Các bước để giúp bạn bị mắc kẹt trong thói quen lành mạnh này
Quá trình lão hóa vẫn còn rất nhiều bí ẩn đối với hầu hết khoa học y tế, nhưng có một điều mà chúng ta biết và đó là bài tập rất quan trọng cho một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh.
Tập thể dục không chỉ làm tăng tuổi thọ, nhưng nó cũng giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn ngay lập tức. Tuy nhiên, hơn hai phần ba người Mỹ trưởng thành được coi là thừa cân . Do đó, có vẻ như tập thể dục là khó khăn cho hầu hết chúng ta để hoàn thành, hoặc ít nhất không phải là một phần của thói quen hàng ngày của chúng tôi.
Học cách tập thể dục
Trong khi một số nền văn hóa lành mạnh nhất không có bất kỳ bài tập chính thức như chúng ta biết, tất cả họ đều sống lối sống rất tích cực từ thời điểm họ là trẻ em cho đến khi họ đang ở độ tuổi 80 và 90.
Thật không may, lối sống trung bình của người Mỹ chỉ đơn giản là không hoạt động. Trong thực tế, nó là khá ít vận động. Nhưng, chúng tôi đã chống lại một số thiệt hại mà chúng tôi làm mỗi ngày với tập thể dục thường xuyên. Mặc dù đánh các phòng tập thể dục có thể không có âm thanh như một thời gian tốt cho bạn, có những người ra khỏi đó, và rất nhiều người trong số họ, những người thực sự yêu thích tập thể dục. Họ thích chạy, nâng tạ và bơi. Nó sẽ không dễ dàng hơn nhiều nếu bạn là một trong số họ?
Dưới đây là các bước có thể giúp bạn học cách thích tập thể dục:
1. Lên lịch
Một trong những điều khó khăn nhất về tập thể dục có thể lên lịch cho nó. Trong một nền văn hóa nơi chúng ta sống một lối sống chủ yếu định canh định cư, mọi thứ khác dường như được ưu tiên hơn là tập thể dục.
Nhưng nó không nên. Tập thể dục được xem như là một hoạt động miễn phí thời gian, và những người có thời gian rảnh rỗi nữa? Trước khi được gói gọn trong việc mua giày phù hợp và tìm ra thói quen tập thể dục phù hợp, hãy dành thời gian thực hành sang một bên.
- Bảo lưu thường xuyên 30 phút, ít nhất 3 lần một tuần, để di chuyển.
- Không cho phép bản thân sử dụng thời gian đó cho bất kỳ thứ gì khác.
2. Thực hiện theo Bliss của bạn
Đây là bài kiểm tra đầu tiên của bạn: trong 30 phút, ít nhất 3 lần một tuần, suy nghĩ về tập thể dục. Chỉ cần ngồi đâu đó và nghĩ về nó.
- Không trả lời điện thoại.
- Không lướt Internet.
- Đừng viết.
- Đừng làm gì ngoài suy nghĩ về tập thể dục.
Hãy suy nghĩ về hoạt động tập thể dục đơn giản mà bạn có thể làm trong khoảng thời gian 30 phút này. Bạn có thể đi bộ không? Diễu hành đi bộ tại chỗ trước TV? Đi đến phòng tập thể dục? Làm yoga ở nhà?
Điều gì cảm thấy đúng hay hấp dẫn nhất? Tập thể dục tinh thần này trong một tuần, hoặc cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng cho bước tiếp theo. Bạn chỉ có thể sẵn sàng sau ngày đầu tiên!
3. Thay thế bằng tập thể dục thực
Bây giờ bạn được sử dụng để dành thời gian và suy nghĩ về tập thể dục, bắt đầu thay thế suy nghĩ với hoạt động thể chất thực tế. Nó có vẻ ngớ ngẩn, nhưng bằng cách lên lịch chỉ 30 phút, bạn đã vượt qua trở ngại lớn nhất đối với việc tập thể dục thường xuyên - thời gian. Bây giờ bạn có thể vui chơi thử nghiệm với phong cách tập thể dục của bạn.
Đừng lo lắng về cường độ hoặc kết quả. Chọn những gì cảm thấy đúng. Chỉ cần tiếp tục thiết lập thói quen tập thể dục ba lần một tuần. Có vô số khả năng tập thể dục, nhưng có lẽ bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi bắt đầu với một trong những điều sau đây:
- Đi bộ bên ngoài
- Đi đến phòng tập thể dục
- Kéo dài
- Tham gia lớp học
4. Đặt mức tối thiểu
Bây giờ bạn đã lên lịch thời gian và thử một vài thứ khác nhau, hãy đặt số lần tối thiểu mỗi tuần mà bạn sẽ tập thể dục. Cam kết với chính mình rằng bạn sẽ không bao giờ giảm xuống dưới mức tối thiểu đó.
Ngay cả khi bạn đang đi du lịch hoặc chỉ vô cùng bận rộn, bạn vẫn có thể tôn trọng cam kết của mình thông qua việc kéo dài nhẹ nhàng hoặc đi bộ nhanh chóng rải rác trong suốt cả tuần.
