Tìm hiểu lý do tại sao làm mát xuống là quan trọng đối với một cơ thể khỏe mạnh
Việc hạ nhiệt là một phần thiết yếu trong quá trình tập luyện của bạn. Việc hạ nhiệt có thể kéo dài trong 3-10 phút và bao gồm các trải dài hoặc các biến thể nhẹ nhàng của các chuyển động bạn đã thực hiện trong quá trình tập luyện. Mục đích của việc làm mát sau khi tập thể dục là cho phép nhịp tim và hơi thở của bạn trở lại bình thường, giảm đau khớp hoặc cơ bắp và thúc đẩy thư giãn.
Các lợi ích quan trọng của Cool Down
Bạn có thể bị cám dỗ để bỏ qua bài tập sau khi tập luyện, nhưng có một số lý do khiến việc làm mát trở nên quan trọng.
- Cho phép nhịp tim trở lại bình thường. Hầu hết các hình thức tập thể dục làm cho nhịp tim của bạn tăng lên. Tập thể dục tim mạch , còn được gọi là tập thể dục aerobic, có thể làm tăng nhịp tim của bạn đáng kể. Vào cuối buổi tập luyện, bạn muốn nhịp tim của mình trở lại bình thường từ từ. Điều này giúp bạn tránh được sự lâng lâng hoặc cảm giác ngất xỉu.
- Dần dần làm chậm hơi thở. Khi nhịp tim của bạn tăng lên khi tập luyện, hơi thở của bạn cũng trở nên sâu hơn. Đây là một dấu hiệu cho thấy bạn đang làm việc chăm chỉ và đốt cháy nhiều calo hơn với tập thể dục . Việc hạ nhiệt cho phép hơi thở của bạn dần dần trở lại nhịp điệu giống như trước khi bạn bắt đầu tập luyện.
- Giúp ngăn ngừa đau nhức cơ bắp. Thường cảm thấy cứng hoặc đau sau một buổi tập thể dục. Các bài tập hạ nhiệt có thể giúp cơ thể bạn cảm thấy tốt hơn trong những giờ và ngày sau khi tập luyện.
- Cải thiện thư giãn. Một trong những lợi ích quan trọng nhất của tập thể dục là cải thiện sự tự tin. Làm mát của bạn là một cơ hội tuyệt vời để bạn có thể suy ngẫm về thành tích của mình và tạo cho mình tín dụng cho công việc khó khăn mà bạn đã làm trong quá trình tập luyện. Điều này có thể thúc đẩy một cảm giác thư giãn và hạnh phúc.
Làm thế nào để làm mát xuống
Cách bạn làm mát thường phụ thuộc vào loại bài tập bạn đã làm trong quá trình tập luyện. Hầu hết các lần mát mẻ kéo dài 3-10 phút và bao gồm các bài tập kéo dài , nhẹ nhàng và các bài tập kéo dài .
Ví dụ, để hạ nhiệt sau khi chạy bộ, bạn có thể đi bộ nhanh trong 2-3 phút, sau đó giảm dần tốc độ đi dạo.
Vào cuối chuyến đi bộ, bạn có thể làm căng thẳng để tăng phạm vi chuyển động ở các cơ chân bạn vừa làm việc. Sau đó, cuối cùng kết thúc mát mẻ của bạn với trải dài ngồi để cải thiện tính linh hoạt trong suốt toàn bộ cơ thể và thúc đẩy thư giãn.
Nếu tập luyện của bạn bao gồm đào tạo sức mạnh nhiều hơn, mát mẻ của bạn có thể bao gồm toàn bộ cơ thể trải dài để tăng phạm vi chuyển động trong các khớp bạn vừa làm việc. Bạn sẽ muốn đặc biệt cẩn thận để kéo dài các khớp mà bạn vừa làm việc. Vì vậy, nếu bạn đã thực hiện các bài tập tăng cường bắp tay và bắp tay, việc hạ nhiệt của bạn có thể bao gồm bicep và cơ tam đầu trải dài.
Nó cũng hữu ích để bao gồm các bài tập thư giãn trong mát mẻ của bạn xuống. Điều này có thể bao gồm một vài phút thở sâu hoặc một savasana kiểu yoga . Những bài tập về cơ thể, cùng với các cử động nhẹ nhàng và kéo dài sẽ giúp bạn tận dụng sức khỏe của bạn và giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh.