Động lực cho Tập thể dục
Có rất nhiều thành phần đi vào việc tạo ra một chương trình tập thể dục phù hợp - có mục tiêu , được chuẩn bị , bị kỷ luật, và cam kết . Nhưng một trong những điều quan trọng nhất, và đôi khi khó nắm bắt nhất, là động lực.
Chúng ta thường chờ động lực tập thể dục, suy nghĩ một ngày nào đó chúng ta thức dậy và nó sẽ ở đó. Tuy nhiên, điều quan trọng đối với nhiều người trong chúng ta là động lực để làm việc là mạnh nhất trong giai đoạn lập kế hoạch, vì hầu hết chúng ta đang làm việc cho một số mục tiêu trong tương lai, như giảm cân .
Hãy suy nghĩ về nó. Khi bạn đang lên kế hoạch tập luyện trong tương lai, bạn đang ở trong một không gian đầu hoàn toàn khác. Bạn có thể thoải mái, nghỉ ngơi, và cảm thấy tốt, có thể hình dung mình đang trải qua một buổi tập luyện và thành công.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi báo thức diễn ra lúc 5 giờ sáng? Hoặc khi bạn đang lái xe về nhà sau một ngày dài làm việc? Động lực đó là hư không được tìm thấy.
Động lực là một doanh nghiệp phức tạp, nhưng chỉ hiểu nó là gì và cách sử dụng nó cho lợi thế của bạn có thể giúp bạn khai thác sức mạnh của nó.
Động lực là gì?
Động lực có thể được định nghĩa theo các thuật ngữ rất đơn giản: điều gì thúc đẩy chúng ta duy trì hoặc đạt được mục tiêu. Người ta thậm chí có thể nói nó là một hình thức của ham muốn. Khi bạn nhìn vào nó theo cách đó, mọi thứ thay đổi một chút, ít nhất là đối với nhiều người trong chúng ta. Có, bạn nên tập thể dục, bạn cần tập thể dục, bạn muốn tập thể dục, nhưng bạn có ham muốn tập thể dục không? Đối với một số người, có thể - họ thích cảm giác tập thể dục.
Nhưng, đối với nhiều người trong chúng ta, tập thể dục thường được coi là có một mục tiêu cuối cùng - giúp bạn giảm cân, nhìn tốt hơn, khỏe mạnh, cảm thấy tốt hơn, khỏe mạnh , ngăn chặn bệnh tiểu đường, v.v.
Đó là một chút khác biệt so với mong muốn tập thể dục, đó là lý do tại sao rất nhiều người trong chúng ta chạy vào bức tường gạch đó.
Chúng tôi đặt mục tiêu, chúng tôi lên kế hoạch, có lẽ chúng tôi thậm chí còn gắn bó với những kế hoạch đó trong một thời gian. Nhưng sau đó chúng ta có thể thấy động lực đó đang mờ đi và tự hỏi chúng ta đang làm gì sai.
Nó không phải là bạn đang làm điều gì đó sai, nó chỉ có thể là bạn đã không tìm ra những gì thúc đẩy bạn.
Động lực đến từ đâu?
Điều quan trọng là phải biết động cơ của bạn đến từ đâu và có một vài loại động lực khác nhau. Có những thứ bên ngoài thúc đẩy bạn và sau đó có những ham muốn nội bộ thúc đẩy bạn.
Động lực bên ngoài
Loại động lực này là những gì chúng ta thường dựa vào khi nói đến tập thể dục. Nó giống như cà rốt và cây gậy. Bạn cố gắng thu hút bản thân vào một buổi tập với cà rốt ("Bạn sẽ giảm cân!") Hoặc bằng cách đánh vào mình bằng một cây gậy vô hình ("Bạn sẽ bị béo nếu bạn không tập luyện!"). Các động lực bên ngoài khác bao gồm:
- trông đẹp trong bộ đồ tắm
- giảm cân cho một cuộc hội ngộ trung học
- nhận abs phẳng
- muốn phù hợp với quần jean cũ
- cố gắng quay trở lại với trọng lượng bạn đang học đại học
- muốn nhìn tốt cho người phối ngẫu của bạn hoặc người thân yêu
Khi bạn có loại động lực đó, bạn không nhất thiết phải tập thể dục vì bạn thích nó. Bạn đang làm điều đó bởi vì nó sẽ cung cấp cho bạn những gì bạn muốn trong một thời gian tương lai mơ hồ.
Đó không phải luôn luôn là một điều xấu nếu nó hoạt động. Trong thực tế, loại động lực này là tuyệt vời cho những khoảnh khắc khi bạn nghĩ về bỏ qua tập luyện của bạn và sau đó nhớ mục tiêu của bạn, bất cứ điều gì có thể được.
