Loại tư thế : Ngồi
Lợi ích: Kéo dài hông, mắt cá chân, vai, cánh tay và ngực.
Khi chúng ta nói về những người mở hông trong yoga, chúng ta thường hình dung ra những tư thế nơi hai chân được đặt cách xa nhau. Nhưng đặt ra như khuôn mặt bò, nơi chân được mang lại với nhau, cũng hông trải dài, mặc dù làm việc theo một cách khác nhau trên cơ xương xung quanh xương chậu.
Gomukhasana khá đáng tin cậy chứng minh sự khác biệt giữa hai bên của cơ thể của hầu hết mọi người. Bạn có thể cảm thấy điều này ở chân nhưng nó rõ ràng nhất trong vòng tay. Thường thì sẽ dễ dàng hơn khi đưa bàn tay của bạn để đáp ứng sau lưng của bạn ở một bên so với người kia. Mặc dù nó hấp dẫn (và có thể là không thể tránh khỏi) để gọi bên mở hơn "mặt tốt của bạn", cố gắng tránh loại ghi nhãn này (hoặc ít nhất là phải biết rằng nó đang xảy ra). Chỉ cần thông báo rằng hai bên của bạn là khác nhau mà không cần gắn bất kỳ giá trị nào với nhau hoặc giá trị khác. Nó có vẻ giống như một căng (xin lỗi!), Nhưng nhận được vào thói quen tránh bị phán xét trên tấm thảm của bạn thực sự mang lại cuộc sống của bạn ra khỏi thảm.
Hướng dẫn
- Bắt đầu ở một vị trí ngồi chéo chân. Một nửa hoa sen hoặc lửa đăng nhập đặt ra làm việc tốt kể từ khi chân của bạn được xếp chồng lên nhau trong chúng.
- Trượt đầu gối của bạn về phía đường trung tâm của bạn, xếp đầu gối phải trực tiếp qua bên trái. Nó có thể hữu ích để đi về phía trước trên bàn tay và đầu gối của bạn để làm điều này. Đầu gối phải sẽ nằm ngay trước đầu gối trái. Sau đó, tách đôi chân của bạn và quay lại để ngồi giữa chúng.
- Mang cánh tay trái của bạn thẳng lên trần nhà,
- Uốn cong khuỷu tay trái, đưa tay trái vào sau cổ. Bạn có thể sử dụng tay phải của mình để nhẹ nhàng dịch chuyển khuỷu tay trái về phía đường giữa của bạn.
- Nhấc cánh tay phải ra phía bên phải, uốn cong khuỷu tay và đưa cánh tay phải lên giữa lưng.
- Clasp tay sau lưng bạn.
- Vẽ cả hai khuỷu tay về phía trung tâm và giữ cho đầu của bạn không nghiêng về phía trước bằng cách ấn đầu sau vào tay trái.
- Thả tay ra và thử tư thế với chân trái và cánh tay phải trên đầu.
Mẹo của người mới bắt đầu
- Mang theo một tấm chăn , chặn hoặc nâng đỡ dưới mông của bạn nếu điều đó làm cho tư thế thoải mái hơn. Sử dụng các đạo cụ để làm nổi bật chỗ ngồi của bạn nếu nó không đồng đều (một bên mông của bạn cao hơn cái kia).
- Đặc biệt chú ý đến tư thế này cảm thấy như thế nào trên đầu gối của bạn và tránh phù hợp hoặc bỏ qua nó nếu bạn không thể tìm thấy một vị trí không gây đau đầu gối.
- Nếu tay bạn không đáp ứng sau lưng, hãy sử dụng dây đeo giữa chúng. Theo thời gian, hãy tiến hành di chuyển bàn tay của bạn về phía nhau dọc theo dây đeo.
Mẹo nâng cao
- Giữ cột sống dài và tay gia nhập, đi vào khúc cua phía trước.