Một trong những lợi ích lớn nhất của yoga là nó giúp bạn xây dựng sự cân bằng tốt hơn, giúp với bất kỳ hoạt động thể chất nào khác. Nó thường được các vận động viên chuyên nghiệp chào mời như là lợi thế yoga. Nó cũng trở thành một vấn đề lớn như tuổi cơ thể của bạn. Sự cân bằng tốt và cốt lõi mạnh mẽ sẽ giúp bạn luôn hoạt động và khỏe mạnh.
Tư thế cây thường là tư thế cân bằng đứng đầu tiên được dạy cho người mới bắt đầu tập yoga vì đó là cách đơn giản nhất.
Điều quan trọng nhất để làm việc trên cây là đảm bảo rằng áp lực của chân nâng lên chân đứng của bạn không làm cho hông của hông dính vào. Các hông nên ở lại càng vuông càng tốt, giống như bạn vẫn còn cả hai chân trên sàn trong tư thế núi. Điều quan trọng thứ hai là giữ cho cảm giác hài hước của bạn về việc học cách đứng trên một chân. Nó khó hơn cái nhìn đầu tiên và sẽ khác mỗi ngày. Đừng cảm thấy thất vọng nếu bạn đang tippy và rơi vào lúc đầu tiên. Đó là một phần của quá trình và bạn đang cải thiện mọi lúc, ngay cả khi nó không phải lúc nào cũng như vậy.
Loại tư thế : Cân bằng, đứng
Lợi ích : Tăng cường chân và lõi, cải thiện sự cân bằng.
Hướng dẫn
1. Hãy đến đứng trong tư thế núi - tadasana với bàn tay của bạn trong mudra Anjali ở trung tâm trái tim của bạn.
2. Dành một chút thời gian để cảm thấy cả hai chân của bạn gốc vào sàn với trọng lượng của bạn phân bố đều trên tất cả bốn góc của mỗi bàn chân.
3. Bắt đầu thay đổi trọng lượng của bạn thành bàn chân phải, nhấc chân trái khỏi sàn nhà. Giữ chân phải thẳng nhưng không khóa đầu gối.
4. Uốn cong đầu gối trái của bạn và mang chân đế trái của bạn lên đùi bên phải.
5. Ấn chân vào đùi và đùi của bạn trở lại bàn chân với áp lực bằng nhau.
Điều này sẽ giúp bạn giữ cả hai hông bình phương về phía trước để hông phải của bạn không nhô ra.
6. Tập trung ánh mắt của bạn ( Drishti ) vào thứ gì đó không di chuyển để giúp bạn giữ thăng bằng.
7. Lấy năm đến mười hơi thở, sau đó hạ chân trái xuống sàn nhà và làm phía bên kia.
Mẹo của người mới bắt đầu
1. Nếu chân trái của bạn không dễ dàng đến đùi trên bên phải, hãy mang nó xuống chân phải. Bê đúng là một lựa chọn tốt. Hãy cẩn thận để tránh đặt chân trái trực tiếp ở phía bên phải của đầu gối kể từ đó đặt khớp của bạn ở một vị trí dễ bị tổn thương. Bạn thậm chí có thể đặt chân trái trên mắt cá chân phải và giữ ngón chân trái trên sàn nhà như một chân đế nhỏ nếu đó là phù hợp nhất cho cơ thể của bạn.
2. Sử dụng tường để cân bằng nếu cần. Bạn có thể tựa mông vào tường hoặc xoay sao cho đầu gối trái của bạn tiếp xúc với tường khi nó ở vị trí được nâng lên.
3. Hãy chắc chắn rằng đầu gối trái của bạn không leo về phía trước đường trung tâm. Giữ nó trỏ sang bên trái.
Mẹo nâng cao
1. Nhấc cánh tay lên trần nhà. Bạn có thể mang lòng bàn tay chạm vào hoặc giữ bàn tay của bạn tách ra. Tạo hình chữ V với cánh tay cũng cảm thấy tốt.
2. Nếu bạn cảm thấy khá thoải mái trong tư thế, hãy thử nhắm mắt và xem liệu bạn có cân bằng không.
Được ok với rơi ra và trở lại lên.
3. Mang chân trái của bạn vào một vị trí nửa hoa sen bằng cách nhấn trên cùng của bàn chân trái của bạn vào hông phải của bạn. Để thực hiện nó thậm chí thêm một bước nữa, hãy chạm tay trái của bạn phía sau lưng và lấy một nút buộc bằng ngón chân cái bên trái của bạn.