Yoga có rất nhiều uốn cong về phía trước và backbends nhưng một bên uốn cong là một chút hiếm hơn. Các cơ liên sườn giữa các xương sườn khó có thể đạt được nhưng chúng cũng cần sự chú ý của bạn. Đó là lý do tại sao mặc dù nó có thể làm chiến binh ngược lại như một backbend sâu, nó có lợi hơn để tiếp cận nó chủ yếu như là một bên uốn cong. Bạn có thể tự hỏi sự khác biệt là gì.
Thực tế nói, nó có nghĩa là ý tưởng không phải là để đi cho phần mở rộng cột sống đầy đủ của một backbend sâu. Nó thực sự không quan trọng như thế nào đến nay xuống chân của bạn, bạn có thể nhận được bàn tay trái của bạn.
Khi đi cho một bên căng, nó giúp để đạt được cánh tay phải của bạn lên đầu tiên và trở lại thứ hai. Động lực hướng lên trên trần nhà nhấn mạnh sự kéo dài dọc theo bên đó của cơ thể. Trong một kịch bản uốn ngược, bạn sẽ muốn mở rộng như nhau dọc theo cả hai phía. Một khi bạn có thân hình đẹp, dài, bạn có thể bắt đầu quay lại nhưng bạn có thể thấy bạn không thực sự di chuyển nhiều. Và đó là tốt.
Còn được gọi là : Proud Warrior, Peaceful Warrior, Crescent Pose
Loại đặt ra : Thường trực
Lợi ích : tăng cường chân, mở cơ thể bên, cải thiện tính di động cột sống, cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cốt lõi .
Hướng dẫn cho các chiến binh đảo ngược đặt ra
1. Bắt đầu trong chiến binh II với chân phải của bạn về phía trước. Nghiêng thân mình về phía trước của tấm thảm của bạn và sau đó khoanh tay phải của bạn lên trần nhà cho một căng lớn dọc theo phía bên phải của bạn.
Tuy nhiên, giữ cánh tay phải của bạn cắm vào ổ cắm vai. Bàn tay trái của bạn nằm xuống phần còn lại ở phía sau đùi trái của bạn.
2. Không đặt bất kỳ trọng lượng trên bàn tay của bạn trở lại bởi vì hỗ trợ của bạn nên đến từ sức mạnh cốt lõi của bạn thay vì từ bàn tay của bạn nghỉ ngơi trên đôi chân của bạn.
3. Giữ đầu gối phải cong trực tiếp trên mắt cá chân.
Rất nhiều lần khi bạn tựa lưng lên trên, đầu gối phía trước đi kèm với nó. Thực hiện một nỗ lực có ý thức để duy trì một khúc cua sâu ở đầu gối phía trước của bạn.
4. Mang ánh mắt của bạn đến đầu ngón tay phải.
5. Giữ năm hơi thở rồi chuyển sang hai bên.
Mẹo của người mới bắt đầu
1. Sau khi bạn đã thiết lập cánh tay của bạn, kiểm tra trên đôi chân của bạn và sau đó làm sâu hơn đầu gối phía trước để nó là trực tiếp trên mắt cá chân của bạn nếu cần thiết.
2. Nếu bạn khó cân bằng, hãy thử nhìn xuống chân trái thay vì ở trên đầu ngón tay phải. Bạn cũng có thể đưa đôi chân của bạn rộng hơn một chút về phía hai bên của mat của bạn nếu bạn cảm thấy lung lay.
Mẹo nâng cao
1. Quấn cánh tay trái ra sau lưng, với tay trái cho đùi bên phải. Nếu bạn thực hiện kết nối đó, hãy sử dụng lực kéo để mở rộng ngực của bạn về phía trần nhà.