Vấn đề là: Nếu nó không cung cấp cho bạn những gì bạn muốn hoặc bạn không biết phải mất bao lâu? Nếu bạn không thể thực hiện số lượng bài tập cần thiết để có được bộ đồ tắm đó? Hoặc điều gì xảy ra nếu bạn không có di truyền để có được bụng phẳng?
Đó thường là khi động lực trượt và bạn bắt đầu nghĩ: Tại sao thậm chí bận tâm nếu không có điều này đang làm việc?
Động lực nội tại
Bây giờ có một loại động cơ khác, động lực nội tại, đến từ bên trong. Đây là một cái gì đó quan trọng đối với bạn, không phải là một số mục tiêu trong tương lai, nhưng một cái gì đó bạn có thể nhận được ngay bây giờ. Một số ví dụ về động lực nội tại bao gồm:
- tập thể dục bởi vì nó cảm thấy tốt
- yêu thương cảm giác cao cấp của Á hậu
- làm việc vì nó giúp giảm stress
- cảm thấy tốt khi cơ thể bạn khỏe hơn và bạn có thể làm nhiều hơn bạn đã làm trước đây
- thích tập thể dục vì nó cho bạn thời gian để suy nghĩ hoặc khoanh vùng
Bạn có thể thấy sự khác biệt ở đây. Động lực bên ngoài có thể là thoáng qua, nhưng động lực bên trong có khuynh hướng có nhiều sức mạnh hơn.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra điều này, bao gồm một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học trong Khoa học và Thể thao và Thể dục. Nghiên cứu này đã nghiên cứu các yếu tố dự báo khác nhau về kiểm soát cân nặng ở 136 người tham gia. Họ thấy rằng những người tập trung vào các động cơ nội tại như tự hiệu quả, quan tâm đến những gì họ đang làm, và hưởng thụ bài tập đã thành công nhất trong việc quản lý trọng lượng lâu dài.
Cả hai loại động lực này đều quan trọng để giúp bạn tiếp tục. Động lực nội tại là những gì thúc đẩy bạn, trong khi động lực bên ngoài hoạt động như một loại hỗ trợ cho những gì thúc đẩy bạn từ bên trong. Bạn có thể gõ vào cả hai trong số này bất cứ khi nào bạn đang phải đối mặt với sự lựa chọn cho dù để làm việc ra ngoài hoặc quay trở lại giấc ngủ.
Tại sao chúng ta không động cơ để tập thể dục?
Có rất nhiều lý do chúng tôi có thể không có động lực để tập thể dục như chúng tôi từng là. Một số trong những điều này thực sự là rào cản hoặc trở ngại mà chúng ta phải vượt qua, chẳng hạn như:
- Công việc và lối sống ít vận động - Hầu hết chúng ta dành phần lớn thời gian của chúng tôi trên máy tính và trong xe hơi, có nghĩa là ít đi bộ và ngồi nhiều hơn. Càng ngồi càng nhiều, chúng ta càng quen với việc ngồi, và càng khó di chuyển cơ thể.
- Thừa cân - Nếu bạn thừa cân, bạn sẽ khó luyện tập hơn. Bạn có thể có các vấn đề về thể chất như đau khớp hoặc chấn thương, và khó di chuyển cơ thể lớn hơn, khiến cho việc tập thể dục trở nên đáng sợ và khó chịu hơn.
- Lối sống bận rộn - Chúng tôi bận rộn hơn bao giờ hết và điều đó trở thành một lý do tuyệt vời để bỏ qua bài tập.
- Căng thẳng - Trong khi tập thể dục được cho là để giảm căng thẳng, tập thể dục cũng là một loại căng thẳng trên cơ thể. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, làm việc có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm, mặc dù nó có lẽ là điều tốt nhất cho bạn.
- Truy cập vào cơ sở luyện tập - Nếu bạn không có phòng tập thể dục hoặc trung tâm cộng đồng gần đó, điều đó có thể ảnh hưởng đến việc bạn có tập luyện thường xuyên hay không.
- An toàn Vùng lân cận - Nếu bạn có nơi an toàn để đi bộ, chạy hoặc đạp xe, bạn có nhiều khả năng làm như vậy, đặc biệt nếu bạn thấy những người khác làm điều tương tự.
Thế giới chúng ta sống không làm cho nó dễ dàng để tập thể dục và, có, đôi khi chúng ta có thể đổ lỗi cho môi trường của chúng tôi để làm cho nó khó khăn hơn và khó hơn để tập luyện.
