Thời gian nghỉ ngơi trong yoga
- Loại tư thế : Nghỉ ngơi, uốn cong về phía trước
- Lợi ích : Kéo căng cho lưng, hông, đùi và mắt cá chân. Có thể giúp giảm đau lưng.
Tư thế của trẻ là một tư thế đơn giản với một phần lớn để chơi trong thực hành yoga của bạn. Ngoài việc là một cách tốt đẹp để nhẹ nhàng kéo dài các bộ phận khác nhau của cơ thể, tư thế của trẻ là tư thế nghỉ ngơi quan trọng nhất của yoga. Đó là một cơ hội để ngăn chặn những gì bạn đang làm, đánh giá lại vị trí của bạn, kết nối lại với hơi thở của bạn, và chuẩn bị cho mình để di chuyển về phía trước.
Trong lớp, giáo viên có thể đưa ra cơ hội để nghỉ ngơi trong tư thế của trẻ sau một chuỗi vinyasa nhịp độ nhanh, một khoảng thời gian dài trong tư thế như con chó hoặc ván quay xuống hoặc cố gắng đảo ngược đầy thử thách. Đây là tất cả các ví dụ về một thời điểm tốt để nghỉ ngơi, nhưng khi để có tư thế của con là thực sự tùy thuộc vào quyết định của riêng bạn.
Điều đó có nghĩa là bạn có thể di chuyển vào tư thế này bất cứ lúc nào bạn cho là cần thiết. Đó là thời gian của bạn ra, thẻ nhận của bạn-of-đau-miễn phí, vé vàng của bạn. Không có giáo viên nào có kinh nghiệm sẽ ngăn cản bạn thực hiện tư thế của trẻ bất cứ lúc nào bạn muốn.
Điều đó mang lại cho bạn một thước đo sức mạnh. Học tập để sử dụng nó một cách khôn ngoan là một phần của thực hành phát triển của bạn, nơi bạn lắng nghe tiếng nói bên trong cơ thể của bạn và làm những gì nó nói với bạn. Cơ thể của bạn sẽ cho bạn biết khi nào để nghỉ ngơi. Nó có thể cần những thứ khác nhau vào những ngày khác nhau và đó là ok. Giữ cho tai của bạn được điều chỉnh một cách tinh vi với những thông điệp mà cơ thể bạn gửi đến và đáp ứng một cách tôn trọng đối với chúng là bài học lớn hơn mà tư thế của trẻ phải cung cấp.
Hướng dẫn
- Từ con chó hướng xuống, thả đầu gối xuống sàn nhà.
- Trải rộng đầu gối của bạn rộng như mat của bạn, giữ cho bàn chân của bạn trên sàn nhà với các ngón chân lớn chạm vào.
- Mang bụng của bạn để nghỉ ngơi giữa đùi và trán của bạn xuống sàn nhà. Bạn cũng có thể quay đầu sang một bên với má nằm trên sàn nhà. Nếu bạn chọn làm điều đó, bạn nên chuyển sang má kia khoảng nửa chừng phần còn lại của bạn.
- Có hai biến thể cánh tay có thể. Hoặc duỗi tay trước mặt bạn với lòng bàn tay về phía sàn nhà hoặc đưa cánh tay của bạn trở lại cùng với đùi của bạn với lòng bàn tay hướng lên trên. Làm bất cứ điều gì cảm thấy thoải mái hơn cho bạn. Nếu bạn đã làm rất nhiều công việc vai, lựa chọn thứ hai cảm thấy tốt đẹp.
- Ở lại miễn là bạn thích, cuối cùng kết nối lại với việc hít thở đều đặn và thở ra.
Lời khuyên
- Bạn có thể chọn để giữ cho đầu gối với nhau thay vì tách chúng nếu đó là thoải mái hơn cho bạn. Tương tự như vậy, bạn có thể uốn cong các ngón chân dưới nếu nó là đau đớn để có bàn chân phẳng.
- Bạn có thể đi cho một phiên bản hoạt động hơn của tư thế bằng cách tham gia cánh tay của bạn khi chúng được dang ra trước mặt bạn. Nhấn vào lòng bàn tay và giữ cho cánh tay thẳng với khuỷu tay của bạn ra khỏi sàn nhà.