Loại Pose : Cân bằng cánh tay
Lợi ích : Tăng cường cánh tay, lưng và lõi. Chuẩn bị cho bạn số dư cánh tay nâng cao hơn .
Bạn có ngạc nhiên rằng chúng tôi đang kêu gọi một tấm ván cân bằng cánh tay? Nó có thể là một chút căng ra vì bàn chân của bạn vẫn còn trên sàn nhà, nhưng vì cánh tay của bạn đang mang phần lớn trọng lượng của bạn nên nó có ý nghĩa. Như trong hầu hết các số dư cánh tay, sức mạnh cánh tay là một yếu tố ở đây nhưng nó thực sự là tất cả về sức mạnh cốt lõi.
Tất cả những cơ bụng sâu là những gì cung cấp cho bạn sự kiểm soát để làm cân bằng tư thế. Và làm ván (chính xác) là một cách tuyệt vời để xây dựng chúng. Điểm dừng tiếp theo, tư thế quạ !
Để tận dụng tối đa ván, bạn cần sử dụng bụng để hỗ trợ vùng giữa của cơ thể, giữ cho đường thẳng của năng lượng từ đỉnh đầu đến gót chân. Tăng thời gian giữ của bạn trong ván là một cách tốt để xây dựng sức mạnh. Khi bạn thực hành một mình, hãy thử thách bản thân để xem bạn có thể ở lại bao lâu trước khi tư thế của bạn bắt đầu mất đi tính toàn vẹn. Sau đó, làm việc để tăng dần thời gian giữ. Trong lớp học, bạn có thể bỏ qua một vài cuộc trò chuyện để giữ tấm ván dù chiều dài của vinyasa của lớp. Tôi bắt đầu làm điều này khi tôi có một vai đau và tôi sớm thấy sự cải thiện sức mạnh của tôi trong ván.
Hướng dẫn:
1. Từ chó hướng xuống , mang hông của bạn về phía trước cho đến khi vai bạn trên cổ tay bạn và toàn bộ cơ thể của bạn nằm trong một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân của bạn.
Điều này rất giống với vị trí bạn sẽ thực hiện nếu bạn chuẩn bị đẩy lên.
2. Đảm bảo hông của bạn không bị rủ xuống sàn nhà và cũng không tăng lên trần nhà.
3. Lây lan ngón tay của bạn và nhấn mạnh vào lòng bàn tay và lòng bàn tay của bạn.
4. Đừng khóa khuỷu tay của bạn. Một vi sinh vật nhỏ là cách để đi vì nó an toàn hơn cho khớp xương của bạn và tăng cường tất cả các cơ bắp hỗ trợ xung quanh chúng.
5. Ấn lưng lại.
6. Di chuyển vai của bạn ra khỏi tai của bạn.
7. Giữ cổ của bạn phù hợp với cột sống của bạn (không bị nứt và cũng không rơi xuống) và bạn nhìn xuống sàn nhà.
Mẹo của người mới bắt đầu:
1. Di chuyển qua lại giữa con chó xuống và ván mà không di chuyển bàn tay hoặc bàn chân của bạn. Khoảng cách giữa bàn tay và bàn chân của bạn sẽ giống nhau ở cả hai tư thế. Nếu bạn thấy rằng yo phải di chuyển chúng, nó có thể có nghĩa là con chó đi xuống của bạn là một chút quá ngắn.
2. Chú ý đến vị trí hông của bạn. Không dính mông của bạn trong không khí hoặc để cho nó chảy về phía sàn nhà. Nếu bạn không thể nói, hãy phóng đại theo cả hai hướng để bạn có thể cảm thấy như thế nào ở giữa. Một cái nhìn trong gương đôi khi cũng có thể giúp đỡ.
Mẹo nâng cao:
1. Giữ tư thế cho đến 10 hơi thở sâu, mất khoảng một phút.
2. Đối với một thử thách thêm, hãy thử nâng một chân ra khỏi sàn tại một thời điểm cho một tấm ván ba chân.
3. Kiểm tra các biến thể ván .