Thiết lập phòng tập thể dục tại nhà của bạn với những phần cơ bản này
Thiết lập một phòng tập thể dục tại nhà không phải là một nhiệm vụ khó khăn khi bạn xem xét tất cả những gì bạn cần là thiết bị đào tạo sức mạnh cơ bản.
Dưới đây là 9 phần thiết bị cơ bản bạn cần, bao gồm trọng lượng, bóng tập thể dục và các dụng cụ quan trọng khác để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Tìm hiểu những gì bạn cần để tạo ra một phòng tập thể dục đầy đủ để đáp ứng nhu cầu luôn thay đổi của bạn.
Đầu tư tốt nhất bạn có thể thực hiện là tập hợp các quả tạ chất lượng tốt . Không chỉ bạn có thể thực hiện một loạt các bài tập rèn luyện sức mạnh lớn, bạn cũng có thể sử dụng chuông không kêu cho các bài tập tim mạch - ví dụ như rung quả tạ . Đó là một ý tưởng tốt để có nhiều trọng lượng khác nhau, từ 5 đến 25 pound. Sắt quả tạ hex là một lựa chọn tốt bởi vì chúng không tốn kém và sẽ không lăn đi.
Một quả bóng tập thể dục là sự lựa chọn hoàn hảo cho một phòng tập thể dục tại nhà. Bạn có thể làm công việc cốt lõi trong khi làm việc trên sự cân bằng và ổn định của bạn và, như quả tạ, nó có nhiều công dụng. Sử dụng nó như một băng ghế dự bị trọng lượng (chẳng hạn như trong một báo chí ngực ) hoặc sử dụng nó cho pushups , phần mở rộng trở lại hoặc thang máy chân. Bạn thậm chí có thể ngồi trên nó trong khi xem TV hoặc làm việc trên máy tính để giúp giảm đau lưng dai dẳng.
Một bước là một sự lựa chọn tuyệt vời cho phòng tập thể dục tại nhà của bạn bởi vì nó có thể được sử dụng cho nhiều hoạt động. Một bước có thể được sử dụng cho các hoạt động tim mạch, chẳng hạn như bước thể dục nhịp điệu, và cũng làm nhiệm vụ tăng gấp đôi như một băng ghế dự bị trọng lượng. Có đủ người đi cùng với nó và bạn có thể thay đổi bước của bạn để trở thành một nghiêng, suy giảm hoặc băng ghế dự bị phẳng, thêm chiều hướng mới để đào tạo trọng lượng của bạn.Nếu bạn không bước vào nhịp điệu thể dục nhịp điệu hoặc bạn có xu hướng nâng tải trọng nặng, bạn sẽ muốn có một ghế cân nặng thay vì một bước. Bạn sẽ cần nó cho ngực và các bài tập trở lại , và bạn thậm chí có thể sử dụng nó cho một workout ab nhanh chóng hoặc một số dips tricep . Có nhiều sự lựa chọn - từ căn hộ đến có thể điều chỉnh được. Tốt nhất là nên có một chiếc ghế có thể điều chỉnh để bạn có thể làm bài tập nghiêng và từ chối.
Bạn đã có quả tạ của bạn, vì vậy bạn có thể không nghĩ rằng bạn cần nhiều hơn thế, nhưng ban nhạc kháng chiến là một bổ sung tuyệt vời cho thiết bị đào tạo sức mạnh của bạn.
Các ban nhạc kháng chiến có thể giúp bạn tập luyện toàn thân, bất kể bạn đi đâu. Chúng đủ nhỏ để vừa vặn trong va li của bạn và đủ linh hoạt để sử dụng trong bất kỳ phòng khách sạn nào. Một tiền thưởng khác là họ cung cấp một loại kháng chiến khác với trọng lượng miễn phí, do đó cơ bắp của bạn có được một buổi tập luyện hoàn toàn mới (tuyệt vời cho việc giảm cân cao nguyên ). Kiểm tra các bài tập luyện kháng chiến.
Một tác dụng phụ của việc nâng tạ, ngoài các cơ trơn, là bàn tay của bạn có thể hơi thô ráp từ các vết chai. Để bảo vệ bàn tay của bạn, bạn sẽ muốn có một đôi găng tay nâng trọng lượng vững chắc.
Tin hay không, bạn sẽ cần một vài loại thảm khác nhau. Đầu tiên là một tấm thảm tập yoga không trượt, rất thích hợp cho việc tập yoga hoặc chỉ kéo dài tuổi thường xuyên. Thêm vào đó, bạn sẽ muốn có một tấm thảm dày hơn bạn có thể sử dụng cho các bài tập sàn, chẳng hạn như crunches, mà đòi hỏi một chút đệm hơn.
Gliding Discs có thể có vẻ như là một điều kỳ lạ để sử dụng trong một phòng tập thể dục tại nhà hoặc, tốt, bất cứ nơi nào nhưng chúng đáng ngạc nhiên hữu ích. Những đĩa nhỏ (có, chúng trông giống như Frisbees) có thể được sử dụng cho bất kỳ số lượng bài tập nào. Đứng trên một và làm một lunge trượt . Đặt chúng dưới bàn tay của bạn cho các slide ab kẻ giết người hoặc cố gắng leo núi và nhìn thấy bao nhiêu quads của bạn cảm ơn bạn cho nó. Quả thật, một cách hoàn toàn khác để làm việc cho cơ thể bạn.Bạn có thể muốn đầu tư vào một cặp trọng lượng mắt cá chân chất lượng để làm việc các cơ bắp ổn định của cơ thể dưới (như đùi bên trong và bên ngoài) với các cử động như thang máy chân đứng hoặc phần mở rộng chân . Những bài tập này là những tiện ích tuyệt vời để đứng các cử động cơ thể thấp hơn, chẳng hạn như squats và phổi, và trọng lượng mắt cá chân có thể giúp tăng thêm một chút cường độ. Đối với hồ sơ, bạn thường không muốn sử dụng trọng lượng mắt cá chân nặng hơn 10 pound.