Tác dụng chống lão hóa của Yoga cho tâm trí, cơ thể và tinh thần khỏe mạnh
Tại Hoa Kỳ, nhiều người thực hành yoga cho sức khỏe - cho dù đó là sức khỏe thể chất, sức khỏe tâm thần, sức khỏe tinh thần, hoặc một số kết hợp của cả ba. Khi bạn nhìn quanh một phòng tập yoga của Mỹ, bạn có thể thấy mọi người thuộc mọi hình dạng, kích cỡ và tuổi tác. Các studio yoga có thể là một nơi đa dạng, với những người của tất cả các cấp độ kỹ năng tìm kiếm một số hình thức sức khỏe từ thực hành của họ.
Tất cả những người này đều có điểm chung là họ đã khám phá ra khả năng độc đáo của yoga để nuôi dưỡng sức khỏe và thúc đẩy tuổi thọ .
Lịch sử Yoga nhanh
Ở Ấn Độ, việc tập yoga ngày trở lại hàng ngàn năm. Việc thực hành dựa trên một triết lý toàn diện của con người phấn đấu cho sự hòa hợp với bản thân và thế giới và như vậy và vẫn là một thực hành kết hợp hơi thở, thiền định và tập thể dục. Mặc dù lịch sử lâu đời của nó, yoga chỉ đến Hoa Kỳ vào thế kỷ 19.
Ở Mỹ và các nước phương Tây khác, yoga đã trở thành chủ yếu liên quan đến việc thực hành asana (còn được gọi là tư thế) của Hatha Yoga và thường được coi là một hình thức tập thể dục mặc dù nguồn gốc của nó sâu hơn. Trong khi một số than thở thương mại hóa phương Tây của yoga, nhiều hơn nữa hoan nghênh sự phổ biến ngày càng tăng và khả năng tiếp cận của nó.
7 lý do để thực hành Yoga cho sức khỏe
Không có vấn đề cấp độ kỹ năng của bạn hoặc loại yoga bạn thực hành, yoga có thể làm điều kỳ diệu cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn cả ngày hôm nay và ngày mai.
Một thực hành yoga thường xuyên cũng có thể làm chậm các tác động vật lý tiêu cực liên quan đến lối sống và sự lão hóa thường ít vận động của chúng tôi. Tốt hơn, yoga có khả năng thích ứng với tất cả các cấp độ kỹ năng và tuổi tác, có nghĩa là cơ thể, tâm trí và tâm hồn của bạn có thể hưởng lợi từ yoga vào tuổi già. Dưới đây là bảy lý do tuyệt vời để bắt đầu và theo kịp với thực hành yoga của bạn cho sức khỏe và tuổi thọ.
Mềm dẻo
Một thực hành yoga điển hình của Mỹ thường bao gồm một loạt các tư thế được tổ chức cho các khoảng thời gian khác nhau. Nhiều người trong số những tư thế này là đơn giản nhưng đầy thách thức và đòi hỏi sức mạnh và tính linh hoạt mà bạn có thể chưa có. Trong khi yoga có thể đưa bạn đến giới hạn vật lý của bạn, nó cũng có thể mở rộng nó.
Chỉ sau một vài phiên, nhiều người nhận thấy rằng những tư thế trở nên dễ dàng hơn và linh hoạt hơn khi họ xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt , cho phép họ "đi sâu hơn" vào tư thế hoặc thu hút sự chú ý của họ đến một khía cạnh khác của tư thế. Để tránh những khiếu nại phổ biến của đau nhức và đau đớn trong tuổi già, bạn có thể chuyển sang yoga như giảm đau của bạn và cần kéo dài. Duy trì sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của bạn vào những năm tháng tuổi của bạn cũng có thể giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và tăng chất lượng cuộc sống của bạn.
Sức mạnh và cơ bắp
Trong khi yoga tăng tính linh hoạt của bạn, nó cũng đồng thời làm tăng sức mạnh cơ bắp của bạn. Yoga làm cho chúng ta mạnh mẽ hơn thông qua việc giữ vững các tư thế, kiểm soát quá trình chuyển đổi, và tất nhiên, chính bản thân chúng. Quan trọng nhất, yoga tham gia vào các cơ mà bạn không thể sử dụng hoặc tăng cường hàng ngày, bổ sung thêm âm sắc và sức mạnh tổng thể và thậm chí còn tăng cường sức sống cho mật độ xương.
