Yoga có rất nhiều uốn cong và uốn cong phía sau, nhưng không phải là nhiều uốn cong bên. Cổng đặt ra cung cấp cơ hội hiếm có để thực sự xâm nhập vào cơ thể phụ của bạn và kéo căng các cơ bị bỏ qua giữa xương sườn của bạn. Điều này cảm thấy đặc biệt tuyệt vời trong khi mang thai khi bạn cần tất cả các phòng phụ như bạn có thể nhận được trong đó.
- Loại đặt ra : Thường trực
- Lợi ích : Trải dài các cơ liên sườn giữa các xương sườn, kéo dài đùi bên trong
Hướng dẫn
- Đi vào một vị trí thẳng đứng quỳ với đùi của bạn vuông góc với sàn nhà và hông của bạn trên đầu gối. Đặt chăn dưới đầu gối nếu chúng nhạy cảm.
- Duỗi thẳng chân phải của bạn khi bạn mở rộng nó ra phía bên phải, giữ đầu gối và mắt cá chân phù hợp với hông phải của bạn.
- Xoay ngón chân phải của bạn về phía trước để chân phải song song với mặt chiếu của bạn.
- Hít vào và đưa tay trái lên bên tai trái.
- Thở ra và nghiêng người về phía bên phải, duỗi tay trái qua đầu. Hãy để cánh tay phải của bạn đi xuống và nghỉ ngơi trên chân phải của bạn.
- Đưa ánh mắt của bạn lên dưới cánh tay trái mở rộng của bạn.
- Ở một vài hơi thở, kéo dài cột sống của bạn trên người bạn hít vào và làm sâu thêm phần căng của bạn.
- Mang thân hình thẳng đứng và quay lại đầu gối bên phải bên trái. Lặp lại phần kéo dài ở phía bên kia của bạn.
Mẹo người mới bắt đầu
Cẩn thận không đặt quá nhiều trọng lượng trong tay đang nằm trên chân của bạn.
Giữ liên lạc nhẹ để cốt lõi của bạn vẫn hoạt động.
Mẹo nâng cao
Thay vì đưa chân phải của bạn song song, giữ chân phù hợp với chân phải, đưa bóng bàn chân của bạn xuống sàn nếu có thể.