Khi bạn mới tập yoga, bạn có thể có rất nhiều câu hỏi về những gì bạn đang tham gia, bao gồm những gì để mặc, những gì để mang đến lớp và cách chuẩn bị cho bản thân. Biết được những gì được mong đợi và những gì hoạt động trước thời hạn sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Dưới đây là bốn chủ đề mà tôi muốn một người đã giới thiệu cho tôi về cách trở lại trước khi tôi bắt đầu tập yoga, bao gồm những gì để mặc, những gì để mang theo, cách chuẩn bị cho lớp học và một số mẹo thực hành cơ bản.
Hy vọng rằng được trang bị thông tin này sẽ tạo nên sự khác biệt cho một người không chắc chắn họ đã sẵn sàng để tập yoga.
Những gì để mặc
- Giày : Yoga thường được thực hiện chân trần . Thỉnh thoảng bạn sẽ thấy những người có loại vớ hoặc giày, nhưng thường là do chấn thương hoặc tình trạng y tế. Đây thường là tin mừng cho những người mệt mỏi mang theo một đôi giày phụ cho phòng tập thể dục.
- Quần : Có rất nhiều kiểu quần yoga khác nhau, nhưng bạn không phải chạy ra ngoài và mua một cặp đặc biệt trước lớp học đầu tiên của bạn. Bất kỳ quần tập thể dục thoải mái hoặc quần short sẽ làm. Sau một vài lớp học, bạn có thể cảm thấy như bạn muốn quần bạn đã ngắn hơn / dài hơn / looser / cao hơn eo / không rơi xuống mỗi khi bạn kéo dài. Đó là thời điểm tốt để đi mua sắm. Luôn tránh tập luyện trong quần không căng ra, như quần jean.
- Tops : Áo sơ mi được trang bị một chút tốt nhất. Một chiếc áo phông rộng thùng thình không phải là tuyệt vời vì nó có thể sẽ trượt xuống mỗi lần bạn cúi xuống. Và bạn sẽ làm rất nhiều việc. Áo không tay là phổ biến vì chúng cho phép tự do di chuyển trong cánh tay và vai. Mặc bất cứ loại áo ngực nào bạn thích để tập thể dục .
- Yoga nóng: Nếu bạn định tập yoga nóng hoặc Bikram , có một số cân nhắc đặc biệt. Xem khuyến nghị của chúng tôi để mặc yoga nóng để được tư vấn chuyên gia chi tiết hơn.
Mang theo cai gi
- Mat : Nếu bạn trở lại lớp học đầu tiên của bạn, đừng lo lắng về việc mang theo một tấm thảm nếu bạn không có. Phần lớn các địa điểm tập yoga có chiếu cho thuê chỉ một hoặc hai đô la. Khi bạn tiếp tục đến lớp hoặc nếu bạn đang thực hành ở nhà, bạn sẽ muốn đầu tư vào tấm thảm của riêng bạn. Có rất nhiều cân nhắc khác nhau mà mat là phù hợp với bạn. Hãy xem biểu đồ so sánh của chúng tôi để giúp bạn quyết định.
- Chai nước : Nếu bạn chuẩn bị tập yoga nóng, hầu hết mọi người đều mang theo một chai nước. Với các loại yoga khác, bạn có thể đợi đến giờ học để uống.
- Khăn: Nếu bạn là một chiếc áo len lớn hoặc đang thử yoga nóng, một chiếc khăn tay là một điều tốt để mang theo bên mình.
- Đạo cụ: Mặc dù tôi yêu thích đạo cụ, trong hầu hết các trường hợp, bạn không cần phải có đạo cụ của mình lúc đầu. Các studio sẽ cung cấp các khối, chăn và dây đai . Thường thì giáo viên của bạn sẽ cho bạn biết đạo cụ nào cần thiết cho lớp học. Nếu không, tôi vẫn muốn lấy một cái chăn và một cái chăn.
Cách chuẩn bị
- Thức ăn : Tốt nhất là không nên ăn một bữa ăn nặng ngay trước khi tập yoga. Khi bạn bắt đầu di chuyển, mọi thứ sẽ bị khuấy động và bạn có thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi nếu dạ dày của bạn quá đầy. Bạn có thể có một món ăn nhẹ một hoặc hai giờ trước giờ học và được tốt.
- Khởi động : Nếu bạn đến lớp sớm, hãy thử những tư thế khởi động này. Họ sẽ giúp bạn chuẩn bị cho lớp và làm cho bạn trông giống như bạn biết những gì bạn đang làm. Bạn cũng có thể nằm ngửa hoặc ngồi chéo chân trên tấm thảm. Điều này làm cho bạn trông thanh thản.
Mẹo thực hành
- Căn chỉnh : Cho dù bạn đang ở trong một lớp học yoga hoặc sử dụng một đĩa DVD, hãy theo dõi chặt chẽ sự liên kết của người hướng dẫn. Đó là cách chính xác mà cơ thể xếp hàng trong mỗi tư thế. Sự liên kết tốt là rất quan trọng để tối đa hóa lợi ích của từng tư thế và giảm thiểu rủi ro bị thương .
- Nhìn và Nghe : Khi bạn lần đầu tiên học những tư thế, bạn có thể lướt qua phòng để xem mọi người đang làm gì, nhưng hãy nhìn vào giáo viên để được hướng dẫn chính. Ngoài ra, hãy lắng nghe các tín hiệu bằng lời nói của cô khi cô mô tả cách thực hiện các tư thế.
- Ở lại Tích cực : Đừng cảm thấy xấu nếu thầy giáo sửa chữa tư thế của bạn. Hướng dẫn thực hành là cách tốt nhất để học hình thức tốt. Cố gắng không phán xét bản thân một cách khắc nghiệt so với những gì người khác đang làm trên thảm của họ. Mọi người đều ở một nơi khác trên con đường. Hãy nhẹ nhàng và giữ cho cảm giác hài hước của bạn. Cười nếu bạn rơi ra khỏi tư thế, mỉm cười khi mọi thứ trở nên khó khăn. Hãy tận hưởng chính mình.
- Tin tưởng phán xét của bạn : Hãy nhớ rằng thực hành của bạn là một quá trình cá nhân. Không ai khác ở trong cơ thể bạn, do đó hãy trì hoãn sự phán xét của bạn về những gì bạn có thể và không thể làm được. Theo thời gian, bạn sẽ học cách phân biệt sự khác biệt giữa điều gì đó bạn có thể sợ hoặc nghĩ rằng bạn không thể làm được và điều gì đó thực sự đau đớn và có thể nguy hiểm cho bạn. Không có vội vàng để có được vào bất kỳ tư thế cụ thể. Lắng nghe cơ thể của bạn và tôn trọng những gì nó nói với bạn về cách thực hành.
- Đặt câu hỏi: Có lẽ mẹo quan trọng nhất là luôn đặt câu hỏi khi bạn không hiểu điều gì đó. Nếu đó là về văn hóa yoga hay nghi lễ , thì nhiều sinh viên có kinh nghiệm hầu như luôn sẵn lòng chia sẻ chuyên môn của họ. Các câu hỏi về tư thế thể chất cụ thể được hướng dẫn tốt nhất cho giáo viên của bạn, trong hoặc sau giờ học.