Sau một chuyến đi bộ dài hoặc tập luyện, hãy thưởng cho mình một buổi phục hồi bao gồm các cách thư giãn. Bạn có thể nuông chiều bản thân sau một buổi tập luyện tốt. Bạn thậm chí sẽ cần phải nuôi dưỡng cơ bắp của bạn để họ có thể xây dựng và tăng cường.
1 - Ngâm dài trong bồn tắm
Đổ đầy nước ấm (không nóng) và thêm muối Epsom. Thưởng thức một loại kem đẹp giúp làm dịu cơ bắp bị đau. Điều quan trọng là không nướng cơ bắp của bạn trong nước nóng, chúng đã quá căng thẳng. Điểm thưởng nếu bạn có một máy bay phản lực.
2 - Foot Spa
Sau một chuyến đi bộ dài, bàn chân của bạn cần một ngâm tốt để làm mới chúng. Bạn nên thêm muối Epsom vào nước nếu bạn bị mụn nước hoặc những đốm nóng, vì nó giúp làm khô chúng. Có rất nhiều mô hình spa chân có sẵn. Tôi có một máy bay phản lực Homedics JetSpa và nó hoạt động tuyệt vời. Nó có máy bay phản lực và bong bóng. Đó là một cải tiến lớn so với hai túi nhựa tôi từng sử dụng. Nhưng hơi kém di động.
Hơn
3 - Đặt chân của bạn lên
Sau một chuyến đi bộ dài (hoặc bất kỳ ngày dài trên đôi chân của bạn), nó cảm thấy tuyệt vời để đặt bàn chân của bạn lên trong khi có hỗ trợ tốt dưới đầu gối của bạn. Nó không dễ dàng tìm thấy sự kết hợp của gối cho công việc. Tôi đã thử Leg Lounger, một cái được thiết kế chỉ cho mục đích này. Nó điều chỉnh dễ dàng cho góc, độ cao và độ săn chắc. Hình dạng giọt nước mắt và tay cầm của nó cho phép bạn thay đổi độ cao mà không cần đứng dậy. Bạn có thể thay đổi độ săn chắc bằng cách xoay nút để gối khí tự làm bên trong có thể lấp đầy hoặc nhả ra. Điều này đánh bại bằng cách sử dụng gối hoặc nêm để nâng cao chân của bạn.
Hơn
4 - Sữa sô cô la hoặc Latte yêu thích của bạn
Bạn có thể mua tất cả các loại đồ uống phục hồi thể thao ưa thích, nhưng các nhà nghiên cứu cho biết sữa sô cô la hoặc cà phê yêu thích của bạn cũng hoạt động tốt. Sau một chuyến đi bộ dài, tôi yêu một con mocha slushee băng giá (Dutch Bros. gọi đây là Freeze Hà Lan) từ quán cà phê gần nhất. Điều quan trọng là nhận được một số protein từ sữa và một số carbs từ xi-rô sô cô la hoặc xi-rô hương liệu khác. Điều này mang lại cho cơ bắp của bạn các khối xây dựng mà họ cần để tận dụng tối đa tập luyện của bạn. Sữa sô cô la được cung cấp của Nestle vào cuối cuộc chạy đua ngựa Marathon ở Portland.
5 - Tẩy tế bào chết
Vào cuối của ngâm, tôi thích để có được ra khỏi mồ hôi, bụi bẩn và da chết với một chà cơ thể spa. Vì vậy, nhiều loại khác nhau có sẵn, bạn có thể chọn yêu thích của bạn. Chúng thay đổi theo loại thứ mà chúng đặt vào để chà - tất cả mọi thứ từ đường này đến đường grapeseed đến tre. Một số người trong số họ âm thanh như món tráng miệng ngon. Tôi cần phải chọn những người sử dụng nước hoa tự nhiên vì tôi nhạy cảm với nước hoa giả.
Hơn
6 - Mint Kem dưỡng da chân
Bạn đã ngâm, bạn đã bổ sung, bây giờ điều trị bàn chân của bạn để một số kem dưỡng da bạc hà mát mẻ sẽ giúp khôi phục lại cảm giác tràn đầy năng lượng đó. Một loại kem bôi chân tốt cũng sẽ giữ ẩm cho đôi chân của bạn để giữ cho vết chai mềm mại và ngăn ngừa da bị nứt. Nếu bạn đang tập luyện để đi bộ đường dài, đừng loại bỏ những vết chai đó vì chúng giúp bạn không bị phồng rộp trong cùng một khu vực. Lưu móng chân cho đến sau sự kiện lớn của bạn.
Hơn
7 - Cổ tay và khăn quàng cổ bằng tay
Sẵn sàng thư giãn trên ghế tựa của bạn, nghe nhạc hay chương trình truyền hình vô tư của bạn? Giữ ẩm cho bàn tay của bạn - chúng bị khô vì đi bộ. Bật lò sưởi ấm sang lò vi sóng này trong một hoặc hai phút để hâm nóng và trượt nó quanh cổ. Đặt tay bạn vào túi làm nóng tay và RELAX. Nó có hương thơm nhẹ của hoa oải hương và hoa cúc.
Hơn