- Còn được gọi là : Double Pigeon
- Loại tư thế : Ngồi
- Lợi ích : Mở hông
Agnistambhasana có rất nhiều tên tiếng Anh và tất cả đều là mô tả khá chính xác về sự liên kết của tư thế này. Fire log là bản dịch trực tiếp nhất. Nó đề cập đến các thân cây được xếp chồng lên nhau để trông giống như những mảnh gỗ trong lò sưởi. Đầu gối đến mắt cá chân cũng có tác dụng, vì mỗi đầu gối phải khớp trực tiếp với mắt cá chân đối diện.
Tôi đã nhận thấy rằng việc sử dụng thuật ngữ chim bồ câu đôi dường như đang được ưu tiên. Nó có ý nghĩa vì cả hai chân gần giống với vị trí của chân trước trong chim bồ câu . Hãy nhớ rằng trong phiên bản lý tưởng của chim bồ câu, cẳng chân phía trước của bạn không nghiêng về phía hông đối diện nhưng là khá song song với mặt trước của mat của bạn.
Vấn đề phổ biến nhất với tư thế này là xu hướng biến nó thành một thứ gần giống với một nửa hoa sen . Đầu gối đầu trượt ra rộng hơn khi chân trên cùng đi ra khỏi mắt cá chân và về phía đùi bên trong. Đó là bởi vì việc giữ các ống lót xếp hàng và xếp chồng lên nhau rất khó. Đó là nơi mà đạo cụ đi vào. Nó là đúng hơn với tư thế này để sử dụng một khối dưới đầu gối trên của bạn hơn là chỉ để cho rằng đầu gối trượt ra khỏi vị trí. Khi thực hiện một cách chính xác, hai đùi của bạn và các vòng tạo thành một hình tam giác chặt chẽ. Mở đùi thêm làm cho nó một tư thế khác nhau.
Nếu đau đầu gối là một vấn đề cho bạn, hãy thận trọng khi tiếp cận tư thế này.
Đó là một vị trí dễ bị tổn thương đối với đầu gối khi thực hiện không chính xác. Hãy nhớ rằng bạn luôn có thể bỏ qua một tư thế không phù hợp với cơ thể của bạn.
Hướng dẫn
- Bắt đầu ở một vị trí chéo chân thoải mái .
- Mang theo ống chân phải của bạn song song với mặt trước của tấm thảm.
- Xếp mắt cá chân trái trực tiếp lên trên đầu gối phải, mang song song trái sang phải.
- Flex cả hai chân.
- Lặp lại ở phía bên kia.
Mẹo của người mới bắt đầu
- Ngồi trên một tấm chăn gấp nếu đầu gối của bạn cao hơn hông khi bạn ngồi chéo chân.
- Nếu có nhiều khoảng trống giữa đầu gối trên và mắt cá chân phía dưới, hãy đặt một khối hoặc tấm chăn để lấp đầy khoảng trống để được hỗ trợ. Bạn có thể làm điều tương tự nếu có khoảng cách giữa đầu gối và sàn nhà.
- Nếu bạn cảm thấy đau đầu gối trong tư thế này, hãy bỏ qua nó.
Mẹo nâng cao
- Giữ cột sống dài, đi vào một khúc cua phía trước. Tạm dừng với khuỷu tay trên cẳng chân của bạn để làm sâu thêm chân của bạn. Đôi khi áp lực nhẹ nhàng này có thể giúp đóng khoảng trống giữa đầu gối và mắt cá chân.
- Bạn có thể tiếp tục chuyển tiếp để đặt cánh tay của bạn trên sàn nhà ở phía trước của bạn nếu bạn có thể làm như vậy với một căn hộ trở lại.