Cung cấp cho Thakras của bạn Throat và Crown Một số chú ý
Cá thường được thực hiện như là một tư thế chống lại vai đứng . Điều này có nghĩa rằng nó kéo dài cơ thể của bạn (phần trên cơ thể đặc biệt) theo cách ngược lại. Trong vai đứng, cằm được nhét mạnh, cổ được mở rộng và cột sống ở vị trí uốn cong. Trong tư thế cá, cằm được nâng lên, cổ bị cong lại và cột sống bị giãn ra.
Vai đứng nơi rất nhiều áp lực trên cơ thể phía trên, vì vậy nó cảm thấy tốt và cân bằng căng tất cả mọi thứ ra ngoài.
Từ quan điểm luân xa , cá có nhiều tiềm năng vì nó kích thích hai khu vực quan trọng khó tiếp cận. Đầu tiên là chakra vishudda (họng). Không có nhiều yoga đặt ra nơi cổ họng được mở ra như trong cá. Trong hệ thống chakra, vishudda có liên quan với giao tiếp và tự biểu hiện. Nó thường được tóm tắt là "nói sự thật của bạn," vì vậy nếu khu vực này bị chặn nó có nghĩa là bạn giữ những thứ đóng chai bên trong đó sẽ tốt hơn cho ra. Cá cũng mang sự chú ý đến chakra sahasrara (vương miện) trên đỉnh đầu của bạn. Một lần nữa, không có nhiều tư thế yoga gây áp lực lên vương miện, điều đó liên quan đến trí tuệ và kiến thức.
Ngay cả khi bạn không hoàn toàn trên tàu với ý tưởng về luân xa, bạn vẫn có thể hưởng lợi từ một tư thế tham gia vào các bộ phận của cơ thể thường bị bỏ quên, ngay cả trong asana của yoga.
Hướng dẫn
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa.
- Đi đến khuỷu tay của bạn với cánh tay của bạn bằng phẳng trên tấm thảm và cánh tay trên vuông góc với sàn nhà.
- Trượt cơ thể của bạn về phía sau của tấm thảm trong khi giữ cánh tay của bạn tại chỗ và puffing lên ngực của bạn bằng cách lăn vai của bạn trở lại và tucking vai của bạn vững chắc lên lưng của bạn.
- Nhấn lòng bàn tay vào tấm thảm. Bạn có thể tuck tay dưới mông của bạn nếu điều đó cảm thấy giống như một vị trí ổn định hơn cho họ.
- Hạ thấp đầu vương miện (rất đầu) trở lại cho đến khi xuống sàn, mở cổ họng của bạn.
- Giữ chân của bạn bị trói và ngón chân của bạn hoạt động trong suốt.
- Để đi ra, ấn mạnh vào cánh tay của bạn và nâng đầu lên khỏi sàn nhà. Sau đó thả phần trên của bạn lên tấm thảm.
Mẹo người mới bắt đầu
Đặt một tấm chăn hoặc khối dưới đầu của bạn nếu vương miện không thoải mái đến sàn. Bạn cũng có thể để đầu treo nếu cảm thấy tốt hơn.
Mẹo nâng cao
Nếu bạn cảm thấy thoải mái và ổn định trong cá, bạn có thể thử các biến thể sau đây. Họ có thể được thực hiện cùng một lúc hoặc riêng biệt.
- Mang cánh tay của bạn lên trần nhà với lòng bàn tay chạm vào. Nếu bạn thử sự thay đổi này, hãy chắc chắn rằng đỉnh đầu của bạn nằm trên sàn và ngực của bạn không sụp đổ.
- Nâng chân của bạn lên một góc 45 độ.