Cân bằng cánh tay
Crow thường là sinh viên cân bằng cánh tay đầu tiên giải quyết. Mặc dù nó trông giống như tất cả về sức mạnh cánh tay, các phím thực sự đang học tập nơi trọng tâm của bạn là gì và cách phân phối trọng lượng của bạn để bạn có thể cân bằng.
Trở ngại lớn nhất để vượt qua thường là một sự miễn cưỡng để di chuyển đủ trọng lượng của bạn về phía trước trong tay của bạn. Khi bạn tìm thấy vị trí ngọt ngào đó, bàn chân cứ tự bật ra khỏi sàn nhà.
Làm chủ crow mở ra cánh cửa cho nhiều cánh tay vui vẻ cân bằng hơn . Nó còn được gọi là tư thế cần cẩu.
Lợi ích của Crow Pose
Các quạ gây ra tăng cường cổ tay, cẳng tay, và bụng. Nó cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cốt lõi.
Hướng dẫn cho Crow Pose
- Uốn cong đầu gối của bạn một chút để bạn có thể đưa lòng bàn tay của bạn phẳng trên sàn nhà về khoảng cách của người khác nhau.
- Trồng lòng bàn tay của bạn vững chắc trên tấm thảm về một bàn chân ở phía trước bàn chân của bạn. Trải rộng các ngón tay của bạn và nhấn vào khớp trên cùng của mỗi ngón tay.
- Uốn cong khuỷu tay thẳng lưng. Đừng uốn cong chúng thành vũ khí chaturanga đầy đủ, nhưng đi theo hướng đó.
- Đi lên những quả bóng của bàn chân của bạn và mở đầu gối của bạn để họ xếp hàng với cánh tay trên của bạn.
- Đặt đầu gối lên mu bàn tay trên.
- Bắt đầu để đưa trọng lượng của bạn về phía trước vào bàn tay của bạn, nâng đầu của bạn khi bạn đi.
- Đi lên trên tiptoes của bạn, sau đó nhấc một chân và sau đó khác ra khỏi sàn nhà.
- Ôm đầu gối về phía đường giữa.
- Hug chân của bạn về phía mông của bạn.
- Để đi ra, chuyển trọng lượng của bạn trở lại cho đến khi bàn chân của bạn trở lại sàn nhà.
Mẹo cho người mới bắt đầu
- Một số người thích bắt đầu với một khối dưới chân họ . Bạn có thể thử điều này và xem nó cảm thấy như thế nào.
- Nâng một chân tại một thời điểm nếu bạn không thể có được cả hai chân lên được nêu ra. Điều này giúp bạn xây dựng sức mạnh và cảm nhận kỹ thuật.
- Giữ ánh mắt của bạn được nâng lên đường chân trời. Đừng nhìn xuống và thả đầu xuống. Điều này sẽ khiến bạn tiến lên và mất thăng bằng.
- Đặt một tấm chăn ở phía trước của bạn, do đó bạn sẽ không sợ đánh đầu nếu bạn ngã. Rất có thể bạn sẽ tiến lên ít nhất một lần trong khi học tư thế này. Bạn muốn điều đó trở nên mềm mại khi hạ cánh càng tốt.
- Phần khó nhất của tư thế là tìm ra cách để chuyển đủ trọng lượng vào tay bạn để bàn chân bạn mọc lên nhưng bạn không nhảy về phía trước. Thực hành thường xuyên ở nhà để bạn tìm đúng kỹ thuật.
Mẹo nâng cao
- Một khi bạn đi vào tư thế, đừng để khuỷu tay của bạn phát ra hai bên. Giữ chúng phù hợp với vai và cổ tay của bạn.
- Làm việc để duỗi thẳng cánh tay của bạn.
- Thử nhảy trở lại chaturanga.
- Nếu bạn đã làm chủ được điều đó, hãy thử nhảy từ một con chó hướng xuống dưới trực tiếp vào một con quạ.
- Bạn cũng có thể thử di chuyển từ đầu đến chân đế và lưng.