Việc cải thiện số dư của bạn có thể không phải là số một trong danh sách ưu tiên của bạn, nhưng có lẽ nó sẽ là số một. Số dư rơi vào cùng một danh mục như tính linh hoạt, sức mạnh cốt lõi và tính di động.
Đây là tất cả những thứ cơ thể chúng ta cần để hoạt động hiệu quả, nhưng nhiều người trong chúng ta không thực sự làm các bài tập để cải thiện chúng. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn đã làm việc trên sự cân bằng của bạn mà không hề biết.
Nhưng, chỉ vì bạn tập thể dục không có nghĩa là không có chỗ để cải thiện.
Cách dễ dàng để cải thiện số dư của bạn
- Kết hợp các bài tập đơn phương (một cánh tay hoặc một chân tại một thời điểm) hoặc bằng cách thay đổi lập trường của bạn, bạn đang thực hiện các bài tập cân bằng vào thói quen tập luyện sức mạnh của bạn. Ví dụ, sử dụng một lập trường tách đòi hỏi sự cân bằng nhiều hơn một lập trường rộng. Thậm chí còn khó hơn, đứng trên một chân.
- Khi bạn đang sử dụng máy móc để nâng trọng lượng, hãy ngồi cách xa bàn để làm việc trên những bộ ổn định thân.
- Nhận một quả bóng tập thể dục . Trong vô số các bài tập bạn có thể làm, bạn cũng có thể chỉ đơn giản là ngồi trên nó trong khi bạn xem truyền hình hoặc làm việc trên máy tính. Bạn sẽ làm việc trên số dư của bạn và đốt cháy thêm một vài calo.
- Kết hợp các bước di chuyển cân bằng đơn giản suốt cả ngày. Trong khi bạn đang đứng xếp hàng, hãy cố gắng cân bằng trên một chân càng lâu càng tốt. Để làm cho nó khó hơn, nhắm mắt lại!
- Đi bộ với một cuốn sách trên đầu của bạn. Nó sẽ cải thiện sự cân bằng của bạn và tư thế của bạn.
- Kết hợp yoga vào thói quen thường xuyên của bạn. Yoga hoàn thành rất nhiều thứ trong một lần: bạn tăng cân bằng, sự ổn định, tính linh hoạt và sức bền cơ bắp.
Kiểm tra những công cụ cân bằng mới lạ để thực sự giúp bạn ổn định trong một môi trường không ổn định.
Chơi xung quanh với các công cụ thể dục như những công cụ được liệt kê dưới đây cũng có thể giúp bạn đạt được sự ổn định và cân bằng hơn, cũng như giúp bạn tăng cường cốt lõi của mình.
Ban Bongo
Ban Bongo là tuyệt vời để cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Nó trông giống như một chiếc ván trượt nhưng có một bánh xe quay bên dưới cho phép bạn điều khiển nó theo bất kỳ hướng nào cho dù bạn ở trong nhà hay ngoài trời. Các gắp trên đầu giữ cho bàn chân của bạn tại chỗ, do đó bạn sẽ không rơi ra.
Các gói thông tin đi kèm với hội đồng quản trị cảnh báo bạn sử dụng một phát hiện đầu tiên và đó là bởi vì nó là khó khăn để tìm số dư của bạn lúc đầu tiên. Nếu không có sự giúp đỡ, bạn có thể thấy mình đang bay đầu vào tường. Một khi bạn nhận được hang của nó, bạn sẽ không thể ngừng sử dụng nó. Trang web Bongo Board cho thấy một số bài tập cơ bản bạn có thể làm bao gồm pushups , squats, và các bài tập trọng lượng cơ thể trên khi đứng trên đó.
Bóng tập thể dục
Một công cụ tuyệt vời cho sự cân bằng là bóng tập thể dục hoặc bóng ổn định. Bóng ổn định là tuyệt vời vì tính linh hoạt của nó. Bạn có thể sử dụng nó để tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn (abs, lưng, và sàn chậu) và, trong khi đó, bạn sẽ tự động làm việc trên sự cân bằng của bạn và ổn định nội bộ. Bạn cũng có thể sử dụng bóng của bạn để kéo dài bài tập, và thậm chí bạn có thể sử dụng nó như một chiếc ghế cân để thực hiện các bài tập trên cơ thể như máy ép ngực và pushups.
Wobble Boards
Các bảng wobble là một mặt hàng phổ biến trên thị trường những ngày này.
Giống như Hội đồng Bongo, ban cờ lắc lư được sử dụng để giúp cải thiện sự cân bằng và sự nhanh nhẹn. Hầu hết các bảng lung lay đều tròn và có một quả cầu bên dưới điều chỉnh theo các góc khác nhau tùy theo trình độ kỹ năng của bạn. Bạn có thể làm squats, lunges hoặc các bài tập trên cơ thể trong khi đứng trên đó để thêm một thách thức cân bằng cho tập luyện của bạn.
Công cụ ổn định DIY
Ngoài ra còn có những cách để làm cho thiết bị ổn định của riêng bạn ở nhà. Lần sau bạn nằm xuống để tập các bài tập trọng lượng, đặt một chiếc khăn cuộn lên theo chiều dọc dưới lưng và cố gắng cân bằng nó trong khi nâng. Hoặc, đứng trên một chiếc ghế dài đệm trong khi làm bài tập đứng, chẳng hạn như bicep curls hoặc máy ép trên cao.
Chìa khóa khi nói đến đào tạo cân bằng là bắt đầu từ từ. Thật dễ dàng để làm tổn thương bản thân nếu bạn không dành thời gian của bạn và cho phép cơ thể bạn quen với việc ở trong một môi trường không ổn định.