Loại tư thế : Thường trực
Lợi ích : Tăng cường đùi (trong đó có một số sử dụng thực tế ).
Hướng dẫn :
1. Từ núi Pose - Tadasana uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi đùi gần như song song với sàn nhà. Bàn chân phải song song. Nếu bạn chạm vào bàn chân, hãy quỳ gối lại với nhau. Nếu bàn chân của bạn hơi tách ra, đó là ok nhưng hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn được tách ra cùng một số tiền.
2. Chải đầu ngón tay của bạn xuống sàn nhà để đảm bảo rằng bạn đang nhận được thực sự thấp.
3. Giữ đầu gối cong và mông của bạn thấp khi bạn nhấc cánh tay lên.
Tư thế này thường được dạy theo một trong hai cách. Trong cách đầu tiên, ưu tiên là để giữ cho đùi song song với sàn nhà, Trong trường hợp này, thân và cánh tay mở rộng có thể ở khoảng 45 độ góc từ sàn nhà.
Thay vào đó, nếu bạn muốn nhấn mạnh cột sống dựng lên, hãy mang thân lên đến một vị trí vuông góc và kéo cánh tay thẳng về phía trần nhà. Cột sống phía trên của bạn đang ở phía sau một chút. Điều này có thể khiến bạn nâng mông lên một chút. Tôi khuyên bạn nên cố gắng đặt ra cả hai cách vì bạn có thể gặp phải một trong hai phương pháp khi bạn tham gia các lớp học yoga.
5. Giữ hơi thở 5-10
Người mới bắt đầu : Làm việc để đưa đùi gần hơn và gần hơn song song với sàn nhà.
Nâng cao : Cố gắng kết hợp một twist. Đưa tay vào một vị trí cầu nguyện ở trung tâm. Xoay sang bên phải, đưa khuỷu tay trái ra khỏi đầu gối phải.
Ở tư thế thấp và giữ đầu gối ấn vào nhau. Quay trở lại trung tâm và sau đó làm phía bên trái.
Chuỗi có tính năng này :
Ashtanga Surya Namaskar B