Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Calo - 419
Chất béo - 22g
Carbs - 37g
Protein - 25g
Tổng thời gian 5 phút
Chuẩn bị 5 phút , Nấu 0 phút
Phần ăn 1
Giờ ăn trưa được hoàn thành với sammie nhà máy này chất đống cao trên một muffin ngũ cốc nguyên hạt tiếng Anh với thịt ức gà thịt nạc, trắng cho một miếng protein đóng gói. Kết hợp với một miếng bơ kem cho chất béo có lợi cho não và kali để kiểm soát huyết áp, cũng như nước cốt chanh tươi cho hương vị chua cay và năng lượng chống oxy hóa với vitamin C.
Trang trí với một vài lát củ cải, rau củ có hương vị sạch, giòn, và ít calo chỉ đóng góp 1 calo cho một loại vừa. Đó là không có trí tuệ! Đặt một chiếc lá Romaine lên trên để có thêm một chút gợi cảm, chất xơ và vitamin K , folate và canxi .
Thành phần
- 1 bánh muffin nguyên hạt, giảm một nửa và nướng
- ¼ quả bơ chín nhỏ
- Nước ép mới vắt từ một nửa vôi nhỏ
- Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
- 1 củ cải vừa, thái lát mỏng
- 3 ounces ức gà tây, thái lát
- ½ Lá rau diếp Romaine
Chuẩn bị
- Trong máy nướng bánh mì hoặc lò nướng bánh, hãy đặt bánh muffin tiếng Anh của bạn. Bánh mì nướng trong 30 đến 60 giây, tùy thuộc vào cách nướng bạn thích nó. Hủy bỏ và đặt trên một tấm.
- Trải một nửa bánh muffin với bơ, rắc với nước cốt chanh và rắc một chút muối và hạt tiêu. Đầu với lát củ cải.
- Đùi gà tây và rau diếp trên đầu. Đặt nửa còn lại của muffin lên trên để hoàn thành bánh sandwich.
Biến thể thành phần và thay thế
Để thêm một ít gia vị và nhiệt cho chiếc bánh sandwich này, hãy cho bơ vào với Giardiniera nóng hoặc vài lát ớt jalapeno.
Thêm một số bổ sung chống viêm tốt lành với một rắc hoặc hai paprika hun khói hoặc nghệ xay.
Thay vì củ cải, bạn có thể thêm crunch với một vài lát của một Ba Tư, dưa chuột mini hoặc một quả táo Honeycrisp. Thay vì bánh muffin tiếng Anh, bạn có thể dùng bánh mì mỏng hoặc bánh mì cuộn mỏng.
Muốn làm món chay này? Sử dụng một hoặc hai lát mỏng đậu phụ nướng hoặc lox tươi hoặc làm tan một lát pho mát Provolone hoặc Thụy Sĩ trong đó.
Mẹo nấu ăn và phục vụ
Ăn ngay với món salad bên hoặc một ít khoai tây thuần chay hoặc trái cây hoặc rau cải, hoặc bọc trong nhựa và để lạnh trong vòng 1 đến 2 ngày.
Vì việc chuẩn bị rất ít và không cần nấu nướng — chỉ nướng thôi — bạn có thể lắp ráp ngay những thứ này trước khi đi dã ngoại hoặc đi lang thang và đặt vào một cái mát nhỏ để vận chuyển. Khuyến khích gia đình của bạn tự trang điểm cho mình để làm bánh sandwich muffin kiểu Anh khỏe mạnh khiến các loại nước ép sáng tạo của họ chảy và đốt cháy những con đường thần kinh mới, tạo ra sức khỏe não lâu dài.