Bạn có thể đã đọc về những người chạy đua gây lỗi đua xe , chạy lỗi biểu mẫu hoặc tạo các vấn đề về dinh dưỡng đang chạy . Nhưng những gì về các vận động viên đang làm điều đó phải không? Làm thế nào để người chạy thành công tránh thương tích, chạy các cuộc đua thành công và duy trì động lực để tiếp tục chạy? Dưới đây là một số thói quen của những người chạy thành công giúp họ luôn khỏe mạnh và hạnh phúc.
1 - Thói quen: Chạy vào buổi sáng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những vận động viên chạy thường xuyên vào buổi sáng kết thúc chạy ổn định hơn theo thời gian so với những người thường chạy vào buổi tối. Nó có ý nghĩa. Buổi sáng có thể dự đoán được một chút và các kế hoạch của bạn ít có khả năng bị trật bánh. Đã có nhiều ngày khi tôi dự định chạy vào buổi tối và sau đó tôi gặp khó khăn khi làm việc hoặc một cái gì đó xuất hiện và tôi bỏ chạy.
Một ưu điểm khác của việc chạy vào buổi sáng là nó thường là phần thú vị nhất trong ngày, đó là điều tuyệt vời khi bạn đang chạy ngoài trời trong thời tiết ấm áp. Nếu bạn không phải là người chạy vào buổi sáng, hãy thử một số mẹo sau để chạy vào buổi sáng .
2 - Thói quen: Duy trì thân hình trên tốt
Các vận động viên thành công biết rằng dạng thân trên thích hợp là rất quan trọng để chạy hiệu quả và thoải mái. Hình dạng trên cơ thể không thích hợp có thể dẫn đến đau lưng
Dưới đây là một số mẹo để đảm bảo rằng phần trên cơ thể bạn thư giãn và bạn đang sử dụng hình dạng trên cơ thể thích hợp:
- Giữ cánh tay của bạn cong ở khuỷu tay ở một góc 90 độ.
- Lắc tay hoặc nâng vai lên tai mỗi dặm hoặc lâu hơn, và sau đó đặt chúng trở lại vị trí lý tưởng, thoải mái của chúng.
- Giữ bàn tay của bạn trong một nắm tay lỏng lẻo, như thể bạn đang cầm một quả trứng và không muốn phá vỡ nó. Nếu bạn có chúng trong một nắm tay chặt chẽ, độ kín sẽ tỏa ra cánh tay của bạn và dẫn đến sự căng thẳng trong vai của bạn.
- Nếu bạn thấy bản thân mình hunching rất nhiều trong khi chạy khi bạn bắt đầu để có được mệt mỏi, bạn có thể cần phải làm việc trên tăng cường cốt lõi của bạn. Hãy thử một số bài tập tăng cường cốt lõi này.
3 - Thói quen: Giữ nước trong khi chạy
Người chạy thông minh và thành công biết rằng họ cần phải giữ nước trong thời gian dài hơn 30 phút để tránh ảnh hưởng của tình trạng mất nước . Các khuyến nghị về chất lỏng hiện tại cho người chạy bộ nói rằng họ nên "tuân theo cơn khát" của bạn và uống khi miệng khô và họ cảm thấy cần uống. Kiểm tra các tùy chọn để chạy đai và chai nước cầm tay, do đó bạn sẽ không có lý do gì để không ngậm nước khi chạy.
4 - Thói quen: Tập luyện sức mạnh từ một đến hai lần một tuần
Đào tạo sức mạnh để tăng sức mạnh cơ bắp và nhận được săn chắc (không cồng kềnh) có thể giúp các vận động viên giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất.
Tất cả các vận động viên đều có thể được đào tạo sức mạnh 1-2 lần một tuần để xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng và cải thiện khả năng chống chấn thương. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thêm vào thói quen của mình:
- Các bài tập cốt lõi cho Runners
- Bài tập trên cơ thể cho người chạy
- Tăng cường bài tập để ngăn ngừa đau đầu gối
- 10 bài tập cốt lõi cho Runners
- Yoga đặt ra cho người chạy
5 - Thói quen: Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với bất cứ ai đang cố gắng sống một lối sống lành mạnh, nhưng nó đặc biệt quan trọng đối với những người chạy bộ vì những yêu cầu mà chúng ta đặt vào cơ thể chúng ta. Người chạy thành công có nhiều giấc ngủ để cơ thể của họ có thể phục hồi và họ cảm thấy được làm mới và tiếp thêm sinh lực cho lần chạy tiếp theo của họ.
- Mục tiêu cho 7-8 giờ giấc ngủ chất lượng một đêm - số tiền phù hợp cho hầu hết người lớn. Nếu bạn không gần với số lượng giấc ngủ hiện tại, hãy cố gắng tăng thời gian ngủ của bạn với số lượng nhỏ. Nhắm tới 20 phút mỗi đêm một đêm và sau đó tiếp tục thêm mười phút nữa mỗi tuần cho đến khi bạn đạt đến số tiền được đề nghị.
- Cố gắng không chạy quá gần giờ đi ngủ. Mặc dù tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, đó là lý tưởng để hoàn thành tập luyện của bạn ít nhất một vài giờ trước khi đi ngủ.
- Bạn không nên đi ngủ đói, nhưng cố gắng tránh các bữa ăn nặng trước khi đi ngủ. Một bụng đầy đủ có thể giữ cho bạn tỉnh táo. Kết thúc ăn 2-3 giờ trước khi bạn nhấn hay.
- Thiết lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm và sau đó đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. Cố gắng không xem TV ngay trước khi cố ngủ.