Làm thế nào để tránh gây phiền nhiễu cho người khác tại phòng tập thể dục
Bất cứ lúc nào bạn bôi nhọ những người mồ hôi với nhau trong không gian nhỏ, chắc chắn có vấn đề và mặc dù có thể không có quy tắc được đăng xung quanh phòng tập thể dục để hành động, có một số quy tắc bất thành văn mà tất cả chúng ta nên quen thuộc, chúng tôi là những người tập luyện kỳ cựu hoặc chúng tôi mới bắt đầu.
Quy tắc bất thành văn của nghi thức tập thể dục
Trong khi nó hoàn toàn chấp nhận được để đổ mồ hôi, grunt và làm cho khuôn mặt có nghĩa là trong khi làm việc ra, có một vài hành vi mà không được chấp nhận và sẽ làm cho bạn một trong những phòng tập thể dục gây phiền nhiễu .
Dưới đây chỉ là một vài quy tắc để đồng hành cùng các đồng nghiệp của bạn:
- Chia sẻ: Nếu bạn đang thực hiện nhiều bộ trên máy, đó là lịch sự thông thường để cho phép người khác làm việc trong thời gian nghỉ ngơi của bạn. Điều này có thể không phải lúc nào cũng thực tế, nhưng đề nghị chia sẻ bất cứ khi nào bạn có thể.
- Dọn dẹp sau bản thân: Peeve thú cưng lớn nhất của tôi là người đi khỏi máy, để lại một đống mồ hôi mỏng manh phía sau. Cảm ơn! Luôn mang theo khăn và lau máy khi bạn hoàn thành. Hầu hết các phòng tập thể dục cung cấp khăn lau hoặc thuốc xịt có vị trí chiến lược xung quanh phòng tập thể dục cho mục đích này.
- Để lại Không có dấu vết: Peeve vật nuôi lớn nhất tiếp theo của tôi là người để lại sáu triệu bảng trên máy ép chân. Tôi không biết, có lẽ tôi trông mạnh mẽ hơn tôi. Vấn đề là, luôn luôn đặt trọng lượng của bạn trở lại khi bạn đã hoàn thành.
- Đừng có Hog the Treadmill. Nhiều phòng tập thể dục có giới hạn thời gian trên máy tập hỗ trợ tim mạch trong những giờ bận rộn. Có một lý do cho điều đó, và bạn nên tuân theo nó. Và không, ném khăn của bạn lên màn hình không đánh lừa tôi.
- Giữ nó xuống. Hầu hết những người đi tập thể dục tôi biết đều đã thấy Chàng trai đó. Người bơm đi trên máy chạy bộ trong khi hét vào điện thoại di động. Trừ khi đó là trường hợp khẩn cấp, hãy lưu thời gian trò chuyện của bạn sau khi tập luyện.
- Che nó lên. Tôi tôn trọng sự tự tin cho phép một số người đi bộ xung quanh phòng thay đồ trần truồng. Biết những gì khác tôi tôn trọng? Thấy bạn mặc một chiếc khăn sau khi tắm của bạn để giữ cho phòng thay đồ một nơi thoải mái cho tất cả mọi người.
Ngoài việc thực hành cách cư xử tốt tại phòng tập thể dục, bạn cũng muốn đảm bảo tập luyện của mình an toàn và hiệu quả. Sử dụng các mẹo sau đây để điều hướng thế giới khó hiểu của tập luyện thể dục.
Tập thể dục tại phòng tập
Có những ngày khi tôi cringe xem người tập luyện. Tôi thấy mọi người vung vất vả một cách dữ dội, thả tạ nặng trên sàn nhà, treo trên máy chạy bộ cho cuộc sống thân yêu và thường chỉ sử dụng hình thức xấu với các bài tập của họ. Dưới đây là một số mẹo để tập luyện hiệu quả mà không làm tổn thương bản thân:
- Sử dụng hình thức tốt: Hình thức tốt là khác nhau tùy thuộc vào những gì tập thể dục bạn đang làm nhưng, nói chung, hình thức tốt bao gồm những điều sau đây:
- Đừng vung trọng lượng của bạn. Trừ khi bạn đang tập luyện thể thao cụ thể, hãy sử dụng các chuyển động chậm và có kiểm soát. Nếu bạn phải nâng trọng lượng lên, nó quá nặng.
