạn dẻo dai và linh hoạt. Không chỉ vậy, kéo dài là thư giãn và giảm căng thẳng, làm cho nó một trong những cách thú vị hơn để di chuyển cơ thể của bạn mỗi ngày.
Bắt đầu
6 - Bài tập cân bằng - Bắt đầu
Cân bằng là một khía cạnh khác của sức khỏe và thể lực của chúng tôi mà chúng tôi không nghĩ đến cho đến khi đó là vấn đề. Ngay cả những chuyển động nhỏ nhất - Đi bộ, ra khỏi vòi sen, vào và ra khỏi xe - đòi hỏi sự cân bằng và, khi chúng ta mất cơ bắp, sức mạnh và sự linh hoạt lớn hơn có thể làm cân bằng, khiến chúng ta dễ bị ngã.
Không có hướng dẫn cụ thể cho các bài tập cân bằng, nhưng thật dễ dàng để kết hợp đào tạo cân bằng vào cuộc sống của bạn. Một số ý tưởng đơn giản:
- Hãy thử cân bằng trên một chân bất cứ khi nào bạn đang đứng. Giữ một chiếc ghế nếu cần thiết và dần dần làm việc để đứng trên của riêng bạn
- Đi bộ với một cuốn sách trên đầu của bạn (tư thế của bạn cũng sẽ cải thiện)
- Sử dụng một quả bóng tập thể dục để cân bằng cơ bản và bài tập ổn định
7 - Thiết lập một chương trình Cardio, Strength và Linh hoạt hoàn chỉnh
Ngay cả với tất cả các thông tin trên thế giới, thực sự thiết lập một chương trình có thể là một chút đáng sợ. Làm thế nào để bạn biết những gì cơ thể của bạn có khả năng? Bạn bắt đầu từ đâu? Các tài nguyên dưới đây cung cấp nhiều lựa chọn khác nhau, nhưng bạn cũng có thể bắt đầu với một thứ đơn giản: Đi bộ trong 15-20 phút một vài ngày mỗi tuần, ví dụ và chương trình sức mạnh cơ bản tổng cộng hai ngày một tuần.
Bắt đầu thường là phần khó nhất, nhưng biết chính xác nơi bắt đầu có thể cung cấp cho bạn sự tự tin để thực hiện bước đầu tiên đó:
- Cách thiết lập một chương trình hoàn chỉnh
- Chương trình tập thể dục bắt đầu nhanh 30 ngày cho người mới bắt đầu
- Làm thế nào để có được trong hình dạng với tập thể dục
8 - Tập thể dục với chấn thương, bệnh tật và điều kiện thường gặp
Có một số lý do chúng tôi không tập thể dục , nhưng nếu bạn đang bị đau do chấn thương, bệnh tật hoặc tình trạng y tế, tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm. Không dễ dàng tìm ra cách tập thể dục khi bạn phải giải quyết vấn đề thể chất, nhưng nó có thể là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để quản lý cơn đau và cải thiện cuộc sống. Trong thực tế, tập thể dục có thể giúp với một số điều kiện bao gồm:
Bạn nên luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn đầu tiên và bạn có thể muốn xem xét làm việc với một huấn luyện viên cá nhân có kinh nghiệm với các vấn đề của bạn nếu bạn cần giúp đỡ tìm ra đúng cách để tập thể dục.