Nếu bạn theo dõi những người tập yoga trên Instagram hoặc Twitter, bạn có thể đã thấy thẻ bắt đầu bằng # này: #yogaeverydamnday. Nó trở thành một loại tiếng khóc tập hợp, một cách để những người yêu thích yoga cảm thấy được kết nối và khẳng định cam kết của họ đối với thực hành này. Nhưng nó có thực tế đối với một người bình thường, đặc biệt là những người chỉ mới bắt đầu? Tôi sẽ nói có, miễn là bạn có suy nghĩ rất rộng về yoga là gì. Nó không phải là 90 phút yoga tập thể dục mạnh mẽ trong một lớp học. Nó không phải là một thực hành thể chất cả. Dưới đây là 5 cách để tập yoga là một phần của mỗi ngày.
1 - Asana
Asana (hoạt động của yoga đặt ra) thực hành là cách rõ ràng nhất để làm yoga mỗi ngày. Trong danh mục này, có rất nhiều tùy chọn. Tôi là một người đề xuất lâu dài về thực hành phù hợp lâu dài. Hãy đối xử với yoga của bạn như một cuộc chạy marathon, không phải chạy nước rút, có nghĩa là tốt hơn là nên đến lớp hai lần một tuần trong nhiều năm để đi mỗi ngày trong vài tháng và sau đó dừng lại. Nhận được trên một lịch trình mà làm việc cho lối sống của bạn. Tôi khuyên người mới bắt đầu nên đến lớp ít nhất hai hoặc ba lần một tuần. Những kinh nghiệm yoga đầu tiên của bạn sẽ giúp xây dựng nền tảng cho cuộc đua marathon của bạn. Bạn muốn chắc chắn rằng bạn đang học liên kết tốt , hấp thụ thông tin về cách cơ thể của bạn hoạt động, cách sử dụng các đạo cụ và cách đặt ra chuỗi.
Vào những ngày bạn không đến lớp, bạn có thể tự mình thực hành ở nhà. Hãy thử một thói quen tập yoga buổi sáng để giúp bạn bắt đầu hoặc một thói quen buổi tối để thư giãn sau một ngày bận rộn. Hoặc kiểm tra mười tư thế đó tạo thành cốt lõi của thói quen hàng ngày tại nhà của tôi , với một số biến thể tùy thuộc vào thời gian có sẵn và những gì tôi gọi là "dự án đặc biệt" (đặt ra hoặc khu vực mà tôi muốn làm việc). Các lớp học yoga trực tuyến là một cách tốt để thực hành ở nhà. Nhiều người có các lớp học ngắn sẽ phù hợp với hầu như bất kỳ lịch trình nào. Kéo dài tại bàn làm việc của bạn cũng sẽ được tính và sẽ cải thiện ngày làm việc của bạn.
2 - Pranayama
Đừng quên về tứ chi của yoga , hơi thở. Có, bạn đang thở tất cả các thời gian, nhưng pranayama đề cập đến việc kiểm soát hơi thở của bạn cho kết quả cụ thể. Pranayama là một cách tuyệt vời để tham gia một buổi tập yoga nhỏ mỗi ngày bởi vì bạn có thể làm điều đó ở hầu hết mọi nơi. Hãy thử hơi thở làm mát trên một nền tảng tàu điện ngầm nóng hoặc sama vritti như một cách để bình tĩnh cho mình trước một cuộc họp làm việc lớn hoặc ngay trước khi bạn đi ngủ.
3 - Thiền
Chưa bao giờ thử thiền? Hướng dẫn cho người mới bắt đầu của chúng tôi sẽ giúp bạn bắt đầu. Những người thiền định thường xuyên báo cáo kết quả lớn chỉ với một ít thời gian đầu tư. Việc thiết lập một thời gian nhất quán để thiền định sẽ giúp đỡ vì thật khó để quyết định làm điều đó một cách nhanh chóng. Điều đầu tiên vào buổi sáng hoặc ngay trước khi đi ngủ là thời gian phổ biến. Hãy thử thiền yoga nidra nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ.
4 - Thực hành lòng tốt và kiên nhẫn đối với những người khác
Chuyển sang làm việc hoặc đi học với thái độ tích cực. Đưa chỗ ngồi của bạn cho một người đi lại đồng hành. Hãy để chiếc xe đó kết hợp trước mặt bạn ngay cả khi bạn đang vội vàng. Giữ cửa cho người phụ nữ đẩy xe đẩy. Hãy kiên nhẫn với những đứa trẻ của bạn hoặc người pha chế cà phê bừa bãi tại quán cà phê địa phương của bạn. Đây là tất cả các cách để đưa thực hành của bạn vào cuộc sống hàng ngày, đó là một trong những mục tiêu lớn nhất của yoga đương đại . Nó không chỉ là về những động tác ưa thích mà bạn có thể làm trong lớp. Đó là về làm cho cuộc sống ra khỏi mat dễ chịu hơn cho bạn và những người xung quanh bạn.
5 - Chăm sóc bản thân
Một số người (bạn biết bạn là ai!) Chăm sóc mọi người khác trước chính họ. Nó có thể là một chất lượng đáng ngưỡng mộ, nhưng nó rất cạn kiệt về lâu dài. Bạn càng nhận ra rằng bạn phải tự chăm sóc bản thân để chăm sóc cho người khác, càng tốt. Nhiều thứ có thể nằm dưới tiêu đề tự chăm sóc và nó sẽ rất khác nhau đối với mỗi người. Yoga phục hồi , tập thể dục , đọc sách, ăn thức ăn lành mạnh, cắt tóc hoặc mát-xa, trị liệu, làm việc nhà, thậm chí đảm bảo bạn đến nha sĩ thường xuyên.
Bây giờ bạn có thể nghĩ, "khoan đã, cô ấy vừa nói việc nhà có thể là yoga không? Thế thì mọi thứ và mọi thứ đều có thể là yoga! ”Và đó là ý tưởng khá nhiều. Bất cứ điều gì bạn làm với một thái độ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn và do đó chất lượng cuộc sống của người khác bạn có thể được tính là yoga của bạn trong ngày. Đột nhiên, #yogaeverydamnday dường như nằm trong tầm với của bạn, đúng không?