Thưa cô,
Tôi đã tập yoga được một năm rồi. Tôi hoàn toàn thích nó. Một tư thế mà tôi muốn cải thiện là uốn cong về phía trước (paschimottanasana) . Hamstrings của tôi rất chặt chẽ. Tôi đã tự hỏi cách tốt nhất để cải thiện sự linh hoạt trong hamstrings của tôi để tôi có thể chạm vào ngón chân của tôi với chân thẳng và trở lại với một nụ cười đẹp trên khuôn mặt của tôi là gì.
Tôi có nên tăng số lần hamstring trải dài không? Tôi có nên sử dụng dây đeo yoga khi làm dây gân kéo dài không? Liệu việc sử dụng dây đeo có cải thiện tính linh hoạt của tôi nhiều hơn trái ngược với việc không sử dụng dây đeo không?
-C.
C thân mến.,
Trước hết, thật tuyệt vời khi mục tiêu của bạn là thực hiện tư thế với một nụ cười trên khuôn mặt của bạn. Đây là một thành phần rất quan trọng (và thường bị bỏ qua) của bất kỳ tư thế yoga nào. Nếu bạn đang bước vào một tư thế khó khăn, nhưng bạn trông giống như bạn đang đau khổ, những gì đang đạt được? Tôi thường nhìn quanh và thấy một căn phòng đầy những nhăn mặt. Vì vậy, bạn đang làm tốt công việc rồi.
Thứ hai, chào mừng đến với thế giới của tôi! Tôi bị đau thắt chặt, vì vậy tôi cảm thấy đau của bạn (ở phía sau chân của tôi ngày sau giờ học).
Thứ ba, đây là lời khuyên: Có, nó sẽ giúp nếu bạn thực hành kéo dài gân kheo của bạn càng thường xuyên càng tốt, lý tưởng mỗi ngày. Hãy xem thói quen kéo dài hàng ngày của tôi. Điều này sẽ giúp bạn đi giữa các lớp học.
Tôi thích làm việc nhiều hơn trong việc uốn cong về phía trước bởi vì tôi cảm thấy lực hấp dẫn giúp tôi có được một khoảng cách sâu hơn khi tôi ngồi. Các tư thế đứng khác sẽ kéo căng hamstrings của bạn bao gồm tam giác , nửa mặt trăng và kim tự tháp . Cố gắng làm một vài trong số những tư thế này mỗi ngày. Mang theo uốn cong về phía trước của bạn khi kết thúc một buổi tập yoga khi bạn đã ấm lên.
Nếu giáo viên của bạn cho bạn cơ hội để chọn một tư thế mát mẻ vào cuối buổi tập, đó là một cơ hội tuyệt vời để làm paschimottanasana của bạn.
Một dây đeo yoga thực sự là một công cụ tốt đẹp để làm việc trên uốn cong về phía trước ngồi. Đặt dây đeo quanh lòng bàn chân và làm việc để di chuyển bàn tay của bạn xuống dây đeo về phía bàn chân của bạn trong khi giữ lưng thẳng và vai của bạn trong ổ cắm của họ. Dây đeo giúp bạn đi sâu hơn mà không làm mất sự liên kết của bạn Bạn vẫn có thể cải thiện mà không có dây đeo, nhưng nó là tốt đẹp để có được đòn bẩy thêm.
Cuối cùng, nuôi dưỡng sự kiên nhẫn. Bạn không muốn lạm dụng nó vì chấn thương gân kheo là đau đớn và chậm để chữa lành. Đừng ép buộc bất cứ điều gì. Kéo dài nhẹ nhàng nhất quán là cách để đi đến đây. Hamstrings của bạn sẽ linh hoạt hơn theo thời gian, nhưng có thể mất nhiều năm. Hãy nhớ tiếp tục mỉm cười!
Namaste ,
Dì yoga