Khi bạn đã dành quá nhiều thời gian ngồi và làm việc trên máy tính, vai của bạn trở nên căng thẳng, làm cho cổ của bạn bị tổn thương và, có lẽ, sẽ khiến bạn đau đầu.
Rolls vai
Bắt đầu tập luyện căng thẳng của bạn với những cuộn vai chậm, dễ dàng. Bắt đầu bằng cách nhún vai lên tai của bạn và sau đó từ từ lăn chúng trở lại. Tạo vòng kết nối lớn trong khoảng 30 giây rồi làm vòng tròn theo hướng khác trong 30 giây. Lặp lại nhiều lần tùy thích.
Vai và lưng căng
Căng này có thể không hiệu quả với mọi người, nhưng đó là cách hoàn hảo để nới lỏng phần lưng và vai dưới của bạn.
Làm thế nào để
Đối với điều này, uốn cong về phía trước (giữ abs của bạn ký hợp đồng cho một căng sâu hơn) và đạt được bàn tay tất cả các cách để sàn nhà, nếu họ sẽ làm cho nó ở đó. Thở ra để thư giãn và giữ căng trong 30-60 giây.
Rộng lưng và vai Stretch
Động thái này kéo căng lưng của bạn xa hơn nữa. Khi bạn nắm tay quanh mắt cá chân, bạn có thể sử dụng chúng như đòn bẩy để kéo các bả vai của bạn ra xa, tạo cho bạn một phần lưng trên tuyệt vời.
Làm thế nào để
Duỗi chân rộng và mang cánh tay vào chân, sau đó quấn cánh tay quanh lưng bắp chân, nắm lấy mắt cá chân. Nhẹ nhàng kéo tay để mở vai và kéo phần lưng trên. Giữ trong 30 giây.
Tay và bắp tay căng
Nếu bạn gõ trên máy tính hoặc dành thời gian nhắn tin hoặc chơi trò chơi trên iPad câm, nhưng bạn không thể ngừng chơi - Hoặc có lẽ chỉ áp dụng cho tôi - Sau đó bạn thực sự cần phải duỗi tay và cánh tay .
Làm thế nào để
Mang cánh tay phải thẳng ra trước mặt và uốn cong lòng bàn tay. Nắm lấy ngón tay của bạn bằng tay trái và nhẹ nhàng kéo các ngón tay lại. Giữ trong 30 giây và lặp lại mặt khác.
Cẳng tay Stretch
Tôi đã từng cho thấy một khách hàng này căng và cô ấy đe dọa sẽ hôn tôi vì điều đó. Điều đó, may mắn thay, không phải là một phần của dịch vụ tôi cung cấp. Lý do cô ấy rất hạnh phúc là bởi vì nó cảm thấy rất tốt trên cánh tay.
Làm thế nào để
Chỉ cần đưa cánh tay của bạn thẳng ra, lật tay xuống và sau đó sử dụng tay kia của bạn để nhẹ nhàng kéo các ngón tay về phía bạn. Sigh trong hạnh phúc và giữ khoảng 30-60 giây trước khi chuyển đổi bên.
Ngồi cổ Stretch
Tôi nghĩ rằng cơ bắp căng thẳng nhất trong cơ thể của tôi, đặc biệt là sau khi làm việc trên một máy tính trong nhiều giờ, đã được cơ bắp cổ của tôi. Thật dễ dàng để có được tất cả các gánh nặng lên khi bạn đang làm việc, đó là lý do tại sao tôi yêu, tình yêu, tình yêu căng này.
Nó thực sự là một đoạn động, nơi bạn ấn đầu vào tay và thả ra. Tôi biết, nghe có vẻ kỳ lạ nhưng nó hoạt động.
Làm thế nào để
Vươn tay trái xuống và tránh xa cơ thể khi bạn thả đầu sang bên phải, duỗi cổ. Đặt tay phải lên đầu và nhẹ nhàng ấn đầu vào tay, sau đó thả ra và duỗi. Tiếp tục hợp đồng cổ và ấn đầu vào đầu, sau đó kéo dài 10 đại diện rồi chuyển sang bên.
Upper Back Stretch
Điều này là đến nay căng yêu thích của tôi của tất cả các văn phòng ngồi của tôi trải dài. Bạn thực sự xoay cánh tay để các lòng bàn tay được với nhau, mà những điều đẹp để lưng và vai trên của bạn.
Làm thế nào để
Đưa tay thẳng ra trước mặt bạn và xoay cánh tay để lòng bàn tay đối mặt với nhau. Vượt qua cánh tay để các lòng bàn tay được ép lại với nhau và vòng sau, vươn tay ra xa bạn khi bạn thư giãn đầu. Giữ căng trong 30 giây.