Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Calo - 132
Chất béo - 4g
Carbs - 16g
Protein - 8g
Tổng thời gian 365 phút
Chuẩn bị 5 phút , Nấu 360 phút
Khẩu phần 6 (1 popsicle mỗi)
Kem sữa chua kết hợp tốt với trái cây tươi và ngũ cốc giòn. Thêm một cơn mưa phùn nhẹ của mật ong và bạn có một bữa ăn sáng hoặc ăn nhẹ được thực hiện cho người chiến thắng. Bạn sẽ tận hưởng tất cả những thành phần này trong công thức này, nhưng bạn sẽ không cần một cái bát cho chúng — chỉ là một khuôn kem lớn.
Làm cho trước và tận hưởng điều trị đông lạnh làm mới này trên đường đi. Nó sẽ giúp bạn thiết lập một giai điệu lành mạnh với tám gam protein mỗi pop, và số lượng calo và hàm lượng chất béo là đủ thấp mà bạn có thể thưởng thức hai trong giờ ăn. Tiền thưởng: trẻ sẽ yêu thích màu sắc vui nhộn và khủng hoảng. Họ thậm chí có thể giúp bạn trộn các thành phần.
Thành phần
- 2 ly sữa nguyên chất sữa chua Hy Lạp
- 1 muỗng canh mật ong
- 1 chén quả hỗn hợp, tươi hoặc đông lạnh
- 1/2 chén ngũ cốc nguyên hạt (xem ghi chú bên dưới)
Chuẩn bị
- Trộn tất cả các nguyên liệu vào tô vừa.
- Phân chia đều hỗn hợp vào khuôn mẫu kem.
- Đóng băng trong sáu đến tám giờ.
Biến thể thành phần và thay thế
Có một số loại ngũ cốc thương hiệu - cho cả trẻ em và người lớn - bổ sung thêm giá trị dinh dưỡng. Theo nguyên tắc chung, hãy điều hướng các kệ siêu thị và nhãn dinh dưỡng cho các hộp liệt kê toàn bộ ngũ cốc làm thành phần đầu tiên và chứa ít nhất ba gam chất xơ và protein, ít hơn 10 gram đường và ít hơn 200mg natri mỗi khẩu phần.
Một số loại Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K, và Post Shredded Wheat, ví dụ, đáp ứng các nguyên tắc này.
Nếu bạn muốn thêm granola thay vì ngũ cốc, hãy cố gắng dính vào một loại nhỏ hơn 250 calo cho mỗi nửa cốc . (lưu ý rằng điều này sẽ làm tăng số lượng calo của mỗi pop khoảng 30 calo). Tốt hơn, hãy tự tạo cho riêng bạn để bạn có thể kiểm soát chính xác những gì diễn ra trong đó. Một số tùy chọn bao gồm:
- Hạnh nhân và kiều mạch Applesauce Granola (281 calo cho 1/2 chén — bạn có thể dùng 1/3 chén)
- Gluten dừa không chứa gluten (113 calo cho 1/4 cup)
- Bơ đậu phộng bơ đậu phộng (216 calo cho 1/3 chén)
Sữa nguyên chất Sữa chua Hy Lạp sẽ mang đến một loại kem thỏa mãn cho những nốt nhạc cuối cùng. Nó cũng có thể giúp bạn cảm thấy no hơn. Bạn có thể sử dụng sữa chua Hy Lạp không béo nếu bạn thích - nó sẽ cạo khoảng 30 calo và làm cho mỗi pop thực tế không có chất béo.
Bạn có thể dễ dàng thay đổi hương vị của các bật của bạn mà không cần thêm quá nhiều calo.
Thực hiện một phiên bản sô cô la với một muỗng canh bột ca cao không đường, thêm vào đó chỉ thêm một vài calo cho mỗi pop. Trộn trong bơ đậu phộng bột - nó cung cấp tất cả các hương vị với ít chất béo. Nếu bạn chọn bơ đậu phộng bột có hương vị sô cô la, bạn có thể thưởng thức hai hương vị trong một!
Mẹo nấu ăn và phục vụ
Bạn có thể làm cho phiên bản cắn của các pops bằng cách điền vào một khay đá với hỗn hợp sữa chua thay vì một khuôn popsicle lớn.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc loại bỏ bật ra khỏi khuôn, hãy chạy đáy khay dưới nước nóng trong khoảng 30 giây, sau đó cố gắng lắc lư các cửa sổ bật ra.