Viêm khớp hoặc đau ở bàn tay có thể gây khó khăn cho một số hoạt động đòi hỏi hấp dẫn, bao gồm cả tập tạ. Đau và yếu ở bàn tay và ngón tay có thể gây khó khăn cho việc nắm lấy quả tạ hoặc các loại trọng lượng khác, làm cho sức mạnh đào tạo một quá trình đau đớn và bực bội.
Bước đầu tiên của bạn trong điều trị và quản lý viêm khớp là, tất nhiên, để xem bác sĩ của bạn cho một chẩn đoán thích hợp và thảo luận về thuốc, bài tập, và các công cụ khác mà bạn có thể sử dụng để quản lý cơn đau.
Bạn cũng nên được giải phóng mặt bằng để tập thể dục và nói chuyện với bác sĩ của bạn về đào tạo sức mạnh. Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng rèn luyện sức mạnh có thể cải thiện đáng kể sức mạnh, đau đớn và chất lượng cuộc sống ở những người bị viêm khớp khác nhau, bao gồm viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp.
Giải pháp thay thế cho Dumbbells
Nếu bạn cảm thấy khó khăn để giữ trọng lượng vì đau hoặc yếu, có những lựa chọn thay thế khác để thử:
- Resistance Bands - Sử dụng các dải kháng chiến có thể cho phép bạn giữ tay cầm trong lòng bàn tay của bạn, giữ cho các ngón tay của bạn mở rộng để bạn không phải cầm nắm tay cầm. Điều này có thể không hoạt động cho mọi bài tập, vì vậy chỉ chọn những động tác bạn có thể làm một cách an toàn trong khi vẫn giữ tay mở. Một số ý tưởng bao gồm ép ngực, ruồi một cánh tay, những lọn tóc bắp tay, máy ép trên không, các bước bên, blaster mông, và lunges. Nhiều bài tập kháng chiến hơn.
- Một quả bóng y học - Đây là một lựa chọn tuyệt vời để thêm sức đề kháng cho tập luyện của bạn mà không cần phải nắm tay cầm nhỏ của quả tạ. Quả bóng y học có nhiều kích cỡ và trọng lượng khác nhau và bạn có thể giữ chúng trong khi tập các bài tập, chẳng hạn như phổi , phổi bên , crunches và những lọn tóc biceps. Bạn cần sức mạnh tay để giữ bóng, đặc biệt là nếu bạn đang làm bài tập một tay, vì vậy bạn có thể thử một trọng lượng nhẹ hơn lúc đầu (ví dụ, 3 đến 5 pounds) và tăng trọng lượng dần dần. Nhiều bài tập thuốc bóng hơn .
- Trọng lượng có tay cầm - Một tùy chọn khác là sử dụng trọng lượng có tay cầm như chuông thông minh. Tay cầm rộng hơn và bạn có thể giữ trọng lượng ở hai bên, cho phép bạn phân bố trọng lượng đều hơn trên cả hai tay.
- Cổ tay nặng - Nếu bạn cảm thấy khó khăn để thách thức cơ bắp của bạn với một quả bóng y học hoặc nếu trọng lượng bạn có thể giữ không đủ nặng, thêm trọng lượng cổ tay có thể là một lựa chọn khác để tăng cường độ.
Nguồn:
Lie, D. Đào tạo sức mạnh có thể có lợi cho bệnh nhân bị viêm xương khớp. Chăm sóc viêm khớp Res. 2006, 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; et al. Hiệu quả của việc đào tạo kháng tiến triển trong viêm khớp dạng thấp. Tăng cường sức mạnh mà không làm thay đổi cân bằng năng lượng hoặc thành phần cơ thể. Viêm khớp và bệnh thấp khớp, Tập 39 Số phát hành 3, Trang 415 - 426.