Nếu bạn giữ cam kết của mình mỗi tuần trong suốt cuộc đời còn lại, bạn sẽ liên tục gặt hái những lợi ích sức khỏe. Cam kết là hành động quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện.
Đôi khi bạn sẽ vượt quá mức tối thiểu, đôi khi bạn sẽ có những ngày tồi tệ khi bạn chỉ đi bộ trên máy chạy bộ, nhưng bạn sẽ xây dựng một thói quen lành mạnh sẽ duy trì bạn trong suốt cuộc đời của bạn.
5. Thay đổi mục tiêu của bạn
Những cơ quan "hoàn hảo" trên các tạp chí này rất khó (thậm chí không thể) để có được và thậm chí khó khăn hơn để duy trì. Vì vậy, thay vì có một lý tưởng không thể tưởng tượng trong tâm trí, tập thể dục cho sức khỏe, năng lượng và sức sống. Bạn làm điều đó và bạn sẽ cảm thấy những lợi ích đó ngay lập tức.
Làm cho cảm giác tốt mục tiêu của bạn, không giảm cân hoặc đạt được cơ bắp. Những lợi ích đó sẽ đến, nhưng hãy để chúng trở thành tiền thưởng cho năng lượng và sức khỏe bạn tăng lên. Nói với bản thân mỗi lần bạn tập thể dục rằng mục tiêu của bạn là sức khỏe và năng lượng. Chỉ cần gắn bó với cam kết của bạn, bạn sẽ đạt được mục tiêu đó, ngay cả vào những ngày tập luyện nhẹ nhàng.
6. Trở thành Nhận thức về lợi ích tâm thần
Bây giờ bạn đã tập thể dục, hãy chú ý đến cách tập thể dục khiến bạn cảm thấy như thế nào. Bạn càng hiểu và cảm nhận được những lợi ích ngay lập tức, bạn càng muốn tập thể dục nhiều hơn. Hãy xem xét những câu hỏi về sức khỏe tâm thần cơ bản này:
- Bạn có đối phó với căng thẳng theo cùng một cách?
- Sáng tạo của bạn thế nào?
- Kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn?
- Bạn có thích thức ăn hơn không?
- Bạn có cảm thấy mệt mỏi vào những ngày không tập thể dục?
- Bạn có thèm các loại thực phẩm khác nhau không?
Giữ các câu trả lời tích cực như một lời nhắc nhở cho những ngày bạn muốn ngồi trên đi văng và lướt internet.
7. Tận hưởng những thay đổi
Khi bạn tập thể dục thường xuyên hơn, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những thay đổi trong cơ thể của bạn. Tận hưởng những lợi ích này khi họ đến. Hãy chuẩn bị để thừa nhận chúng. Đây là những ví dụ về những điều giúp bạn tiếp tục:
- Giảm cân
- Tăng cơ
- Tư thế tốt hơn
- Tăng độ bền
- Tăng tính linh hoạt (Bạn có ít cứng hơn vào buổi sáng không?)
- Sức mạnh hơn (Do túi hàng tạp hóa có cảm thấy nhẹ hơn không?)
- Phong trào tốt hơn (Bạn có thể đi lên và xuống cầu thang dễ dàng hơn không?)
8. Thưởng thức bài tập
Vâng, đó là một bước. Bằng cách bao gồm dành thời gian để tận hưởng cảm giác cơ thể của bạn trong và sau khi tập thể dục trong các bước của bạn, bạn đang đảm bảo rằng bạn quan tâm và đánh giá cao cơ thể bạn đang có và đang phát triển. Vì vậy, đi trước, kiểm tra cơ thể mới của bạn:
- Thực sự cảm thấy cơ bắp và tay chân của bạn.
- Ngạc nhiên trước cơ chế chạy, đi bộ hoặc nâng.
- Cảm thấy tăng nhịp tim và lưu lượng máu của bạn nhanh hơn.
- Thực sự đánh giá cao những gì xảy ra với cơ thể của bạn trong khi tập thể dục.
9. Tăng cường độ của bạn
Nếu bạn đã thực hiện nó đến nay, đây là lúc để thử nghiệm với cường độ tập luyện của bạn. Có lẽ bạn đang tăng trọng lượng bạn sử dụng với trọng lượng miễn phí của bạn. Có lẽ bạn đang quay 30 phút đi bộ trong một giờ. Hoặc có thể bạn đã quyết định bắt đầu chạy bộ. Một khi bạn đã học được cách yêu thích tập thể dục, đừng để bản thân cảm thấy buồn chán hoặc đạt đến một cao nguyên. Tiếp tục thử thách bản thân và cơ thể của bạn sẽ tiếp tục cảm ơn bạn.
Nhiều cách để học cách yêu thích thói quen lành mạnh
Cần nguồn cảm hứng mới cho thói quen tập thể dục của bạn? Hãy thử các mẹo sau:
- Thuê một huấn luyện viên trong một vài tuần để học các thói quen mới
- Đào tạo để chạy 5K
- Bắt đầu sử dụng tất cả các cài đặt ưa thích trên máy tập luyện
- Làm việc với một người bạn có kinh nghiệm hơn, những người có thể hướng dẫn bạn
- Hãy thử một video tập luyện mới