- Loại Pose : Thường trực, cân bằng, backbending
- Lợi ích : Cải thiện sức mạnh cốt lõi và cân bằng, kéo dài tứ giác và hamstrings.
Tư thế yoga nâng cao thường kết hợp một số yếu tố đầy thách thức theo những cách mới để giúp bạn không cảm thấy thoải mái. Nếu một tư thế đã trở nên dễ dàng, hầu như luôn luôn có một số cách để đá nó lên một notch để thực hành của bạn không bao giờ trở nên nhàm chán hoặc tĩnh.
Tư thế mía làm điều này cho một nửa mặt trăng đặt ra . Như một sự cân bằng đứng, một nửa mặt trăng đã có rất nhiều đang xảy ra. Nhưng nếu bạn đã sẵn sàng cho nhiều hơn, hãy thử thêm vào các căng quad căng thẳng và backbend, tất cả trong khi vẫn giữ cân bằng của bạn, tất nhiên, của mía đặt ra. Không cần phải nói, việc thêm những yếu tố mới này hoàn toàn thay đổi một tư thế mà bạn có thể đã thực hành trong nhiều năm, đưa bạn ra khỏi vùng thoải mái của bạn, buộc bạn phải điều chỉnh cân bằng và quan điểm của mình.
Half moon pose được gọi là ardha chandrasana trong tiếng Phạn. Mía được gọi là ardha chandra chapasana . Việc bổ sung chapasana rất có thể xuất phát từ capa , có nghĩa là cung hoặc cung, đề cập đến hình dạng của phần trên cơ thể và nâng chân khi cột sống của bạn đi vào phần mở rộng.
Hướng dẫn
- Bắt đầu trong tư thế nửa mặt trăng, đứng trên chân phải của bạn với chân trái song song với sàn nhà và cánh tay trái nhấc thẳng lên.
- Uốn cong đầu gối trái của bạn và thả cánh tay trái của bạn xuống để nắm giữ phần trên cùng của bàn chân trái của bạn sau lưng của bạn với bàn tay trái của bạn.
- Giữ đùi trái của bạn gần như song song với sàn nhà. Sẽ ổn nếu đùi tăng lên một chút, nhưng việc nâng chân không phải là mục tiêu chính của tư thế.
- Vẽ chân trái của bạn về phía cơ thể của bạn với bàn tay trái, nhưng đồng thời nhấn vào bàn tay của bạn với bàn chân của bạn. Hành động đẩy-đẩy này tạo ra một hình dạng cung ở cột sống, biến tư thế thành một khúc cua.
- Giữ cho một đến năm hơi thở trước khi thả chân trái trở lại vị trí bán nguyệt.
- Đưa chân trái xuống sàn và thử phía bên kia.
Mẹo của người mới bắt đầu
- Một khối dưới bàn tay phải có thể giúp bạn có được thang máy, bạn cần phải giữ cho ngực của bạn mở khi bạn khám phá tư thế này, ngay cả khi bạn không thường sử dụng một cho tư thế nửa mặt trăng.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng khi bước vào tư thế, hãy uốn cong chân bạn đang đứng một chút trong khi chuyển tiếp và sau đó duỗi thẳng chân đó một khi bạn đã giữ chân trái.
- Phần quan trọng nhất của tư thế này là giữ cho ngực bạn mở về phía trần giống như nó ở trong chòm sao ardha. Nếu bạn có thể nắm lấy chân trái nhưng nó khiến ngực bạn quay về phía sàn nhà, bạn đã mất cơ sở tư thế và có khả năng sẽ không thể khám phá backbend. Tham khảo các mẹo 1 và 2 để tìm cách giữ cho ngực của bạn mở.
Mẹo nâng cao
- Để làm việc cốt lõi của bạn nhiều hơn, hãy bắt đầu lấy trọng lượng từ tay phải của bạn. Từ từ nhấc tay ra khỏi sàn để bạn cân bằng chỉ bằng một chân.
- Từ đó, bạn có thể bắt đầu chuyển đổi từ ardha chandras chapasana thành vua vũ công bằng cách từ từ tiến tới vị trí đứng, giữ chân trái của bạn toàn bộ thời gian.