Tăng tốc độ giảm cân của bạn
Nó sẽ không tuyệt vời nếu bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn chỉ ngồi trên đi văng? Bạn có thể - bằng cách cải thiện sự trao đổi chất của bạn, tốc độ mà cơ thể bạn sử dụng năng lượng. Dưới đây là một số thay đổi đơn giản mà bạn có thể thực hiện để giúp cải thiện sự trao đổi chất và giúp bạn giảm cân.
1 - Ăn sáng
Bạn đã nghe nó trước đây: bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhiều người bỏ bữa sáng vì họ không có thời gian hoặc họ không thích thức ăn sáng truyền thống. Nhưng nếu bạn đợi cho đến khi ăn trưa, cơ thể của bạn giả định bạn đang nhịn ăn và đáp ứng bằng cách làm chậm sự trao đổi chất của bạn. Nếu bạn ép thời gian, hãy thử ăn một cái gì đó nhanh chóng như ngũ cốc, bơ đậu phộng trên bánh mì nướng, hoặc phô mai và trái cây. Và hãy nhớ, nếu bạn ăn sáng, bạn có nhiều cơ hội đốt cháy calo (trong khi chạy), vì bạn đang tiêu thụ chúng sớm trong ngày.
2 - Xây dựng khối lượng cơ thể nạc
Bạn càng có nhiều cơ bắp nạc, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi. Khi chúng ta già đi, chúng ta tự nhiên mất khối lượng cơ bắp, vì vậy điều quan trọng là phải làm việc để xây dựng nó. Ngay cả khi thực hiện kháng chiến hoặc tập tạ chỉ hai lần một tuần có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Và, phụ nữ, đừng lo - đào tạo sức mạnh thường xuyên sẽ làm cho bạn trông săn chắc, không phải hàng loạt.
3 - Uống trà xanh
Trà xanh đã được chứng minh là làm tăng sự trao đổi chất. Các nhà nghiên cứu tin rằng chất chống oxy hóa trong trà xanh có thể làm cho cơ thể lãng phí calo như nhiệt, làm tăng bỏng calo của bạn.
4 - Spice It Up
Thêm ớt nóng như jalapenos vào bữa ăn của bạn có thể làm tăng lượng calo mà cơ thể bạn bỏng trong quá trình tiêu hóa. Nếu bạn thích thức ăn của bạn để có một cú đá nhỏ, đó là một cách dễ dàng rev lên sự trao đổi chất của bạn. Một số nghiên cứu cũng cho rằng các hóa chất gọi là isothiocyanates, có trong các loại thực phẩm như mù tạt cay, wasabi, và cải ngựa có thể giúp kích hoạt chất béo màu nâu và tăng tốc độ trao đổi chất.
5 - Không bỏ qua bữa ăn
Cơ thể chúng ta có một cơ chế sống sót tích hợp để bảo tồn lượng calo khi chúng ta đi trong một thời gian dài mà không cần ăn. Vì vậy, khi bạn bỏ bữa ăn, cơ thể bạn sẽ làm chậm sự trao đổi chất của bạn để ngăn không cho bạn đói. Để ngăn chặn điều này, cố gắng ăn năm đến sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày, hoặc ba bữa ăn và một số đồ ăn nhẹ lành mạnh ở giữa. Bạn sẽ thấy rằng việc ăn các bữa ăn nhỏ sẽ giúp duy trì mức năng lượng của bạn suốt cả ngày và giữ cho bạn khỏi cảm thấy đói bất cứ lúc nào.
6 - Ăn một số protein với mỗi bữa ăn
Cơ thể chúng ta phải làm việc chăm chỉ để tiêu hóa các loại thực phẩm chúng ta ăn, và sự trao đổi chất của bạn tăng lên để đáp ứng. Tuy nhiên, ăn protein làm tăng sự trao đổi chất của bạn nhiều hơn một chút so với tiêu thụ carbohydrate hoặc chất béo có cùng số lượng calo. Tất nhiên, đừng lấy điều đó để có nghĩa là bạn nên chuyển sang chế độ ăn giàu protein vì carbs là nguồn năng lượng chính cho người chạy. Nhưng cố gắng kết hợp protein nạc vào hầu hết các bữa ăn. Nguồn cung cấp protein tốt nhất của bạn bao gồm cá, thịt đỏ nạc, thịt gà không da hoặc ức gà tây, sữa chua không béo, sữa gầy, trứng và các sản phẩm thay thế trứng, đậu, đậu phụ và đậu lăng.
7 - Mục tiêu duy trì hoạt động mỗi ngày
Cố gắng tiếp tục di chuyển càng nhiều càng tốt trong ngày. Nếu bạn có một công việc bàn làm việc, hãy nhấc chân khi bạn ngồi ở bàn làm việc hoặc nghỉ ngơi thường xuyên để đi bộ xung quanh.
Nguồn:
Saito, Masayuki. "Mô mỡ màu nâu như là một điều chỉnh chi tiêu năng lượng và chất béo cơ thể ở con người." Tạp chí tiểu đường & chuyển hóa, tháng 2 năm 2013