Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu tập luyện với trọng lượng phải mất một thời gian để phân loại chính xác những gì mà mỗi nhóm chuyên biệt thực hiện và liệu việc đào tạo có thể hoán đổi cho nhau hay không. Các vận động viên thể hình và vận động viên thể hình Olympic có nhiều điểm chung như các cầu thủ khúc côn cầu trên băng và trên sân, rất ít ngoại trừ các công cụ và chuyển động tương tự mơ hồ.
Thể hình, Cử tạ và Cử tạ Olympic
Trong vòng 20 năm qua, các ứng dụng tập thể dục và cạnh tranh truyền thống về tập tạ và rèn luyện sức mạnh - về cơ bản có cùng ý nghĩa - đã thay đổi.
Đào tạo với trọng lượng ngày càng được chấp nhận như một phương tiện tạo điều kiện cho sức khỏe - cho mất chất béo, phòng ngừa loãng xương, vì sức mạnh, sự nhanh nhẹn và tính di động ở tuổi già hơn, cho thể lực chung. Trọng lượng thậm chí được đề xuất như là một phương tiện quản lý các điều kiện khác nhau được thành lập như bệnh tiểu đường, viêm khớp, và bệnh Parkinson, để đặt tên một vài.
Các hình thức đào tạo trọng lượng cạnh tranh đã được thiết lập cũ hơn vẫn rất phổ biến và chúng bao gồm:
Các cuộc thi Strongman cũng phổ biến trong một cộng đồng nhỏ.
Đây là cách tất cả phù hợp với nhau, từ huấn luyện viên thể dục bình thường đến người nghiện cạnh tranh.
Trọng lượng đào tạo cho Thể dục và Sức khỏe
Hầu hết mọi người đều tập luyện để cải thiện sức khỏe, thể lực và ngoại hình, và chuẩn bị cho cuộc thi thể thao. Đây là những ví dụ.
- Mất mỡ, quản lý cân nặng và hình thành cơ thể cho sức khỏe và ngoại hình.
- Tập thể dục chung, bao gồm sức mạnh, cân bằng, thể dục nhịp điệu, đường huyết, huyết áp, cholesterol và mật độ xương, và tâm lý hạnh phúc.
- Thể dục để tham gia vào các hoạt động khác như thể thao và quân đội và các yêu cầu thể chất liên quan.
- Quản lý bệnh bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, loãng xương, viêm khớp và bệnh tim và phổi.
Trọng lượng đào tạo cho thể thao
Tăng hiệu suất thể thao bằng cách xây dựng sức mạnh, sức mạnh và sự nhanh nhẹn là mục tiêu tập luyện trọng lượng cho các môn thể thao khác nhau.
Các chương trình tốt nhất để đạt được điều này được tranh luận rộng rãi và các cách tiếp cận khác nhau được sử dụng. Một số giảng viên ủng hộ các bài tập bắt chước các hành động thống trị liên quan đến một môn thể thao, trong khi những người khác tập trung vào việc xây dựng sức mạnh chung và sức mạnh làm cơ sở mà từ đó hiệu suất sẽ được tăng cường. Ví dụ, làm squats một chân cho đào tạo chạy nước rút chu kỳ nhắc nhở chúng ta rằng quyền lực được áp dụng chủ yếu là một chân tại một thời điểm trong chu kỳ đua. Tuy nhiên, một huấn luyện viên ủng hộ một chuẩn bị chung cho sức mạnh và quyền lực có thể không xem xét đào tạo chi tiết cụ thể như vậy cần thiết.
Thể hình
Thể hình là một môn thể thao cũng như giải trí. Thi đấu thể hình thi đấu phát triển cơ bắp cơ bắp trong cùng cực và một số cạnh tranh để công nhận tại giải vô địch chính thức. Cơ thể của chúng được đặc trưng bởi hàm lượng mỡ cơ thể rất thấp và kích thước và hình dạng cơ bắp rất cao.
Bodybuilders sử dụng một loạt các bài tập, bao gồm trọng lượng tự do và máy hơn bất kỳ kỷ luật nào khác vì chúng cần phải phát triển ngay cả những cơ nhỏ hơn để tăng cường các tính năng cơ thể. Đó là công bằng để nói rằng bodybuilders tập trung nhiều hơn vào kích thước cơ bắp và các tính năng cơ thể hơn trên sức mạnh thực tế.
