"Tôi là một Á hậu mới và muốn trở nên nhanh hơn. Tôi có nên làm việc đầu tiên để cải thiện khoảng cách hay tốc độ của mình không?"
Bạn nên bắt đầu bằng cách cố gắng tăng khoảng cách (hoặc thời gian, nếu bạn muốn đo theo thời gian) của các lần chạy. Khi bạn xây dựng sức chịu đựng, tốc độ của bạn cũng sẽ được cải thiện.
Lời khuyên cho việc chạy xa hơn
- Sử dụng chiến lược chạy / đi bộ. Đừng đặt áp lực lên bản thân để chạy toàn bộ chiều dài khoảng cách mong muốn của bạn. Bằng cách thực hiện một kết hợp chạy / đi bộ , bạn sẽ có thể bao gồm nhiều khoảng cách hơn và bạn vẫn sẽ có được một buổi tập luyện tuyệt vời. Và đừng lo lắng, bạn sẽ từ từ xây dựng thể lực - và tự tin - bạn cần phải chạy lâu hơn mà không cần đi bộ.
Chạy với tốc độ đàm thoại. Một trong những lý do phổ biến nhất khiến các vận động viên mới bắt đầu ngừng chạy trước khi họ đạt được mục tiêu của họ là vì họ chạy quá nhanh. Khi bạn mới bắt đầu chạy, bạn thực sự nên chạy với tốc độ đàm thoại, điều đó có nghĩa là bạn có thể dễ dàng nói chuyện trong các câu hoàn chỉnh khi đang chạy. Nếu bạn đang thở hổn hển, bạn chắc chắn sẽ đi quá nhanh.
Một số vận động viên mới bắt đầu thực sự đủ sức khỏe để chạy một khoảng cách nhất định, nhưng họ không có sự tự tin hoặc sức mạnh tinh thần để đẩy mình xa hơn. Trong nhiều trường hợp, nó đơn giản là "suy nghĩ về vật chất". Cố gắng làm sao lãng bản thân bằng cách chơi trò chơi trí tuệ, chọn tuyến đường đang chạy mới hoặc chạy với những người khác.
Khi nào bắt đầu đẩy tốc độ
Đừng vội vã vào đào tạo tốc độ chính thức, chẳng hạn như tập luyện khoảng thời gian, chỉ chưa. Làm quá nhiều chạy ở cường độ quá cao là một cách dễ dàng để bị thương.
Sau khi bạn đã chạy được khoảng hai tháng và có cơ sở tốt đẹp, bạn có thể bắt đầu bằng cách thêm các bước tiến vào một trong các lần chạy hàng tuần của bạn. Bạn cũng có thể thử chọn tốc độ để kết thúc một trong các lần chạy của mình. Chờ cho đến khi bạn đã chạy 3-4 tháng trước khi bạn bắt đầu thêm tiến độ chạy , fartlek chạy hoặc tập luyện khoảng thời gian.
Cũng thấy: