Cũng biết n As: Airplane Pose
Loại đặt ra : Thường trực, cân bằng
Lợi ích : Tăng cường chân, cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cốt lõi .
Hướng dẫn:
1. Bắt đầu trong Warrior I với chân phải của bạn về phía trước. Hãy đưa tay lên hông của bạn.
2. Lean về phía trước để đưa trọng lượng của bạn vào chân phải của bạn. Giữ đầu gối trái của bạn cong khi bạn thả chân trái của bạn lên khỏi sàn khoảng một chân.
3. Duỗi thẳng chân phải và tiếp tục mang thân về phía vị trí song song với sàn nhà. Sử dụng thân của bạn đi về phía trước để chống lại sự cân bằng chân trái của bạn nâng và kéo dài thẳng trở lại. Cuối cùng, cả thân và chân trái sẽ song song với sàn cùng lúc.
4. Giữ cổ thoải mái, như thể đó là phần mở rộng tự nhiên của cột sống. Điều này có nghĩa là ánh mắt của bạn vẫn nằm xuống sàn.
5. Giữ cả hai cấp hông và chỉ về phía sàn khi bạn mở rộng chân trái của mình hoàn toàn. Các hông trái có xu hướng muốn vòi lên vì vậy giữ chỉ nó về phía sàn nhà. Tay của bạn trên hông của bạn có thể giúp bạn cảm thấy điều này.
6. Gập chân trái và giữ các ngón chân chỉ xuống sàn. Tích cực tham gia các cơ bắp của chân trái.
7. Mang cánh tay của bạn trở lại dọc theo hai bên của bạn khi bạn đã sẵn sàng.
8. Uốn cong chân phải của bạn để bước trở lại chiến binh I. Lặp lại tư thế ở phía bên kia.
Mẹo của người mới bắt đầu:
1.
Làm tư thế trên tường. Bạn có thể đối mặt với bức tường và đưa cánh tay của bạn dang ra trước mặt bạn bằng hai bàn tay trên tường hoặc quay lại và mang chân nâng lên chân tường. Hoặc là một trong những sẽ cung cấp cho bạn sự ổn định, bạn cần phải cấp hông của bạn.
2. Giữ trên ghế thay vì sử dụng tường.
Mẹo nâng cao:
Hãy thử một biến thể cánh tay khác.
1. Mang cánh tay vươn ra trước mặt bạn. Giữ cho bắp tay bên cạnh tai của bạn để cánh tay của bạn phù hợp với chân sau của bạn. Bàn tay có thể ở vai xa nhau hoặc bạn có thể đưa lòng bàn tay chạm vào.
2. Mang theo bàn tay để đảo ngược vị trí Namaste sau lưng bạn.
3. Mang cánh tay của bạn ra hai bên như một chiếc máy bay.