Để chống đỡ hay không chống đỡ? Đó là câu hỏi trong cày đặt ra chỉ vì nó ở vai đứng . Mỗi giáo viên có của riêng mình, thường rất mạnh mẽ, ý kiến về việc liệu bạn nên sử dụng một tấm chăn gấp dưới vai của bạn trong tư thế này. Những người được đào tạo trong yoga Iyengar là những người ủng hộ mạnh mẽ cho các prop (không có bất ngờ ở đó). Ý tưởng là sử dụng chăn làm cho phòng nhiều hơn cho cổ để nó không bị nén và cho phép một cột sống thẳng.
Sau khi thực hiện theo cả hai cách, tôi thích nó bằng chăn nhưng nó phải được thiết lập chính xác.
Chăn nên được gấp lại thành hình chữ nhật rộng bằng tấm thảm tập yoga của bạn. Bạn có thể xếp chồng vài tấm chăn mỏng nếu bạn muốn chiều cao hơn. Đặt chăn ở phần cuối của tấm thảm của bạn hoặc về phía giữa thảm với tấm thảm được gấp lại. Dù bằng cách nào, điều quan trọng là vai của bạn nằm trên chăn và đầu của bạn bị tắt, nằm trên sàn nhà. Điều này là để đầu của bạn có thể trượt nếu cần thiết. Đặt mình lên theo cách này và sau đó nhấc chân lên trên.
Nếu bạn không thích chăn, bạn có thể có được hiệu ứng tương tự bằng cách đảm bảo rằng lưỡi vai của bạn được giữ chặt, tạo ra một nền tảng nhỏ cho lưng của bạn khi chúng làm tư thế cầu .
- Loại tư thế : Đảo ngược
- Lợi ích : Kéo dài vai, lưng, cổ, hamstrings và bắp chân.
Hướng dẫn
- Hãy đến nằm ngửa. Nếu bạn đang sử dụng chăn, hãy đặt mình lên vai bạn trên chăn và đầu và cổ trên sàn nhà. Tuck lưỡi vai của bạn dưới.
- Nâng chân lên 90 độ và dừng lại ở đó. Sau đó nhấc mông của bạn lên và sử dụng bụng của bạn để đưa bàn chân của bạn lên và trên đầu của bạn cho đến khi ngón chân của bạn chạm vào sàn phía sau đầu của bạn. Giữ chân thẳng.
- Đặt ngón tay của bạn ra sau lưng và duỗi thẳng cánh tay của bạn.
- Lăn vai dưới một lần.
- Hông của bạn nên được liên kết trên vai của bạn.
- Một khi bạn đang ở trong vị trí, không quay đầu nhìn quanh phòng vì điều này có thể gây nguy hiểm cho cổ. Giữ cổ thẳng và nhìn lên trên.
- Vì cơ hoành bị nén nên khó thở ở vị trí này. Cố gắng ở lại trong năm hơi thở sâu.
- Để đi ra, thả cánh tay của bạn, nhấc chân của bạn, và cuộn cột sống một đốt sống tại một thời gian từ từ xuống mat của bạn. Giữ chân thẳng và chân.
Mẹo của người mới bắt đầu
Nếu ngón chân của bạn không chạm tới phần trên đầu, bạn cần phải tìm thứ gì khác để chúng nghỉ ngơi.
- Một lựa chọn là để thực hành tư thế gần một bức tường để bàn chân của bạn sẽ chạm vào bức tường và nghỉ ngơi ở đó khi họ đến trên cao. Nó có thể mất một số thử nghiệm và lỗi để tìm khoảng cách phù hợp từ tường.
- Một lựa chọn khác là đặt một chiếc ghế phía sau bạn mà sẽ bắt chân khi họ đi qua đầu của bạn. Một lần nữa, bạn có thể phải thử nghiệm một chút để tìm đúng chỗ cho chiếc ghế.
Mẹo nâng cao
- Cày là một bệ phóng tốt cho vai đứng. Sau khi vai của bạn đứng, đi qua karnapidasana .