Mặc dù chạy có vẻ giống như một môn thể thao đơn giản (chỉ cần đặt trên một số đôi giày và đi, phải không?), Có thực sự là một đường cong học tập khá lớn. Khi bạn bắt đầu chạy, bạn có thể cảm thấy lo lắng, không an toàn và hơi bị choáng ngợp. Để giúp bạn dễ dàng tham gia môn thể thao và tránh một số hành vi sai lầm, dưới đây là 14 sự kiện và mẹo mà tất cả các vận động viên nên biết.
1 - Bông không phải là loại vải tốt để chạy quần áo.
Quần áo chạy bộ đã đi một chặng đường dài kể từ ngày áo sơ mi cotton, quần short ngắn và quần mồ hôi toát mồ hôi ướt đẫm mồ hôi và có thể gây ra chafing . Bây giờ chúng được làm từ các loại vải tổng hợp như vải thun và polyester, tốt hơn nhiều so với bông khi thấm mồ hôi. Một số loại vải thậm chí có khả năng chống mùi , vì vậy bạn sẽ tránh bị ướt và hôi thối.
Cũng thấy:
2 - 2. Nghỉ ngơi không phải là gian lận.
Tôi nghe rất nhiều người chạy mới nói những câu như, "Tôi không muốn phải đi!" như thể đi bộ là tương đương với ném trong khăn. Cho dù bạn đang đi ra ngoài để chạy hoặc bạn đang ở trong một cuộc đua, không có sự xấu hổ trong việc nghỉ ngơi. Trong thực tế, bằng cách sử dụng một cách tiếp cận chạy / đi bộ có thể là một cách rất có lợi để xây dựng một cách an toàn thể lực và sức chịu đựng của bạn.
3 - Mặc giày chạy bộ và áo ngực thể thao tạo nên sự khác biệt lớn.
Mặc giày chạy đúng là chìa khóa để phòng ngừa sự thoải mái và chấn thương. Ghé thăm một cửa hàng đặc sản đang chạy để được trang bị cho giày chạy bộ phù hợp với loại chân và kiểu chạy của bạn.
Nếu bạn là một vận động viên nữ, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và tự tin hơn khi chạy trong một chiếc áo ngực thể thao hỗ trợ tốt .
4 - Tại một số thời điểm trong khi chạy, bạn sẽ phải sử dụng phòng tắm bất ngờ.
Nếu bạn có một nỗi sợ hãi của nhà vệ sinh di động hoặc phòng tắm cửa hàng tiện lợi dingy, bạn có thể cần phải vượt qua điều đó sớm. Rất có thể là bạn sẽ phải vịt vào một hoặc khác trong một chạy tại một số điểm.
Nó phổ biến cho các vận động viên để có một sự thôi thúc đột ngột để sử dụng phòng tắm bởi vì họ uống quá nhiều nước trước khi họ chạy hoặc họ đang gặp những cú đánh của Á hậu đáng sợ. Khi điều đó xảy ra với bạn, đừng ngại ngùng vì bạn phải làm gián đoạn cuộc chạy bộ của bạn để nghỉ ngơi - chào mừng bạn đến với câu lạc bộ!
Xem thêm: Cách tránh Ngừng đi tiểu trong khi chạy
Các vấn đề đang chạy đáng lo ngại
5 - Bạn sẽ không nhận được một khâu từ nước uống trong khi chạy.
Một số vận động viên mới bắt đầu không thích uống nước trong khi họ đang chạy vì họ lo lắng rằng họ sẽ bị chuột rút ở bên cạnh họ (còn được gọi là khâu phụ ). Mũi khâu bên, thường là một cơn đau ngay bên dưới lồng sườn, không phải do uống nước. Chúng thường là kết quả của việc không thở đúng cách .
Nếu bạn đang chạy 30 phút hoặc ít hơn, bạn không cần uống nước trong khi chạy. Nhưng nếu bạn đang chạy lâu hơn thế, đặc biệt là trong thời tiết ấm hơn, bạn nên uống nước mỗi 20 phút hoặc lâu hơn.
Xem thêm: Chạy và Hydrat hóa
6 - Chạy không cấp cho bạn giấy phép để ăn bất cứ thứ gì bạn muốn.
