Làm thế nào để thực hiện Salute với tám chân tay
Ashtanga namaskara, đầu gối, ngực và cằm đặt ra, thường được thực hiện như là một phần của chuỗi chào mặt trời . Nó thường được dạy như là một thay thế của người mới bắt đầu để chaturanga trong một chuỗi chào mặt trời. Đó là một cách tuyệt vời cho người mới bắt đầu làm việc để xây dựng sức mạnh cánh tay bạn cần cho chaturanga dandasana . Nó cũng hoạt động như một khởi động cho backbends bạn sẽ có khả năng nhận được sau này trong phiên thực hành của bạn.
Tư thế này có rất nhiều để cung cấp cho sinh viên yoga tiên tiến hơn là tốt.
Khái niệm cơ bản về đầu gối, ngực và cằm
- Loại tư thế : Backbend
- Lợi ích : Tư thế này cải thiện tính di động của lưng và tăng sức mạnh cánh tay. Nó mở ra ngực. Nó chuẩn bị cho bạn những tư thế khác đòi hỏi phải cân bằng cánh tay.
- Thận trọng : Bạn nên tránh tư thế này nếu bạn có hội chứng ống cổ tay, chấn thương cổ tay hoặc bất kỳ chấn thương nào gần đây ở cổ, vai hoặc khuỷu tay của bạn. Nếu bạn đang mang thai, tránh tư thế này sau tam cá nguyệt đầu tiên.
Hướng dẫn cho Knees, Chest và Chin Pose
- Từ vị trí ván , thả đầu gối xuống sàn.
- Hạ thấp ngực và cằm xuống sàn, hạ vai xuống ngay trên tay bạn.
- Giữ khuỷu tay của bạn ôm vào hai bên.
- Mông của bạn vẫn cao và ngón chân của bạn vẫn nằm dưới. Bạn sẽ nhíu lại như một con giun.
- Giữ tư thế từ một đến 10 hơi thở.
- Để thoát khỏi tư thế, hãy nhấc cằm lên và trượt ngực qua bàn tay khi bạn nhấc ngón chân lên và duỗi thẳng chân vào một con rắn hổ mang thấp , đó là tư thế tiếp theo của những lời chào mặt trời.
Mẹo của người mới bắt đầu
Tư thế này giống như một nửa push-up, vì vậy nó giúp xây dựng các cơ bắp cần thiết để làm chaturanga một cách an toàn. Cố gắng chống lại sự thôi thúc để bỏ qua tư thế này trong một cuộc chạy đua để đến cuộc trò chuyện khó khăn hơn (và do đó tốt hơn, phải không?). Theo thời gian, sự hao mòn của chaturanga trước khi bạn sẵn sàng có thể dẫn đến tổn thương vai nghiêm trọng.
Giữ tư thế này từ từ và đừng để cơ thể rơi vào đó. Cơ lưng của bạn sẽ được tham gia trong khi hạ thấp cơ thể của bạn. Bạn không nên bị đau hoặc khó chịu. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ điều gì, hãy hạ gục ngực của bạn càng xa càng tốt mà không đau đớn.
Đừng để khuỷu tay của bạn dính ra, tập trung giữ chúng ôm lấy hai bên và chỉ về phía gót chân của bạn. Giữ ngón chân của bạn giấu trong.
Hãy chắc chắn thở trong suốt tư thế.
Mẹo nâng cao
Bao gồm đầu gối, ngực và cằm trong vài vinyasas đầu tiên của bạn khi bạn ấm lên.
Lịch sử của đặt ra
Tư thế này còn được gọi là Salute with Eight Limbs. Trong tiếng Phạn, ashta có nghĩa là tám và anga nghĩa là một phần trong khi namaskara nghĩa là lời chào. Tên này xuất phát từ cơ thể chạm đất ở tám vị trí trong tư thế. Bạn chạm đất bằng chân, đầu gối, lòng bàn tay, ngực và cằm. Tư thế này được dùng để cúi chào các vị thần khi tỏ lòng kính trọng trong các đền thờ Ấn Độ.