Căng mèo-mèo là một môn yoga cần thiết và có lý do chính đáng. Nó bao gồm di chuyển cột sống từ một vị trí tròn (uốn cong) đến một cong (phần mở rộng). Đó là một chuyển động cơ bản, nhưng nó có ích rất lớn trong việc ngăn ngừa đau lưng và duy trì cột sống khỏe mạnh, đặc biệt là nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi.
Mỗi chuyển động được thực hiện kết hợp với hít thở hoặc thở ra, làm cho nó trở thành một vinyasa đơn giản. Nếu bạn đã bị đau lưng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu để chắc chắn rằng những cử động này phù hợp với tình trạng của bạn.
Bắt đầu trên tất cả các Fours Với một cột sống trung lập
Loại Pose: Quỳ
Lợi ích : Cải thiện độ linh hoạt cột sống và sức mạnh bụng.
Cũng biết như : Chakravakasana
Hướng dẫn cho Cat-Cow Stretch
1. Bắt đầu trên bàn tay và đầu gối của bạn, sắp xếp cổ tay của bạn bên dưới vai và đầu gối của bạn bên dưới hông của bạn.
2. Hãy suy nghĩ của cột sống như một đường thẳng nối vai với hông. Hãy thử hình dung dòng mở rộng về phía trước thông qua vương miện của đầu và lạc hậu qua xương cụt. Đây là vị trí của một cột sống trung lập.
3. Giữ cổ dài, như phần mở rộng tự nhiên của cột sống.
Hít vào
1. Curl ngón chân của bạn dưới.
2. Nghiêng xương chậu của bạn trở lại để đuôi của bạn nhô lên.
3. Hãy để chuyển động này gợn từ xương cụt của bạn lên cột sống của bạn để cổ của bạn là thứ cuối cùng để di chuyển.
4. Bụng của bạn rơi xuống, nhưng giữ cho cơ bụng của bạn ôm cột sống của bạn bằng cách vẽ rốn của bạn trong.
5. Đưa ánh mắt của bạn lên nhẹ nhàng lên trần nhà mà không quây cổ.
Thở ra và lặp lại
1. Thả đầu bàn chân xuống sàn nhà.
2. Tip xương chậu của bạn về phía trước, tucking xương cụt của bạn. Một lần nữa, hãy để hành động này di chuyển lên cột sống của bạn.
2. Cột sống của bạn sẽ tự nhiên tròn.
3. Vẽ rốn của bạn về phía cột sống của bạn.
4. Thả đầu.
5. Hãy nhìn vào rốn của bạn.
Lặp lại con mèo kéo dài trên mỗi lần hít thở và thở ra, phù hợp với chuyển động theo hơi thở của chính bạn.
Tiếp tục thở 5-10 lần, di chuyển toàn bộ cột sống. Sau khi thở ra cuối cùng của bạn, trở lại một cột sống trung lập.
Cat-Cow trên ghế
Nếu bạn gặp khó khăn khi đến bàn tay và đầu gối của mình hoặc nếu bạn muốn lẻn vào một vài công việc , bạn có thể thích ứng với con mèo trong tư thế tập yoga . Các chuyển động khá giống với chúng trên sàn.
Bắt đầu bằng cách ngồi trên ghế với đôi chân của bạn bằng phẳng trên sàn và bàn tay của bạn trên đầu gối của bạn. Hãy hít thở một chút để thiết lập một vị trí với vai của bạn trên hông của bạn và một cột sống dài đẹp
Hít vào
1. Nghiêng xương chậu của bạn trở lại, nhấn mạnh đuôi của bạn. Bụng của bạn sẽ tròn về phía trước.
2. Kéo vai xuống và lưng.
3. Nhìn lên trần nhà.
Thở ra
1. Nghiêng xương chậu của bạn trở lại, tucking đuôi của bạn dưới. Cột sống của bạn sẽ tròn.
2. Kéo rốn của bạn vào.
3. Cong vai của bạn về phía trước và đưa cái nhìn của bạn về phía bụng của bạn.
Lặp lại các chuyển động này trên mỗi lần hít vào và thở ra từ 5-10 lần.