Mặt khác, có nhiều cách để tập thể dục hơn bao giờ hết. Chúng tôi có các ứng dụng thể dục và các trang web tập luyện theo yêu cầu như Daily Burn, FitnessGlo và thậm chí cả các bài tập miễn phí trên YouTube. Chúng tôi có exergames , câu lạc bộ sức khỏe, phòng tập thể dục đặc biệt, huấn luyện viên cá nhân - danh sách đi về.
Bạn không nhất thiết cần một phòng tập thể dục hoặc thậm chí bất kỳ thiết bị nào. Có rất nhiều cách để làm việc ở nhà hoặc tập luyện mà không cần thiết bị.
Với điều này trong tâm trí, bạn sẽ thấy rằng có những thứ khác đang diễn ra mà giữ cho chúng ta khỏi tập thể dục. Các rào cản nội bộ mà chúng tôi đã thiết lập mà không hề nhận ra.
- Sợ hãi - Tập thể dục có thể đáng sợ, đặc biệt là nếu bạn không thực hiện nó trong một thời gian hoặc bạn đang thử một cái gì đó bạn chưa bao giờ làm trước đây. Đôi khi nó có vẻ dễ dàng hơn để bỏ qua toàn bộ điều hơn là kết thúc lên làm tổn thương chính mình hoặc trông giống như một thằng ngốc.
- Lẫn lộn - Bạn cần bao nhiêu bài tập và bạn phù hợp với nó như thế nào? Đôi khi chúng tôi không biết bắt đầu từ đâu và chúng tôi bị tê liệt, quyết định không làm gì cả.
- Đau và đau khổ - Tập thể dục là gắng sức và do đó, nó có thể gây ra một số khó chịu. Đối với những người trong chúng ta không quen với điều đó, nó có thể cảm thấy giống như đau đớn và đau khổ, một lý do khác chúng ta có thể bỏ qua tập thể dục.
- Chán nản - Có rất nhiều bài tập nhàm chán ở đó và, thường xuyên, đó là tất cả những gì chúng tôi đã tiếp xúc. Và, đôi khi, tập thể dục là nhàm chán, giống như mọi thứ khác trong cuộc sống.
- Thất vọng - Nhiều người làm việc để giảm cân, chỉ để nhận ra tiến bộ là rất, rất chậm. Đó là một lý do khác mà nhiều người trong chúng ta bỏ thuốc lá trước khi chúng tôi thực sự nhìn thấy bất kỳ tiến bộ nào.
- Bạn ghét tập thể dục - Nếu bạn ghét tập thể dục, có một cơ hội khá tốt bạn đang làm sai. Hãy thử ném kế hoạch của bạn ra ngoài cửa sổ và bắt đầu từ đầu. Điều gì thực sự cảm thấy tốt? Đi dạo? Kéo dài? Bắt đầu ở đó và xây dựng một chương trình xung quanh đó. Bạn luôn có thể thêm nhiều nội dung sau này.
Làm thế nào để có động lực để tập thể dục
Có một danh sách dài những thứ có thể đứng trong cách tập thể dục, nhưng nó không phải như vậy.
Cách duy nhất để thực sự thúc đẩy bản thân tập thể dục là bắt đầu với một bước rất quan trọng: Đừng chờ đợi.
Động lực sẽ không bao giờ xảy ra. Bạn phải làm cho nó xảy ra. Có, nó có vẻ giống như một thương mại thể thao cheesy, nhưng động lực thực sự đến từ bạn và, tin tốt là, bạn có nhiều nguồn lực để lựa chọn.
Điều thú vị về động lực là nó có thể thay đổi mỗi ngày. Có lẽ hôm qua bạn đã được thúc đẩy tập thể dục đơn giản bởi vì đó là những gì bạn thường làm điều đầu tiên vào buổi sáng. Ngày hôm sau, điều đó không hiệu quả vì bạn cảm thấy mệt mỏi. Rồi sao? Bạn có thể phải đào sâu hơn để tìm lý do để ra khỏi giường. Có lẽ bạn cần một phần thưởng, như trong "Nếu tôi tập luyện sáng nay, tôi có thể dành nửa giờ để chơi một trò chơi iPad ngớ ngẩn tối nay."
Dù nó là gì, bạn có thể cần phải đi qua một loạt các tùy chọn trước khi bạn tìm thấy một trong đó giúp bạn di chuyển.
Và ngoài ra, bạn phải thực hiện một số thay đổi để tạo động lực làm việc cho bạn. Nếu có quá nhiều trở ngại và bạn sẽ bỏ cuộc.
Thiết lập một môi trường thúc đẩy bạn
- Làm cho nó dễ dàng để tập thể dục - Có tất cả mọi thứ bạn cần sẵn sàng cho mỗi tập luyện. Biết tập luyện bạn sẽ làm, mất bao lâu, bạn cần làm gì và tập hợp tất cả lại với nhau để khi thời gian tập luyện đến, bạn không phải săn lùng chiếc giày kia hoặc màn hình nhịp tim của bạn.
