- Còn được gọi là: Ngả Vishnu Pose, Couch Pose của Vishnu
- Loại tư thế : Cân bằng
- Lợi ích : Cải thiện sự cân bằng; trải dài hamstrings, đùi bên trong và bắp chân.
Làm việc trên sự cân bằng và sức mạnh cốt lõi là những phần quan trọng của bất kỳ thực hành yoga nào. Chúng tôi làm rất nhiều cân bằng đứng và thậm chí cân bằng cánh tay , nhưng cân bằng bên cạnh bạn là khá hiếm và cung cấp một trải nghiệm thực sự khác nhau.
Cái tên (ngủ ?!) và sự xuất hiện của anantasana là sai lầm, bởi vì nó thực sự là một thách thức để giữ thăng bằng trên cạnh dao của bên bạn mà không bị lật. Nó cũng là một bổ sung tốt đẹp cho bất kỳ thực hành bởi vì nó buộc bạn phải ổn định bản thân trong một cách mà cơ thể của bạn và tâm trí của bạn không được sử dụng để. Thay đổi nó lên như thế là yoga là gì. Và nó luôn luôn tốt cho một tiếng cười để được trong một căn phòng đầy đủ của người lớn nghiêng theo cách này và điều đó. Oh yeah, và bạn sẽ kéo căng hamstrings của bạn và đùi bên trong như điên trong khi bạn đang ở đó. Có một dây đeo tiện dụng nếu đó là những khu vực của độ kín cho bạn.
Hướng dẫn
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa.
- Kéo cánh tay phải của bạn ra phía sau tấm thảm. Cuộn lên phía bên phải của bạn. Đầu của bạn sẽ nghỉ ngơi trên cánh tay trên.
- Uốn cong cánh tay phải và nhấc đầu lên. Mang bàn tay phải của bạn để cốc và hỗ trợ đầu của bạn với các ngón tay chỉ về phía cằm của bạn.
- Flex cả hai chân. Giữ chúng uốn cong trong suốt tư thế này.
- Cố gắng giữ cho toàn bộ cơ thể của bạn trong một dòng từ khuỷu tay đến gót chân. Đừng tiến lên hay lùi lại.
- Uốn cong đầu gối trái của bạn và nắm lấy ngón chân cái lớn bằng tay trái của bạn trong khóa ngón chân yogi . (Đây có thể là nơi mọi thứ trở nên thực sự tippy.)
- Duỗi thẳng chân trái về phía trần càng nhiều càng tốt.
- Duy trì sự cân bằng của bạn trên mặt của bạn mà không cần lăn.
- Nhả ngón chân và cuộn lưng của bạn. Lặp lại tư thế nằm ở phía bên trái của bạn.
Mẹo của người mới bắt đầu
- Nếu bạn đang thực sự nghiêng rất nhiều, hãy bỏ qua bước 3, nơi bạn hãy tựa đầu lên bằng tay. Giữ cánh tay của bạn xuống trên mat của bạn với má của bạn nghỉ ngơi trên cánh tay của bạn để thay thế.
- Nếu bạn khó duỗi thẳng chân trái, bạn có một vài lựa chọn. Bạn có thể giữ cho chân cong, nhưng nó dễ dàng hơn để cân bằng nếu bạn duỗi thẳng chân bằng dây đeo. Thực hiện một vòng trong dây đeo và trượt nó vào bóng hoặc mu bàn chân trái của bạn. Giữ dây đeo ở tay trái và duỗi thẳng chân, sử dụng dây đeo để tự cung cấp thêm chiều dài cánh tay tùy ý.
Mẹo nâng cao
- Nếu bạn có sự linh hoạt, bạn có thể mang chân trái của bạn ra ngoài vị trí thẳng đứng. Kéo đầu gối trái của bạn về phía tai trái của bạn trong khi duy trì sự cân bằng của bạn.