- Không thả hoặc ném trọng lượng xuống. Đó là một cách tuyệt vời để phá vỡ một ngón chân - của bạn hoặc của người khác. Nếu bạn đang sử dụng một trọng lượng nặng, có một người phát hiện gần đó để giúp bạn.
- Đừng khóa khớp. Khi bạn kết thúc một chuyển động - giống như ngồi xổm - hãy giữ cho các khớp của bạn mềm mại để tránh làm tổn thương bản thân bạn.
- Đừng sụt giảm. Giữ abs của bạn tham gia trong tất cả các bài tập của bạn và đứng lên thẳng để tránh chấn thương và nhận được nhiều nhất của các bài tập của bạn.
- Hãy đi ra khỏi đường ray : Thật là hấp dẫn để có tốc độ máy chạy bộ của bạn / nghiêng lên rất cao, bạn phải giữ cho cuộc sống thân yêu. Tôi không chắc tại sao điều đó lại hấp dẫn, nhưng rõ ràng là vì có rất nhiều người làm điều đó. Bạn sẽ nhận được một tập luyện tốt hơn nếu bạn để cho cánh tay của bạn xoay tự nhiên. Trừ khi bạn cần các đường ray để giữ thăng bằng và giữ an toàn, hãy giữ tốc độ của bạn và nghiêng ở một mức độ mà bạn có thể thoải mái buông bỏ.
- Tìm hiểu cách sử dụng máy đúng cách: Tôi đã thấy mọi người đang làm việc crunches trên máy ép chân. Nếu bạn không biết làm thế nào một máy hoạt động, hoặc nhìn vào các sơ đồ trên máy hoặc yêu cầu một người nào đó cho bạn thấy nó hoạt động như thế nào. Hầu hết những người đi tập thể dục đều sẵn sàng giúp đỡ.
- Tìm hiểu để thiết lập một tập luyện tốt cho mục tiêu của bạn: Thay vì chỉ hiển thị tại phòng tập thể dục và chọn ngẫu nhiên máy móc, có một kế hoạch trước khi bạn đi bộ trong cửa. Điều này có thể có nghĩa là thuê một huấn luyện viên hoặc giáo dục bản thân về những điều cơ bản của bài tập .
- Tìm hiểu để theo dõi cường độ của bạn: Kể từ khi tôi bắt đầu đào tạo, tôi đã nhìn thấy nhiều hơn một vài người nôn sau khi làm việc quá chăm chỉ trên các máy tim mạch. Những người mới bắt đầu thường không chắc họ có thể xử lý bao nhiêu và cuối cùng làm việc quá chăm chỉ, tập thể dục quá sớm sau khi ăn hoặc tập thể dục mà không ăn chút nào, tất cả đều có thể gây ra vấn đề về dạ dày. Giáo dục chính mình về cách theo dõi cường độ của bạn và đúng cách để bắt đầu một chương trình tim mạch .
Là một người mới đến một câu lạc bộ sức khỏe là khó khăn cho bất cứ ai , ngay cả những người tập luyện kỳ cựu, đặc biệt là khi bạn không chắc chắn cách mọi thứ hoạt động. Mọi thứ sẽ diễn ra suôn sẻ hơn nếu bạn dành thời gian để tuân thủ các quy tắc, trở thành một người thích tập thể dục dễ chịu và, hầu hết tất cả, học cách thiết lập một chương trình an toàn, hiệu quả. Bạn sẽ có nhiều khả năng để tiếp tục hiển thị cho tập luyện của bạn và làm cho một số người bạn mới với những người cùng chí hướng.