"Bạn chạy marathon? Bạn phải có khả năng ăn bất cứ thứ gì bạn muốn!" là điều tôi thường nghe từ những người không chạy. Trong khi chạy không đốt cháy nhiều calo, nó chắc chắn không cung cấp cho bạn giấy phép để ăn bất cứ điều gì bạn muốn cả ngày dài. Một số vận động viên mới tìm hiểu điều này một cách khó khăn, khi họ thực sự tăng cân sau một vài tháng chạy thường xuyên. Tìm ra số lượng calo bạn cần và tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, cân bằng chế độ ăn uống .
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân (hoặc duy trì cân nặng hiện tại), hãy cố gắng theo dõi bài tập và lượng calo của bạn trong một tạp chí - bạn sẽ có được bức tranh tốt hơn về lượng calo bạn đang đốt và uống. Và theo dõi tất cả mọi thứ sẽ làm cho bạn suy nghĩ hai lần trước khi ăn nhiều thực phẩm giàu calo, chất béo cao sau khi chạy.
7 - Một marathon là 26,2 dặm.
Thông thường, người nghe không phải là người chạy đua tham khảo cuộc đua của bất kỳ khoảng cách nào với tư cách là "marathon", như trong "Tôi muốn thực hiện một trong những cuộc chạy đua 5K đó". Nếu đây là điều bạn đã làm trước khi bạn là một Á hậu, thì đây là thời điểm tốt để ngăn chặn thói quen đó. Một cuộc đua marathon, theo định nghĩa, là một cuộc đua 26,2 dặm. Vì vậy, chỉ có cuộc đua đó là 26,2 dặm nên được gọi là marathon. Một cuộc đua nửa marathon là 13,1 dặm. Chủng tộc khác cũng được đặt tên bởi khoảng cách của họ, chẳng hạn như một cuộc đua 5K (3,1 dặm) và một cuộc đua 10K (6,2 dặm).
Xem thêm: 10 điều không thể nói với người chạy marathon
8 - Có thể bạn sẽ bị thương ở một số điểm.
Cố gắng sử dụng cách tiếp cận chủ động để chạy và giả định rằng bạn sẽ bị thương tại một số điểm. Bạn sẽ ý thức hơn khi cơ thể bạn báo hiệu rằng có điều gì đó sai. Những vận động viên nghĩ rằng họ có khả năng kháng bệnh sẽ thường xuyên bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo chấn thương, đẩy qua cơn đau, không thực hiện các bước tự điều trị và cuối cùng khiến chấn thương trở nên tồi tệ hơn nhiều.
Xem thêm: 7 bước để phòng chống thương tích
9 - Bạn nên chạy chống lại giao thông.
Nếu bạn chạy trên đường, hãy đảm bảo bạn đang chạy theo hướng ngược lại của ô tô. Bạn sẽ an toàn hơn nhiều nếu bạn có thể thấy những chiếc xe đến với bạn hơn là để chúng ở phía sau bạn. Ở một số khu vực, nó thậm chí không phải là vấn đề lựa chọn - luật đòi hỏi người chạy bộ và người đi bộ phải đối mặt với tình trạng giao thông đang tới.
Trình điều khiển có rất nhiều phiền nhiễu và họ có thể không nhìn thấy bạn cho đến phút cuối cùng (hoặc cho đến khi quá muộn), vì vậy hãy tránh xa những chiếc xe đang đến và không bao giờ cho rằng người lái xe có thể nhìn thấy bạn.
Đồng thời xem: Chạy Mẹo an toàn
10 - Bạn có lẽ sẽ không kết thúc cuối cùng.
Nếu bạn chưa bao giờ tham gia một cuộc đua trước đây, bạn có thể có một nỗi sợ hãi quá mức rằng bạn sẽ là người cuối cùng kết thúc. Trong thực tế, bạn có thể có nhiều cơ hội hoàn thành cuối cùng khi bạn hoàn thành đầu tiên. Hầu hết các cuộc đua đường ngắn (chẳng hạn như 5Ks) có một số người đi bộ tham gia, vì vậy nếu bạn định chạy hoặc chạy / đi bộ , bạn có nhiều khả năng sẽ kết thúc trước một loạt người đi bộ. Và, ngay cả khi bạn hoàn thành lần cuối hoặc gần cuối cùng, hãy tự hào về việc ra khỏi đó và vượt qua vạch đích! Bạn vẫn đi trước tất cả những người ở nhà trên ghế của họ.
