1 - Giúp bản thân ăn nhiều hơn
Nếu bạn bị bệnh, giảm cân, và không thèm ăn, nó có thể là do bệnh tật, một vấn đề tình cảm, hoặc là một tác dụng phụ của điều trị. Bạn biết bạn cần ăn nhiều hơn để tăng cân hoặc ít nhất, duy trì cân nặng hiện tại của bạn, nhưng bạn không cảm thấy thích ăn bất cứ thứ gì.
Bạn có thể cố gắng ép mình ăn, nhưng điều đó có thể chỉ thêm vào sự căng thẳng vì bị bệnh. Vì vậy, đây là một số cách đơn giản để bạn có thể tăng sự thèm ăn của mình. Lật qua trình chiếu để tìm hiểu thêm. Lời khuyên này cũng tốt cho những người chăm sóc đang cố gắng để có được một người thân yêu ăn nhiều hơn một chút.
2 - Cổ phần trên thực phẩm yêu thích của bạn
Bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi ăn những thứ bạn thực sự thích, vì vậy hãy giữ một số món ăn vặt yêu thích trên tay. Nếu bạn không cảm thấy muốn làm một chuyến đi đến cửa hàng tạp hóa, có lẽ người chăm sóc, người thân trong gia đình hoặc bạn bè có thể chọn một số thực phẩm yêu thích của bạn và trữ tủ lạnh và kệ với các loại thực phẩm bạn thích ăn. Các dịch vụ chuyển phát địa phương hoặc các trang web như Amazon.com giúp bạn dễ dàng mua sắm và bạn có thể có thức ăn của mình sớm nhất vào ngày hôm sau.
3 - Ăn nhiều món ăn nhẹ thay vì bữa ăn lớn
Ý nghĩ về một lượng lớn thức ăn có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng, nhưng một món ăn nhẹ có lẽ sẽ không có vẻ khá tệ. Vì vậy, thay vì buộc bản thân phải ăn ba bữa lớn mỗi ngày, thay vào đó hãy nibble trên 6 hoặc 7 bữa ăn nhẹ. Hãy thử một chiếc bánh sandwich nhỏ, một chén hoặc súp, hoặc một số ít các loại hạt với một số trái cây tươi.
4 - Chọn thực phẩm có năng lượng dày đặc
' Năng lượng dày đặc ' là một cách lịch sự để nói điều gì đó có nhiều calo. Nếu bạn chỉ có thể ăn đồ ăn nhẹ hoặc các bữa ăn không thường xuyên, bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu calo hơn. Thực phẩm giàu năng lượng lành mạnh bao gồm pho mát, quả hạch hoặc bơ hạt, bơ và đậu. Thêm nước sốt yêu thích của bạn, thay đồ, xắt nhỏ hoặc tan chảy pho mát, bơ, hoặc nước thịt để phục vụ khoai tây, gạo hoặc mì ống, để tăng lượng calo của bạn.
5 - Đưa ra các hương vị
Có lẽ một phần của vấn đề là bạn không thể nếm thử thức ăn của bạn, điều này có thể xảy ra như một phần của sự lão hóa. Thêm các loại thảo mộc và gia vị vào bữa ăn của bạn để tăng cường hương vị. Hoặc có lẽ là một chút sốt Tabasco hoặc Sriracha. Muối cũng làm tăng hương vị, nhưng nếu bạn bị huyết áp cao, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về việc ăn muối hoặc chọn chất thay thế muối.
6 - Đặt một bảng đẹp
Đưa ra một nơi tốt nhất và thắp một ngọn nến, hoặc nếu bạn thích nó, hoặc ăn bữa ăn với âm nhạc yêu thích của bạn đang phát trong nền vì bầu không khí thoải mái và vui vẻ khiến việc ăn uống dễ chịu hơn. Nó thậm chí còn tốt hơn nếu bạn có thể thưởng thức bữa ăn với các thành viên trong gia đình.
7 - Uống nước giữa các bữa ăn, không phải trong quá trình
Uống nước ngay trước và trong bữa ăn có thể giảm lượng thức ăn bạn sẽ ăn do lượng chất lỏng. Bạn có thể thưởng thức đồ uống với bữa ăn của mình, nhưng chỉ cần uống vài ngụm để bạn có thể tập trung vào thức ăn. Sau đó uống nước hoặc hút vào khối nước đá giữa các bữa ăn.
8 - Thay đổi Texture của thực phẩm của bạn
Nếu bạn gặp khó khăn khi nhai hoặc nuốt thức ăn, nó có thể giúp thay đổi máy móc thực phẩm của bạn . Bạn có thể cắt hoặc cắt thịt và rau sống thành từng miếng nhỏ để làm cho việc nhai dễ dàng hơn. Thêm chất lỏng và nghiền thức ăn của bạn, vì vậy nó dễ nuốt hơn, hoặc ăn thức ăn mềm như súp, sữa chua và trái cây chín muồi.
9 - Uống các bữa ăn lỏng
Nếu bạn không cảm thấy thích ăn, hãy uống Đảm bảo hoặc Ăn sáng Ăn nhanh Cẩm chướng, hoặc một bữa ăn thay thế khác. Bạn cũng có thể làm sinh tố trái cây ngon của riêng bạn nếu bạn có một máy xay sinh tố mạnh mẽ. Thêm nhiều calo vào sinh tố của bạn với một thìa bơ đậu phộng hoặc bột protein.
10 - Tập thể dục
Hoạt động thể chất giải phóng các hóa chất của não có thể cải thiện tâm trạng của bạn và kích thích sự thèm ăn của bạn. Đi bộ ngắn khoảng một giờ hoặc lâu hơn trước khi ăn chỉ có thể giúp làm cho bữa ăn tiếp theo hấp dẫn hơn một chút.
Nguồn:
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ. "Thèm ăn, Kém."