Một tư thế Yoga mở đầu thông thường
Khi bạn đang tìm kiếm một tư thế mở hông tuyệt vời, hãy quay sang bên lunge (skandasana). Đây là một tư thế yoga phổ biến kéo dài hông và hamstrings của bạn và giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi của bạn.
Đó là một lunge tương đối đơn giản, làm cho nó hoàn hảo cho người mới bắt đầu và thực hành thường xuyên. Sinh viên cao cấp cũng sẽ được thưởng thức một số biến thể đầy thử thách.
Side Lunge chỉ là một cái tên đặt tên là Skandasana
Các skandasana chúng tôi đang xem xét ở đây là một bên sâu lunge.
Nó không phải là tư thế yoga duy nhất mà đi theo tên đó, tuy nhiên.
Trong " Ánh sáng trên Yoga ", BKS Iyengar thể hiện một tư thế rất khác mà còn được gọi là skandasana. Đây là một uốn cong về phía trước ngồi với một chân nối sau đầu của bạn. Một phiên bản đứng của tư thế tương tự này (uốn cong về phía trước với bàn chân phía sau đầu) được bao gồm trong loạt thứ ba đầy thử thách của Ashtanga yoga . Trong này, nó dường như cũng được gọi là skandasana bởi Pattabhi Jois.
Hai tư thế này có đủ điểm chung để được xem là các biến thể từ một nguồn gốc chung. Tuy nhiên, phiên bản lunge bên là khá khác nhau. Có khả năng là nó chỉ xảy ra với tên của cùng một vị thần chiến tranh Hindu, Skanda.
Mặc dù nó có thể gây nhầm lẫn, nó không phải là tất cả những gì không bình thường cho nhiều yoga đặt ra để có cùng tên hoặc cho những tư thế có nhiều tên khác nhau. Phần lớn điều này là do những cách khác nhau mà thực hành yoga asana đã phát triển.
Hướng dẫn cho Side Lunge
Phiên bản này của skandasana đã được phổ biến bởi Shiva Rea trong chuỗi trình tự trance-dance của cô.
Loại đặt ra : Thường vụ, Hip Opener
Lợi ích : Cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cốt lõi, trải dài hamstrings và hông
- Bắt đầu trong prasarita padottanasana , một bẻ cong về phía trước chân rộng.
- Uốn cong đầu gối trái của bạn thành một nửa ngồi xổm. Giữ chân phải thẳng và gập chân để các ngón chân của bạn rời sàn để bạn nghỉ ngơi trên gót chân phải.
- Có rất nhiều lựa chọn cho các biến thể cánh tay. Giữ bàn tay của bạn trên sàn nếu bạn cần chúng để cân bằng. Nếu không, hãy thử uốn khuỷu tay của bạn và đưa bàn tay của bạn vào mudra Anjali với khuỷu tay trái bên trong đầu gối trái trong một loại nửa malasana .
- Thả tay xuống sàn nhà để được hỗ trợ và chuyển sang phía bên kia.
Mẹo cho người mới bắt đầu
- Ở lại trên bóng bàn chân trái của bạn nếu bạn không thể thoải mái nhận được vào một squat đầy đủ. Bạn cũng có thể thử đặt một tấm chăn cuộn dưới gót chân để được hỗ trợ.
- Luyện tập malasana sẽ giúp bạn quen với việc ngồi xổm.
Lời khuyên cho thực hành Yoga nâng cao
Có rất nhiều cách để kết hợp tư thế này vào một dòng chảy sẽ làm việc sức mạnh cốt lõi của bạn. Ví dụ, hãy thử bước qua lại để skandasana từ tư thế núi ở phía trước của thảm của bạn mà không cần sử dụng bàn tay của bạn trên sàn nhà.
Một khi bạn có thể thoải mái nhấc tay khỏi sàn như được mô tả trong bước 3 ở trên, bạn có thể bắt đầu làm việc hướng tới một ràng buộc với cánh tay.
- Quấn cánh tay trái của bạn ở phía trước của cẳng chân trái của bạn và uốn cong khuỷu tay của bạn để đưa tay trái của bạn sau lưng của bạn.
- Tiếp cận tay phải của bạn trở lại để ràng buộc với một bên trái.
- Xoay ngực của bạn sang phải và mở trái tim của bạn về phía trần nhà.