Nó có thể giúp bạn giảm cân?
Vitamin D bổ sung đôi khi được chào mời như là một trợ giúp giảm cân tự nhiên. Thật vậy, một số nghiên cứu cho thấy rằng việc thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ béo phì của bạn, trong khi dùng bổ sung vitamin D có thể giúp thúc đẩy giảm cân và duy trì trọng lượng.
Lợi ích của Vitamin D để giảm cân
Dưới đây là một số phát hiện quan trọng về vitamin D và trọng lượng:
1) Ăn kiêng
Trong một nghiên cứu năm 2010 từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ , các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc tăng mức vitamin D (và lượng canxi có nguồn gốc từ sữa) có thể làm tăng khả năng giảm cân trong khi ăn kiêng. Nghiên cứu bao gồm 126 phụ nữ thừa cân, tất cả đều được theo dõi trong sáu tháng.
2) Phòng ngừa tăng cân
Vitamin D có thể giúp ngăn chặn sự tăng cân thường xảy ra ở phụ nữ trung niên, theo một nghiên cứu năm 2007 từ Archives of Internal Medicine . Trong nghiên cứu này, 36.282 phụ nữ sau mãn kinh được chỉ định nhận 400 IU vitamin D và 1.000 mg canxi dưới dạng bổ sung hoặc giả dược hàng ngày. Sau ba năm, những người tham gia bổ sung, những người đã tiết kiệm canxi trước khi nghiên cứu đã được tìm thấy là 11 phần trăm ít có khả năng tăng cân (so với những người được giao cho một giả dược).
3) Sức khỏe tim mạch
Vitamin D có thể tăng cường một số tác dụng tích cực của giảm cân, một nghiên cứu năm 2007 từ Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy.
Trong các thử nghiệm trên 63 phụ nữ thừa cân hoặc béo phì được giao cho một chương trình giảm cân, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người dùng 400 IU vitamin D và 1.200 mg canxi trong chế độ bổ sung hàng ngày trong quá trình ăn kiêng 15 tuần (so với những người được cho dùng giả dược trong cùng khoảng thời gian).
Sử dụng Vitamin D để giảm cân
Các chất bổ sung có chứa cả vitamin D và canxi có thể có hiệu quả để giảm cân, theo Viện Y tế Quốc gia. Tuy nhiên, các nhà khoa học vẫn chưa xác định xem dùng vitamin D đơn thuần (thay vì kết hợp với canxi) có thể giúp thúc đẩy giảm cân.
Mặc dù vitamin D được tìm thấy trong một số loại thực phẩm (như dầu cá và sữa tăng cường) và có thể được sản xuất bởi cơ thể trong khi phơi nắng, việc bổ sung có thể là phương tiện đáng tin cậy hơn để tăng mức vitamin D của bạn. Mặc dù vitamin D có thể không giúp bạn giảm cân, nhưng việc tăng lượng vitamin D của bạn có thể hỗ trợ những nỗ lực giảm cân của bạn trong khi tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn. (Cần thiết cho xương chắc chắn và phòng chống loãng xương, vitamin D cũng có thể giúp chống lại bệnh tim và kích thích hệ thống miễn dịch của bạn.) Để giảm cân, điều quan trọng là kết hợp bổ sung vitamin D với chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập thể dục thường xuyên.
Nếu bạn quyết định uống bổ sung vitamin D, hãy lưu ý rằng việc tiêu thụ quá nhiều vitamin D có thể gây nôn mửa, mất mật độ xương và các vấn đề khác. Tìm hiểu thêm thông báo tại đây .
Cũng nên nhớ rằng sự an toàn của các chất bổ sung ở phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ em, và những người có điều kiện y tế hoặc những người đang dùng thuốc chưa được thiết lập.
Bạn có thể nhận được lời khuyên về cách sử dụng bổ sung ở đây, nhưng nếu bạn đang xem xét việc sử dụng các vitamin bổ sung D, trước tiên hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn. Tự xử lý một điều kiện và tránh hoặc trì hoãn việc chăm sóc tiêu chuẩn có thể gây hậu quả nghiêm trọng.
Nguồn:
Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. “Bổ sung canxi bổ sung vitamin D và nguy cơ tăng cân sau mãn kinh thu được." Arch Intern Med. 2007 ngày 14 tháng 5, 167 (9): 893-902.
Foss YJ. "Thiếu vitamin D là nguyên nhân của bệnh béo phì phổ biến." Med Hypotheses. 2009 Mar, 72 (3): 314-21.
GC chính, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. “Bổ sung canxi + vitamin D làm tăng tác dụng có lợi của giảm cân đối với nồng độ lipid và lipoprotein huyết tương.” Am J Clin Nutr. 2007 tháng 1, 85 (1): 54-9.
Viện Y tế Quốc gia. "Vitamin D: MedlinePlus bổ sung". Tháng 1 năm 2011.
Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DIRECT Group. "Lượng canxi trong sữa, vitamin D huyết thanh và giảm cân thành công". Am J Clin Nutr. Tháng 11 năm 2010, 92 (5): 1017-22.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.