Loại tư thế : Thường trực, cân bằng
Lợi ích : Tăng cường chân, mí mắt, và chất phụ gia, cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cốt lõi, trải dài vai.
Đại bàng trông giống như ý tưởng khuôn mẫu của bạn về tư thế yoga điên rồ, xoắn ốc, nhưng nó thực sự không quá khó khăn nếu bạn phá vỡ nó. Đó là một thách thức cân bằng, nhưng vì chân tay bị kéo vào cơ thể và đầu gối cong có nghĩa là trọng tâm thấp, ít bấp bênh hơn là hầu hết các tư thế nơi bạn đang đứng trên một chân.
Nó cũng làm việc khó khăn để truy cập vào mông và đùi bên trong.
Và tôi thậm chí đã không bắt đầu hát những lời khen ngợi của căng vai này! Nó thực sự là một thuốc giải độc cho các căng thẳng vai bạn cảm thấy khi công việc của bạn có bạn ngồi ở một máy tính trong nhiều giờ. Tôi khuyên bạn nên làm cánh tay đại bàng một vài lần một ngày như là một phần của một thói quen yoga bàn để unkink vai của bạn. Bạn có thể làm điều đó trong xe của bạn tại một ánh sáng dừng lại. Bạn có thể làm điều đó trên máy bay. Tôi thích làm điều đó nằm trên lưng phải của tôi khi tôi nhận được trên mat của tôi như là một phần của tôi ấm lên . Nó thực sự giúp đỡ.
Hướng dẫn
- Bắt đầu trong utkatasana với cả hai chân cong và cánh tay của bạn bên cạnh bạn. Chuyển trọng lượng của bạn vào chân trái của bạn.
- Nhấc chân phải lên khỏi sàn.
- Vượt qua đùi phải của bạn trên đùi trái của bạn càng cao càng tốt đùi.
- Móc chân phải của bạn xung quanh bắp chân trái của bạn.
- Mang cả hai tay ra trước mặt bạn và song song với sàn nhà.
- Vượt qua cánh tay trái bên phải. Uốn cong khuỷu tay của bạn và quấn lòng bàn tay của bạn xung quanh để nó có nghĩa là lòng bàn tay trái của bạn. (Cho dù chân ở trên đầu, cánh tay đối diện nên ở trên đầu.)
- Nâng khuỷu tay lên độ cao vai của bạn trong khi giữ vai trượt khỏi tai bạn.
- Giữ cột sống vuông góc với sàn nhà và vương miện của đầu tăng lên.
- Giữ 5-10 hơi thở.
- Lặp lại ở phía bên kia.
Mẹo của người mới bắt đầu
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cân bằng trên một chân, hãy tựa lưng vào tường.
- Nếu bạn không thể kéo chân nâng lên xung quanh bắp chân, hãy đặt một khối dưới chân để thay thế. Bạn cũng có thể sử dụng chân như một loại chân đế bằng cách đặt ngón chân trên sàn nhà. Điều này cũng có thể giúp bạn đứng thẳng.
- Tư thế này có thể được thực hiện trên ghế .
Mẹo nâng cao
- Đi vào một nếp gấp phía trước, đưa khuỷu tay của bạn ở trước đầu gối của bạn. Mang ngón tay cái đến mắt thứ ba của bạn.
- Đi về phía trước và sau đó trở lại thẳng đứng nhiều lần để làm đại bàng crunches.