Tư thế này tăng cường cánh tay, cổ tay và bụng. Tăng tính linh hoạt của mặt sau.
Con chó hướng lên trên thường được thực hiện như một phần của chuỗi chào mừng mặt trời khi bạn đi qua vinyasa của bạn . Giống như chaturanga , nó thường được xem như một tư thế chuyển tiếp. Học sinh thích nhảy qua nó mà không dành thời gian để thiết lập tư thế chính xác.
Điều này có nghĩa là họ không nhận được nhiều nhất từ tư thế này. Theo thời gian, thực hành lặp đi lặp lại với sự liên kết xấu cũng có thể dẫn đến chấn thương thông qua hao mòn trên vai.
Loại tư thế : Backbend
Hướng dẫn
- Từ chaturanga dandasana, hít vào để duỗi thẳng cánh tay và cuộn qua ngón chân, thay đổi vị trí chân của bạn từ ngón chân được đặt xuống dưới để nghỉ ngơi trên chân bàn chân của bạn. Nếu bạn không thể cuộn qua các ngón chân, nó là tốt để lật chúng một lúc. Đừng mang đùi của bạn xuống sàn trong khi chuyển tiếp nếu bạn có thể giúp nó.
- Mở ngực về phía trần nhà. Ánh mắt nhìn lên một chút nhưng không cần thiết phải ném đầu của bạn trở lại.
- Giữ chân của bạn bị trói và thả hông về phía sàn.
- Thứ duy nhất chạm vào sàn là lòng bàn tay và chân bàn chân của bạn. Đẩy mạnh vào cả hai.
- Hãy chắc chắn rằng vai của bạn ở trên cổ tay của bạn và rằng họ không bị gập lại gần tai của bạn.
- Trong một chuỗi vinyasa, tất cả điều này được thực hiện trong không gian hít phải. Bằng cách thở ra tiếp theo, bạn đang lăn trở lại trên ngón chân của bạn và nâng hông của bạn xuống con chó đối mặt xuống .
Mẹo của người mới bắt đầu
- Khi bạn lần đầu tiên học tư thế, bạn có thể mang đùi xuống sàn trong khi xoay chân. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn lại tham gia vào đùi để nhấc chúng ra khỏi sàn sau đó. Nếu đùi nằm trên sàn nhà, bạn đang thực sự làm một phiên bản của rắn hổ mang , đó là tốt, nhưng đó là một tư thế khác nhau.
- Vấn đề số một cho người mới bắt đầu là để cho vai bạn bò lên tai bạn. Để tránh điều này, hãy uốn cong khuỷu tay của bạn, lăn vai trở lại và mở ngực của bạn. Sau đó duỗi thẳng cánh tay và ấn mạnh vào lòng bàn tay khi bạn kéo lưỡi vai xuống lưng.
- Nếu bạn thấy mình lao qua tư thế này, hãy chậm lại để kiểm tra sự liên kết của bạn thỉnh thoảng.
Mẹo nâng cao
- Nó thực sự mất thêm sức mạnh và sức chịu đựng để đi chơi trong tư thế này cho một vài hơi thở hơn là vội vàng qua nó. Khi bắt đầu một buổi thực hành, hãy dành thời gian để thiết lập lại thói quen liên kết tốt của bạn bằng cách ở trong con chó hướng lên trên dài hơn bình thường.
- Thử xoay vai một lần hoặc lắc nhẹ từ bên này sang bên kia. Đây cũng là một cách để di chuyển vào một tấm ván bên trong dòng chảy của bạn.