Xem thêm: Những nỗi sợ hãi thường gặp
Lý do để chạy một cuộc đua
11 - Bạn không nên chạy ở một dốc nghiêng cho toàn bộ máy chạy bộ của bạn.
Là một Á hậu mới, bạn có thể cảm thấy đầy tham vọng và quyết định bạn muốn thực sự thử thách bản thân bằng cách làm toàn bộ máy chạy bộ của bạn chạy ở độ dốc nghiêng. Nhưng việc chạy đồi thẳng đứng đó không bao giờ là một ý tưởng hay và có thể dẫn đến thương tích. Hãy suy nghĩ về nó: Bạn có bao giờ tìm thấy một ngọn đồi 3 dặm với độ nghiêng 5 hoặc 6% không? Nếu bạn đã làm, bạn có thể sẽ không muốn chạy nó!
Bạn nên tránh chạy ở độ dốc lớn hơn 5 phút hoặc lâu hơn. Bạn sẽ có được một bài tập tốt hơn, an toàn hơn nếu bạn luân phiên giữa chạy một vài phút với một nghiêng và chạy một vài phút mà không có một nghiêng. Ngoài ra, không đi trên một nghiêng 7% vì nó đặt quá nhiều căng thẳng trên lưng, hông và mắt cá chân của bạn.
Xem thêm: Máy chạy bộ chạy bộ thường gặp sai lầm
12 - Có thể ném một cốc lên mặt đất trong một cuộc đua.
Xem một vài năm trước đây, tôi thấy một Á hậu lấy một cốc nước ra khỏi bàn ở trạm nước và uống nó khi cô ấy tiếp tục di chuyển qua bàn. Tôi sẽ không biết cô ấy là một newbie cho đến khi tôi nhìn thấy cô ấy trở lại đôi với cốc và đặt nó trở lại trên bàn. Tôi ngưỡng mộ mong muốn của mình để không xả rác, nhưng theo dõi lại của cô gây ra một chút hỗn loạn, như người chạy khác đã cố gắng để né tránh cô ấy. Chỉ cần ném cốc giấy đó xuống đất! Các tình nguyện viên cuộc đua đang ở đó để nhặt ly, và bạn sẽ cảm thấy như một Á hậu cốt lõi.
Xem thêm: Cách lấy nước từ nước dừng trong các cuộc đua
Nghi thức cho chạy đua
13 - Mặc áo thun đua sau khi bạn chạy đua.
Nếu bạn tham gia vào một cuộc đua, bạn sẽ có thể nhận được một chiếc áo phông với tên cuộc đua trên đó. Mặc nó là một cách tuyệt vời để khoe khoang về việc thực hiện cuộc đua, sau khi bạn đã hoàn thành nó . Vì vậy, nói cách khác, chọn một chiếc áo khác để mặc trong cuộc đua. Không chỉ có những mê tín dị đoan liên quan đến việc mặc áo thun đua trong cuộc đua, nhưng nó cũng khiến bạn trông giống một tân binh! Và áo thun đua thường được làm từ bông, đó là một lý do khác khiến bạn không nên chạy đua trong đó (xem mục # 1).
Xem thêm: Lời khuyên cho cuộc đua đầu tiên của bạn
14 - Mọi người đều là một Á hậu mới tại một thời điểm.
Bạn có thể cảm thấy hơi bị đe dọa khi bạn ở gần những người chạy có kinh nghiệm hơn, cho dù bạn đang chạy với họ hay chỉ đang trò chuyện về việc chạy. Hãy nhớ rằng tất cả các vận động viên đều có trong đôi giày của bạn tại một thời điểm và họ có thể có người trả lời câu hỏi của họ và hỗ trợ họ khi họ mới bắt đầu. Vì vậy, không cảm thấy ngớ ngẩn nếu bạn đặt câu hỏi. Hầu hết các vận động viên muốn giúp đỡ!
Cũng thấy: