Tập thể dục, như bông cải xanh, chất xơ và dùng chỉ nha khoa, rất tốt cho bạn, nhưng có những thứ về nó khiến bạn phát điên. Có những người gây phiền nhiễu ở phòng tập thể dục, sự nhầm lẫn về việc phải làm và cách bắt đầu, đổ mồ hôi, xem quy mô bất động trong vài tuần kết thúc ... không có gì ngạc nhiên khi một số người trong chúng ta không muốn đối phó với nó. Không có vấn đề gì bạn ghét về tập thể dục, tôi sẽ đặt cược tôi có thể nói chuyện với bạn trong việc thay đổi tâm trí của bạn. Kiểm tra những điều khó chịu nhất về tập thể dục và những gì bạn có thể làm về họ.
1 - Làm phiền mọi người ở phòng tập thể dục
Dù bạn đi đến phòng tập thể dục nào, rất có thể bạn sẽ gặp phải những người khó chịu. Có những người hoài máy, những người mặc nước hoa và những người lùn. Có anh chàng để lại trọng lượng của anh ta trên máy và người phụ nữ hét vào điện thoại di động của cô ấy. Thật không may, nhưng bất cứ lúc nào bạn đặt những người hoạn nạn vào một không gian nhỏ, mồ hôi, chắc chắn sẽ có vấn đề.
Làm thế nào để vượt qua nó
- Tập luyện tại nhà : Thiết lập phòng tập thể dục tại nhà của bạn và tập luyện tuyệt vời mà không cần đám đông
- Bỏ qua chúng : Pop trong tai nghe của bạn và tập trung vào tập luyện của riêng bạn
- Có một kế hoạch dự phòng : Tránh máy hoggers bằng cách có một kế hoạch tập thể dục thay thế
- Tìm phòng tập thể dục mới : Phòng tập thể dục nhỏ hơn hoặc phòng studio riêng có thể cung cấp ít đám đông hơn
- Giờ mở cửa : Buổi chiều sớm là thời gian tuyệt vời cho một buổi tập luyện yên tĩnh
2 - Tôi ghét đổ mồ hôi
Mồ hôi là một điều tốt bởi vì đó là cách cơ thể của bạn để giữ cho bạn mát mẻ và điều chỉnh nhiệt độ của bạn. Thật không may, nó cũng ướt và hôi thối, có thể là một vấn đề nếu bạn không có thời gian hoặc quyền sử dụng vòi sen. Nếu bạn bị cám dỗ bỏ qua buổi tập luyện để tránh trở thành một mớ hỗn độn hôi thối, hôi thối, những lời khuyên này có thể giúp bạn.
Làm thế nào để vượt qua nó
- Không sử dụng khăn lau cơ thể để lau sạch sau khi tập luyện
- Mặc quần áo thấm mồ hôi: Các loại vải như COOLMAX® và dri-fit cho phép mồ hôi bốc hơi, khiến bạn khô và ít hôi thối hơn
- Sử dụng chất chống mồ hôi cho nách của bạn và các khu vực khác, nơi bạn có xu hướng đổ mồ hôi. Chỉ cần tránh sử dụng nó trên màng nhầy (mũi, mắt và bộ phận sinh dục) vì nó có thể gây kích ứng
- Hãy thử một loại dầu gội khô để có được mái tóc tươi, sạch sẽ mà không cần rửa sạch
3 - Đó là quá khó hiểu
Với rất nhiều thông tin khó hiểu trên mạng, bạn có thể dễ dàng từ bỏ trước khi bắt đầu. Chọn đúng tập luyện cho đúng số ngày vào đúng thời điểm có vẻ không thể, nhưng thực sự không có cách 'đúng' để làm điều đó.
Làm thế nào để vượt qua nó
- Bắt đầu bất cứ nơi nào : Dù bạn làm gì, các nguyên tắc cơ bản của bài tập đều đúng. Bắt đầu với những điều cơ bản: Cardio , sức mạnh và tính linh hoạt và đi từ đó
- Nhận một số hướng dẫn : Thuê một huấn luyện viên hoặc thử một chương trình như Hướng dẫn bắt đầu nhanh 30 ngày này .
- Giữ nó đơn giản : Những sức mạnh đơn giản và tập luyện tim mạch cung cấp cho bạn một nơi để bắt đầu
- Tập trung vào các thói quen : Hiển thị cho tập luyện của bạn là quan trọng hơn trong đầu. Lo lắng ít hơn về làm điều đúng và nhiều hơn nữa trên chỉ di chuyển
4 - Đó là quá nhàm chán
Hầu hết các bài tập sẽ không được vui vẻ như, nói, nằm trên một bãi biển ăn nho bóc vỏ và hầu hết chúng ta không mong đợi điều đó. Tuy nhiên, quá nhiều người xay thông qua tập luyện mà họ không thích bởi vì họ đã được cho biết đó là cách tốt nhất để tập thể dục. Hiệu quả tập luyện là quan trọng, nhưng họ sẽ không làm việc nếu bạn không làm chúng.
Làm thế nào để vượt qua nó
- Làm cho nó trở nên thú vị : Tập luyện có cấu trúc rất quan trọng, nhưng các bài tập vui nhộn có thể hít thở cuộc sống vào thói quen của bạn. Một chuyến đi bộ đầy nắng, exergames hoặc đi xe đạp tất cả được tính là tập thể dục
- Nhận biết chính mình : Tìm máy hút hồn của máy chạy bộ? Có lẽ bạn sẽ thích kickboxing. Đừng ngại cho phép bản thân khám phá các tùy chọn của bạn
- Thay đổi mọi thứ : Hãy thử một chiếc cardio hoặc một bài tập nhịp độ nhanh để tránh phân vùng
5 - Quy mô ... Chỉ ... Sẽ không ... MOVE!
Về mặt trí tuệ, chúng tôi hiểu rằng giảm cân lành mạnh có nghĩa là mất 1-2 cân Anh một tuần, nhưng thực tế điều này có thể gây thất vọng. Sau một tuần đổ mồ hôi, nhấc và quan sát từng vết cắn, thấy trọng lượng 2 pound khiến bạn gào thét: "2 cân Anh ?! Tôi ăn bông cải xanh! Tôi đã làm phổi! Đây là lời cảm ơn của tôi?"
Làm thế nào để vượt qua nó
- Ditch the Scale : Quy mô có thể không phản ánh công việc khó khăn của bạn. Sử dụng các phép đo hoặc mỡ cơ thể của bạn để theo dõi tiến độ của bạn
- Chấp nhận nó: Giảm cân là một quá trình lên xuống và bạn không thể kiểm soát mọi khía cạnh của nó. Dành thời gian cho cơ thể của bạn để đáp ứng những gì bạn đang làm
- Quên về giảm cân : Quên về giảm cân có thể thúc đẩy bạn nhiều hơn nữa. Nếu không có áp lực đó, bạn có thể tập trung vào cảm giác của mình thay vì cách bạn nhìn
6 - Nó đau
Tập thể dục có thể gây khó chịu lúc đầu và đúng là bạn cần phải thử thách bản thân nếu bạn muốn thay đổi. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải đau đớn hay khổ sở.
Làm thế nào để vượt qua nó
- Bắt đầu dễ dàng : Làm quá mức nó gây ra đau và đau nhức. Bắt đầu với những bài tập mới bắt đầu để dễ dàng tập luyện
- Theo dõi cường độ của bạn : Làm việc ở cường độ vừa phải và tăng dần mỗi tuần
- Back Off: Nếu bạn không thể thở hoặc cảm thấy quá mệt mỏi, hãy giảm tốc độ thoải mái
- Đối phó với Soreness : Soreness là bình thường đối với người mới bắt đầu, nhưng nó sẽ biến mất. Nếu bạn đang đau mỗi ngày, hãy dành thêm ngày nghỉ ngơi
- Tránh đau : Không bao giờ làm việc qua cơn đau ở các khớp hoặc cơ. Ngừng tập luyện của bạn và gặp bác sĩ của bạn nếu nó không rõ ràng
7 - Đó là quá thời gian tiêu thụ
Thật khó chịu khi tập thể dục mất thời gian, phải không? Với rất nhiều thứ khác (quan trọng hơn) cần làm, tập thể dục thường rơi xuống dưới cùng của danh sách ưu tiên, đặc biệt là nếu bạn không phù hợp với điều đầu tiên vào buổi sáng.