- Tìm thứ gì đó bạn thích - Bạn có thích nó không? Không. Nhưng bạn nên tìm một cái gì đó tốt về nó. Hãy quên đi những gì bạn nghĩ rằng bạn nên làm và làm điều gì đó bạn thích hoặc ít nhất một cái gì đó bạn có thể chịu đựng được. Tất cả mọi thứ cảm thấy khó khăn lúc đầu, nhưng nó được dễ dàng hơn nếu bạn tiếp tục đi. Đi bộ luôn là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.
- Làm tốt điều gì đó - Một trong những động cơ thúc đẩy nội bộ là tự hiệu quả. Nó cảm thấy tốt để làm chủ một cái gì đó, vậy tại sao không chủ xoay hoặc thể dục nhịp điệu hoặc pushups? Khi bạn tập trung làm điều gì đó tốt, bạn quên mất thực tế là bạn đang tập thể dục.
- Tìm một số hỗ trợ - Nhận bạn bè tập luyện nếu bạn có thể hoặc chỉ người nào đó bạn có thể nhắn tin hàng ngày. Ngoài ra, hãy để gia đình của bạn ở phía sau bạn để bạn có thể có thời gian tập luyện mà không phải lo lắng về những người khác.
- Thử nghiệm - Một vài điều đầu tiên bạn thử có thể không hoạt động và điều đó hoàn toàn bình thường. Đừng tiếp tục thử những thứ bạn không thích hoặc không làm việc. Cho phép bản thân thử nghiệm cho đến khi bạn biết rõ hơn một chút.
- Linh hoạt - Mỗi ngày đều khác nhau và có những ngày mà động lực khó có thể đến được. Đây là thời điểm tốt để suy nghĩ về những gì đang diễn ra - Tại sao bạn không được thúc đẩy? Có lẽ bạn đang mệt mỏi hơn hoặc có thể tập luyện của bạn có vẻ nhàm chán. Có thể bạn cần ngủ nhiều hơn hoặc có thể bạn cần phải bỏ kế hoạch của bạn và chỉ cần đi dạo. Lắng nghe chính mình và bạn sẽ tìm thấy động lực bạn cần.
- Tự thưởng cho bản thân - Tự thưởng cho mình mỗi lần tập luyện, dù nhỏ thế nào đi nữa. Đã đến lúc nghe nhạc hoặc đọc sách. Thời gian để ngâm mình trong bồn tắm nước nóng hoặc ghé qua hiệu sách. Mỗi tháng, lên kế hoạch cho những phần thưởng lớn hơn như mát-xa hoặc một đêm vui chơi. Biết bạn nhận được một điều trị là một động lực tuyệt vời.
- Nhận trợ giúp - Không biết bạn đang làm gì? Thuê một huấn luyện viên cá nhân hoặc tìm kiếm thông qua một số cơ sở dữ liệu của các bài tập và bài viết để được hướng dẫn.
- Chỉ cần tiếp tục - Thường có một thời gian, có thể một vài tuần sau khi bạn bắt đầu làm việc khi cờ động lực và bạn muốn bỏ thuốc lá. Đây là thời điểm bạn cần phải tiếp tục vì một trong những thành phần cho bài tập phù hợp là động lượng. Một khi bạn nhận được rằng đi, nó được dễ dàng hơn để làm việc ra ngoài và bạn không chiến đấu cho mình nhiều. Một phần lớn của việc là một exerciser đơn giản là nhận được trong thói quen tập thể dục mỗi ngày.
Động lực chỉ là một phần của việc trở thành một người tập thể dục và nó có lẽ là một điều chúng ta đấu tranh khi chúng ta mới bắt đầu.
Thay vì để động lực đó biến mất, hãy suy nghĩ về những gì bạn thực sự muốn cho bản thân ngoài việc giảm cân và tìm kiếm tốt . Những người tập thể dục tìm kiếm lý do để làm điều đó bởi vì họ biết nó làm cho cuộc sống tốt hơn. Hãy suy nghĩ về những gì sẽ cho tôi cuộc sống của bạn tốt hơn và bạn sẽ tìm thấy những động lực để tiếp tục di chuyển.
Nguồn:
> Teixeira PJ, Đi SB, Houtkooper LB, et al. Tập thể dục động lực, ăn uống, và hình ảnh cơ thể biến như dự đoán của kiểm soát cân nặng. Y học & Khoa học trong Thể thao & Thể dục . 2006, 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Tương quan của người lớn ??? tham gia vào hoạt động thể chất: xem xét và cập nhật. Y học & Khoa học trong Thể thao & Thể dục . 2002, 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.