Bodybuilders thường không có nhiều thụ tinh chéo với powerlifters hoặc thang máy Olympic.
Tuy nhiên, họ dường như quen thuộc hơn với các vấn đề sức khỏe và dinh dưỡng vốn có trong tập thể dục nói chung và đào tạo y tế. Các khía cạnh dinh dưỡng đóng một vai trò hàng đầu trong các chương trình đào tạo của các vận động viên thể hình, đặc biệt là liên quan đến việc đạt được tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thấp.
Powerlifting
Powerlifters cạnh tranh trong các cuộc thi để xem ai có thể nâng tạ nặng nhất chỉ trong ba bài tập:
- Xe nâng - nâng tạ lên sàn.
- Các báo chí băng ghế dự bị - đẩy một tạ lên trên trong khi nằm trên một chiếc ghế dài.
- Các squat - ngồi xổm xuống, với đùi song song với mặt đất với một tạ trên vai.
Powerlifters không thường xuyên vượt qua vào nâng Olympic (cử tạ) - ít nhất là không trong khi họ cạnh tranh trong powerlifting.
Các kỹ thuật và văn hóa khác nhau đáng kể.
Cử tạ (Cử tạ Olympic)
Những người nâng cấp Olympic chỉ thực hiện hai thang máy trong cuộc thi: sạch và giật và cướp bóc , mặc dù các bài tập huấn luyện bao gồm nhiều bài tập thực hành hơn. Mỗi kỹ thuật đều rất kỹ thuật và đòi hỏi nhiều thực hành và đào tạo để hoàn hảo. Không giống như những người tập thể hình cạnh tranh, những người phải có chất béo cơ thể càng thấp càng tốt để làm nổi bật định nghĩa cơ bắp, khoảng 6% cho nam giới, cử tạ cạnh tranh mang nhiều chất béo hơn từ 10 đến 15% trọng lượng cơ thể. Đây không phải là bất lợi và có thể trao lợi thế cho môn thể thao của họ. Powerlifters có thể rơi một nơi nào đó ở giữa khi nói đến chất béo cơ thể.
Nơi họ đào tạo
Hầu hết các phòng tập thể dục và câu lạc bộ sức khỏe đều có cơ sở tập luyện trọng lượng chung với trọng lượng tự do và trọng lượng máy. Ví dụ, những người nâng cấp năng lượng sẽ tìm thấy các giá đỡ cho xe nâng, ngồi xổm và băng ghế dự bị trong các phòng tập thể dục được trang bị tốt. Thực hành thang máy Olympic với trọng lượng nhẹ cũng sẽ có thể nếu có đủ không gian. Để nâng cao năng lực chuyên nghiệp và nâng Olympic, ở những nơi có trọng lượng rất nặng, các studio chuyên biệt là tốt nhất, xem xét các biện pháp phòng ngừa an toàn cần thiết, bao gồm các đội spotters và handlers.
Cuộc chiến văn hóa tập tạ
Trên các diễn đàn trên Internet, không có gì bất thường khi thảo luận nóng và không đồng ý chia tay giữa các vận động viên thể hình, những người nâng cấp sức mạnh và những người nâng hạng Olympic. Đó là lòng trung thành của bộ lạc tồn tại như một bất ngờ cho nhiều người xem trọng lượng đào tạo như một hoạt động chung liên quan đến thể dục, sức khỏe, và sự xuất hiện nhiều hơn bất cứ điều gì khác. Tuy nhiên, tất cả họ đều đóng góp trong một số cách để một nền văn hóa đào tạo trọng lượng phong phú, trong khi các giảng viên sắc sảo hơn kết hợp các kỹ thuật và lời khuyên từ trên tất cả các ngành khác nhau.
Hiểu được các cách tiếp cận và yêu cầu khác nhau đối với các hình thức khác nhau này có thể mang lại giá trị khi thiết lập mục tiêu đào tạo trọng lượng của bạn. Chỉ cần bắt đầu tập tạ? Hãy thử các nguồn lực mới bắt đầu để giúp bạn đi. Bạn không bao giờ biết nơi bạn có thể kết thúc.