Làm thế nào để tiếp cận một cách an toàn Yoga này cổ điển
Nếu bạn có một cuộc trò chuyện về yoga với những người chưa bao giờ thực hiện nó, rất có thể họ biết về hai tư thế: con chó và hoa sen hướng xuống . Nhưng trong khi chó xuống là một nơi khá tốt cho người mới bắt đầu khám phá thực hành này, hoa sen thực sự không thích hợp cho phần lớn người mới bắt đầu. Đó là bởi vì hầu hết người phương Tây đã thoát khỏi thói quen ngồi xổm và ngồi trên sàn nhà và do đó có khả năng vận động hông hạn chế.
Để có được hoa sen đầy đủ, chân phải có phạm vi chuyển động quay ra ngoài từ khung xương chậu. Buộc chân vào vị trí sẽ thực sự không có tác dụng mở hông nhưng thay vào đó sẽ chuyển sự căng thẳng xuống chân đến khớp gối, có nhiều khả năng sẽ cung cấp. Như bạn có thể tưởng tượng, đây không phải là một kịch bản tuyệt vời cho đầu gối. Nâng cao chỗ ngồi bằng cách ngồi trên một tấm chăn giúp vị trí hông nhưng nó sẽ không tạo ra sự di chuyển cần thiết nếu nó không có.
Tin tốt là khả năng di chuyển hông của bạn có thể cải thiện theo thời gian với thực hành nhất quán, làm cho hoa sen có thể. Tin tốt lành khác là mặc dù ý tưởng phổ biến rằng hoa sen là tư thế ưa thích cho thiền, thực hành đó thực sự không phụ thuộc vào vị trí mà bạn ngồi miễn là nó thoải mái. Lựa chọn thay thế bao gồm một nửa hoa sen , tư thế anh hùng , hoặc tư thế dễ dàng . Bạn thậm chí có thể thiền trong khi ngồi trên ghế nếu đó là vị trí tạo ra dễ dàng trong cơ thể.
Hướng dẫn:
1. Bạn có thể muốn đặt một tấm chăn dưới xương ngồi của bạn. Từ tư thế nhân viên , uốn cong đầu gối phải của bạn và sử dụng bàn tay của bạn để đưa mắt cá chân phải đến hông trái với nếp gấp của bàn chân phải hướng lên trên. Giải quyết bàn chân trong nếp gấp hông.
2. Gập đầu gối trái của bạn và sử dụng bàn tay của bạn để vượt qua mắt cá chân trái qua hông phải với nếp gấp của bàn chân trái hướng lên trên.
3. Ngồi lên cao với một cột sống dài và vai của bạn di chuyển ra khỏi tai của bạn. Hãy thư giãn đầu gối của bạn về phía sàn nhà. Sau 10 đến 20 hơi thở, nhả chân và lặp lại tư thế bằng chân trái của bạn ở phía dưới và chân phải của bạn ở trên cùng.
Mẹo của người mới bắt đầu:
1. Đầu tiên trở nên thoải mái với một nửa hoa sen. Tiếp tục thực hành thường xuyên và hông của bạn sẽ mở ra nhiều hơn theo thời gian.
Mẹo nâng cao:
1. Thực hành đưa đôi chân của bạn vào sen mà không cần dùng tay.
2. Một bạn đang trong hoa sen, trồng lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà ở hai bên hông và nâng mông của bạn và vượt qua chân khỏi sàn để đi vào tư thế quy mô (tolasana).
3. Nếu bạn có thể đi vào chân sen mà không cần bàn tay, bạn có thể thực hành tư thế ở chân đế hoặc đầu .