Làm thế nào để vượt qua nó
- Hãy thử những bài tập thể dục ngắn : Ba bài tập 10 phút có thể có hiệu quả như tập luyện liên tục trong 30 phút và bạn có thể dễ dàng đốt cháy 100 calo trong 10 phút nếu bạn làm việc đủ vất vả
- Đừng chờ đợi thời gian hoàn hảo : Đừng chờ đợi lịch trình của bạn bình tĩnh vì điều đó có thể không bao giờ xảy ra. Tìm cách để phù hợp với cuộc sống của bạn ngay bây giờ
- Làm cho nó trở thành ưu tiên : Chúng tôi dành thời gian cho những thứ chúng tôi đánh giá cao. Tìm hiểu cách tập thể dục quan trọng đối với bạn có thể giúp bạn tìm ra động lực để gắn bó với nó
8 - Thật khó để duy trì động lực
Trong tất cả những điều khó chịu về tập thể dục, nhu cầu liên tục cho động lực có thể là bực bội nhất. Mỗi ngày, bạn phải thức dậy và tìm một lý do để tập thể dục, tất cả trong khi nói chuyện với chính mình ra khỏi tất cả những điều mà đứng theo cách của bạn .
Làm thế nào để vượt qua nó
- Đặt mục tiêu thực tế : Có điều gì đó để làm việc có thể cung cấp cho bạn thêm lượt di chuyển bạn cần để di chuyển
- Đừng chờ đợi nó : Động lực không chỉ xảy ra, đó là điều bạn tạo ra. Bạn thực sự muốn gì cho bản thân và tương lai của bạn? Trả lời rằng có thể giúp bạn di chuyển
- Suy nghĩ trước khi bỏ qua : Đừng để bản thân bỏ qua một buổi tập mà không suy nghĩ cẩn thận và hậu quả
- Làm cho việc tập thể dục dễ dàng: Việc tập luyện của bạn được lên kế hoạch, thiết bị của bạn tiện dụng và một kế hoạch giúp bạn dễ dàng theo dõi
9 - Tập luyện buổi sáng sớm
Hầu hết những người tập thể dục thấy rằng sáng sớm là thời điểm tốt nhất để tập thể dục để tránh bỏ qua tập luyện. Nếu bạn không phải là người sáng, điều này có thể là một vấn đề.
Làm thế nào để vượt qua nó
- Thực hiện chuyển tiếp dần dần : Nếu bạn không quen với tập thể dục buổi sáng, hãy bắt đầu với các bài tập luyện nhẹ nhàng (đi bộ, yoga, v.v.) và cho bạn thêm thời gian ấm lên . Có thể mất một hoặc hai tuần để làm quen với nó
- Chuẩn bị trước thời gian : Có quần áo tập luyện ngay cạnh giường và đặt chúng ngay lập tức sẽ giúp bạn tránh được giọng nói nhỏ bé trong đầu khiến bạn phải quay trở lại giường
- Ăn sáng : Có một số nhiên liệu cho việc tập luyện của bạn sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để tiếp tục. Hãy thử các bữa ăn nhẹ (100-300 calo) và gắn bó với các món ăn dễ tiêu hóa như trái cây, nước trái cây hoặc bánh mì nướng.
10 - Thời tiết xấu
Nếu bạn là một người tập luyện ngoài trời, thời tiết xấu có thể làm hỏng cả người nhiệt tình nhất. Ngay cả khi bạn đang làm việc bên trong, chỉ cần suy nghĩ của lái xe đến phòng tập thể dục trong mưa hoặc tuyết có thể là đủ để giữ cho bạn trên giường.
Làm thế nào để vượt qua nó
- Lấy bánh răng đúng : Mặc lớp, vải thấm mồ hôi và lớp ngoài trời chịu gió / thời tiết có thể giúp bạn thoải mái khi thời tiết nóng , lạnh và ẩm ướt
- Thử tập luyện trong nhà: Tập luyện tại nhà, tập thể dục video và ứng dụng thể dục cung cấp những cách tuyệt vời để tập luyện tại nhà hoặc phòng tập thể dục
- Giữ những điều thú vị : Làm việc bên trong không phải là nhàm chán và bạn không cần bất kỳ thiết bị nào. Hãy thử không tập luyện thiết bị hoặc tập luyện đào tạo mạch nhịp độ nhanh, thêm một số âm nhạc và thời gian tuyệt vời sẽ bay