Cân đối
Với rất nhiều người Mỹ lớn tuổi bị gãy xương và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác sau một mùa thu có thể tránh được, chúng ta nên làm việc để duy trì sức mạnh và sự linh hoạt của chúng tôi vào tuổi già, nhưng sự cân bằng của chúng tôi là tốt. Yoga kết hợp tất cả các loại asana, bao gồm một số tư thế cân bằng cơ bản, có thể cung cấp thực hành cân bằng an toàn mà tất cả chúng ta đều cần. Với sự cân bằng tốt hơn đến việc tăng cường giao tiếp giữa hai bán cầu não và một cách tự tin hơn và chắc chắn hơn để bước vào những năm tháng của chúng ta.
Giảm cân
Với khoảng một phần ba người Mỹ trưởng thành được coi là thừa cân hoặc béo phì, chúng ta phải tìm cách chống lại đại dịch chết người.
Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng cách để đạt được và duy trì cân nặng lành mạnh phải bao gồm cả thay đổi chế độ ăn uống và lối sống bao gồm tăng cường hoạt động thể lực và tập thể dục. Trong khi yoga mở cửa cho mọi người thuộc mọi hình dạng và kích cỡ, thực hành có thể giúp giảm cân và quản lý cân nặng lành mạnh theo nhiều cách:
- Yoga giúp mọi người ý thức rõ hơn về cơ thể của họ và sự cần thiết phải chăm sóc bản thân, bao gồm tập thể dục và ăn uống lành mạnh.
- Yoga có thể giúp mọi người có được một cảm giác kiểm soát cơ thể của họ và lựa chọn thực phẩm của họ, cũng như giảm sự lo lắng thường dẫn đến ăn quá nhiều.
- Người ta nói rằng nhiều asana (poses) kích thích tuyến, chẳng hạn như tuyến giáp, có thể giúp tăng sự trao đổi chất và thúc đẩy sự cân bằng trong cơ thể.
Giải độc
Yoga được cho là giúp giải độc cơ thể vì nhiều tư thế kích thích lưu lượng máu đến các cơ quan khác nhau, giúp đỡ cơ thể một cách hữu hiệu trong quá trình xả chất độc tự nhiên. Yoga cũng nhấn mạnh các kỹ thuật hô hấp không chỉ cung cấp hướng dẫn trong quá trình thực hành thể chất mà còn tăng cường oxy hóa cơ thể. Một số tư thế, đặc biệt là asana xoắn, cũng kích thích đường tiêu hóa, có thể cải thiện tiêu hóa.
Giảm căng thẳng và thư giãn
Yoga dạy chúng ta ở trong thời điểm này và tập trung vào bản thân và hơi thở của chúng ta. Thực hành được cho là để cho mọi người cảm giác kiểm soát tình huống và sức mạnh và sự an tâm để buông bỏ những thứ không thể kiểm soát được. Nhiều người gọi các buổi tập yoga của họ như trị liệu. Việc giảm căng thẳng và thư giãn liên quan đến thực hành yoga được coi là tốt cho một loạt các điều từ hạ huyết áp để cải thiện chất lượng giấc ngủ, không chỉ có thể làm tăng cuộc sống của bạn, nhưng có thể làm cho mỗi người trong số những người được hạnh phúc nhiều năm.
Tự nhận thức
Yoga được cho là làm cho mọi người nhận thức được cơ thể, tâm trí và cảm xúc của họ. Quan trọng hơn, tuy nhiên, một thực hành yoga thường xuyên cũng cung cấp những người rất giống với các công cụ để giúp giải quyết các vấn đề phát sinh trong đó tự nhận thức. Ví dụ, những người bị đau có thể tìm thấy những tư thế nhắm mục tiêu và giảm đau cũng như vượt qua cảm giác bất lực.
Chú ý chung
Trong khi yoga có tiềm năng cung cấp các lợi ích sức khỏe cho hầu hết mọi người, bạn nên luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới. Những người có các điều kiện sau nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu thực hành yoga:
- Huyết áp cao khó kiểm soát
- Nguy cơ cục máu đông
- Các bệnh về mắt, bao gồm bệnh tăng nhãn áp
- Loãng xương