Thêm nhiều năm vào cuộc sống và cuộc sống của bạn cho năm của bạn
Tập thể dục là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm. Nếu không tập thể dục, bạn sẽ tăng nguy cơ mắc nhiều loại bệnh mãn tính. Dưới đây là danh sách các điều kiện mà hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ (và có bao nhiêu người có chúng):
- Bệnh tim mạch vành (12,6 triệu)
- Đau tim (1,1 triệu)
- Tiểu đường (17 triệu)
- Gãy xương hông (300.000)
- Huyết áp cao (50 triệu)
- Béo phì (50 triệu)
- Thừa cân (108 triệu)
Tập thể dục bổ sung nhiều năm vào cuộc sống của bạn
Một nghiên cứu cho thấy trung bình 65 tuổi có thể mong đợi thêm 12,7 năm của cuộc sống lành mạnh - cho rằng anh ta sẽ sống không bị khuyết tật cho đến tuổi 77,7. Tuy nhiên, những người 65 tuổi hoạt động tích cực, có thêm 5,7 năm tuổi thọ khỏe mạnh - họ sẽ vẫn không có khuyết tật cho đến tuổi 83,4.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng hoạt động thể chất ngày càng tăng sau tuổi 50 có thể thêm nhiều năm vào cuộc sống của một người. Trong nghiên cứu, những người có và không có bệnh tim mạch được so sánh với số lượng hoạt động thể chất họ đã làm. Những người đàn ông hoạt động bình thường thêm 1,3 năm vào cuộc sống của họ và những người có hoạt động tích cực được thêm 3,7 năm. Những phụ nữ hoạt động bình thường được bổ sung 1,1 năm và những người có hoạt tính cao được thêm vào 3,2 năm. Ngoài ra, những người tập thể dục nhiều hơn cũng sống nhiều năm không bị bệnh tim mạch.
Trong khi tập thể dục vừa phải làm tăng tuổi thọ, những người có năng lực cao hơn gấp đôi lợi ích.
Bắt đầu với bài tập
Bắt đầu tập thể dục bằng cách tăng cường hoạt động thể chất của bạn mỗi ngày. Đi bộ nhiều hơn, thức dậy nhiều hơn và chỉ sử dụng cơ thể của bạn. Sau đó, thêm vào khoảng thời gian 30 phút mà bạn cam kết thực hiện.
Làm một số sức mạnh, cân bằng và kéo dài công việc. Tìm một thời gian mỗi ngày và cam kết làm một cái gì đó đó là thể chất.
- Cách bắt đầu đi bộ : Bạn sẽ thấy mọi người đề xuất đi bộ như là bước đầu tiên để hoạt động thể chất hơn. Đây là cách để bắt đầu và làm thế nào để tăng cường đi bộ vào một hoạt động thể chất cường độ vừa phải, bạn có thể tận hưởng phần còn lại của cuộc sống của bạn.
- Hướng dẫn tập thể dục bắt đầu nhanh 30 ngày cho người mới bắt đầu : Chương trình tập luyện cân bằng này dành cho người mới bắt đầu sẽ giúp bạn làm việc trên tất cả các khía cạnh - tim mạch, sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt. Bạn sẽ không bỏ qua bất kỳ phần nào của hoạt động lành mạnh và bạn sẽ trở nên tốt hơn ở tất cả chúng.
- Làm thế nào để bắt đầu đi xe đạp: Đi xe đạp là một cách tuyệt vời để vận động và đi lại. Bạn có thể kết hợp một bài tập không ảnh hưởng với việc thực hiện các công việc hàng ngày của bạn và nhận được từ nơi này đến nơi khác. Bạn thậm chí có thể nghĩ đến việc trở thành người đi xe đạp.
- Làm thế nào để bắt đầu chạy : Nếu bạn muốn là một trong những nhanh chóng, đây là cách để bắt đầu. Chạy là một hoạt động tác động cao hơn, nhưng nếu bạn không có bất kỳ vấn đề với khớp của bạn, đó là một cách dễ dàng để thưởng thức tập thể dục cường độ vừa phải.
- Hãy tập thể dục vui vẻ : 10 cách bạn có thể vui chơi hơn với tập thể dục. Một phần quan trọng của việc duy trì động lực để tập thể dục thường xuyên là tìm một thứ mà bạn thích. Nếu không, nó sẽ trở thành một xay và bạn sẽ sớm tìm thấy một cái cớ để dừng lại. Nếu đó là niềm vui, bạn sẽ tiếp tục làm điều đó.
- Lợi ích của bài tập: Tại sao phải tập thể dục? Bên cạnh việc sống lâu hơn, đây là cách nó sẽ đặt cuộc sống nhiều hơn trong cuộc sống của bạn.
Nguồn:
Trung tâm kiểm soát dịch bệnh. " Thúc đẩy lối sống tích cực trong người lớn tuổi ". Trung tâm quốc gia phòng chống dịch bệnh và khuyến khích sức khỏe.
Trung tâm kiểm soát dịch bệnh. Hoạt động thể chất và sức khỏe. Ngày 4 tháng 6 năm 2015. Trung tâm Quốc gia về Phòng chống Dịch bệnh và Thúc đẩy Y tế.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Ảnh hưởng của hoạt động thể chất đối với tuổi thọ với bệnh tim mạch. Arch Intern Med. 2005 ngày 14 tháng 11, 165 (20): 2355-60.