Đánh giá ưu và khuyết điểm của việc sử dụng CrossFit để giảm cân
Bạn đã thử một chương trình giảm cân CrossFit chưa? Nhiều người tham gia thề với khả năng đốt cháy calo của chương trình, xây dựng cơ bắp và thay đổi cuộc sống của bạn. Cường độ của sự cam kết có thể có vẻ giống như giáo phái. Nhưng nó có thông minh để sử dụng CrossFit để giảm cân không?
Một số nghiên cứu đã làm sáng tỏ những ưu điểm và nhược điểm của chương trình giảm cân phổ biến. Và các chuyên gia như Greg Zuffelato, người sáng lập I Believe Weight Loss cũng có ý kiến mạnh mẽ. Greg là một cựu huấn luyện viên CrossFit và là người tham gia CrossFit khao khát.
Giờ đây, anh ấy sử dụng một cách tiếp cận khác để giúp mọi người giảm cân và đạt được mục tiêu thể dục của họ.
CrossFit là gì?
CrossFit là một chương trình tập luyện, một nền văn hóa và một cộng đồng. Nhiệm vụ của CrossFit là “xây dựng một chương trình chuẩn bị tốt nhất cho các học viên cho bất kỳ sự dự phòng vật chất nào - không chỉ cho những điều chưa biết, nhưng không thể biết được.” Tóm lại, triết lý CrossFit là một triết lý sử dụng một cam kết mãnh liệt với lối sống tập luyện nghiêm ngặt .
Những người tham gia CrossFit hoàn thành một buổi tập luyện trong ngày (WOD) hoặc solo hoặc với một huấn luyện viên và một nhóm người tập thể dục tại phòng tập thể dục Crossfit được chỉ định, còn được gọi là “hộp”. bài tập kiểu quân sự.
Đối với những người tham gia quan tâm, tư vấn dinh dưỡng được cung cấp trên trang web CrossFit, nơi đề xuất phải tuân theo kế hoạch dinh dưỡng 40-30-30 (40% carbohydrate, 30% protein, 30% chất béo) hoặc sử dụng Chế độ ăn uống Paleo hiệu suất và mục tiêu mỡ của cơ thể.
Lợi ích của việc giảm cân Crossfit
Vì vậy, bạn nên sử dụng CrossFit để giảm cân? "Để giảm cân," Zuffelato nói, "CrossFit có thể là một chương trình tuyệt vời với một số sửa đổi." Lợi ích của chương trình bao gồm:
- CrossFit đốt cháy calo: Khi được thực hiện đúng cách, các bài luyện tập cường độ cao như CrossFit cực kỳ khó. Hội đồng tập thể dục Mỹ (ACE) báo cáo rằng đàn ông có thể đốt cháy 15-18 calo mỗi phút và phụ nữ có thể đốt cháy 13-15 calo mỗi phút trong khi tập luyện. Ngoài ra, những người tham gia làm việc ở cường độ cao đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày với EPOC .
- CrossFit xây dựng cơ bắp để thúc đẩy sự trao đổi chất. Người tham gia CrossFit có thể mong đợi để xây dựng sức mạnh và tăng khối lượng cơ bắp. Greg nói rằng sự thay đổi lớn nhất mà anh thấy khi anh bắt đầu với CrossFit là một sự thay đổi trong khối lượng cơ thể và mỡ của anh. Một thành phần cơ thể được cải thiện không chỉ giúp cơ thể của bạn trông gọn gàng hơn và chặt hơn mà còn giúp bạn duy trì sự trao đổi chất lành mạnh .
- CrossFit cộng đồng cung cấp hỗ trợ xã hội. Một yếu tố quan trọng của chương trình CrossFit là chia sẻ kết quả WOD trực tuyến của bạn hoặc với những người khác trong cộng đồng của bạn. Đối với nhiều người đang cố gắng giảm cân, yếu tố chia sẻ này có thể giúp cải thiện trách nhiệm giải trình và tính nhất quán.
- Workouts có thể truy cập cho bất cứ ai. Theo trang web của họ, CrossFit có sẵn cho “bất kỳ ai có kết nối internet và sự sẵn sàng, tò mò và dũng cảm để thử nó.” Người tham gia có thể tự mình thực hiện bằng WOD được đăng trên trang web hoặc họ có thể truy cập CrossFit địa phương cái hộp. Ở nhiều thành phố, chi phí đi đến một hộp nhỏ hơn chi phí tham gia một câu lạc bộ sức khỏe đầy đủ dịch vụ.
- Tập luyện nhanh và hiệu quả. Đối với những người khỏe mạnh đã biết cách thực hiện các bài tập CrossFit điển hình, các bài tập được cung cấp đều nhanh chóng và hiệu quả. Nếu bạn là một người bận rộn, những người đang cố gắng giảm cân với tập thể dục, tập luyện ngắn có thể giúp bạn giữ cho chương trình tập thể dục của bạn đúng hướng.
Tại sao giảm cân CrossFit có thể không hoạt động
Trong khi một số người thành công khi họ sử dụng CrossFit để giảm cân, có những hạn chế có thể làm cho nó trở thành sự lựa chọn sai cho một số người đang cố gắng để giảm bớt. Zuffelato bị thương đã can thiệp vào chương trình của mình. Kinh nghiệm của ông không phải là duy nhất theo nhiều chuyên gia. Những hạn chế của việc giảm cân với CrossFit bao gồm:
- Tỷ lệ bỏ qua CrossFit cao . CrossFit quá mãnh liệt đối với nhiều người. Theo Zuffelato, "do nhu cầu vật chất cao, có tỷ lệ doanh thu cao trong CrossFit." Ngoài ra, các chuyên gia ACE cũng thừa nhận rằng bạn có thể bỏ thuốc lá vì nó quá khó. Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, thì bạn cần phải tìm một chương trình bạn có thể gắn bó lâu dài.
- Nguy cơ cao cho chấn thương. CrossFit tập luyện thường bao gồm các hoạt động có nguy cơ cao. Khi kết hợp với áp lực để cạnh tranh với đồng hồ hoặc chống lại các vận động viên khác, các bài tập có thể khiến nhiều người tham gia có nguy cơ bị thương tích. Zuffelato bị thương kinh niên và gây thương tích cho chương trình mãnh liệt. Anh đã không hồi phục hoàn toàn cho đến khi anh lùi lại và cho phép cơ thể anh hồi phục nhiều hơn.
- Văn hóa mãnh liệt không hiệu quả với mọi người. Tính chất cạnh tranh của đào tạo CrossFit có thể áp đảo đối với một số người tập thể dục, đặc biệt là những người mới tập thể dục. Nếu bạn quá sợ hãi để tham gia đầy đủ một cách thường xuyên, bạn sẽ không thấy kết quả bền vững.
- Các sửa đổi có thể mất nhiều thời gian hơn để tìm hiểu. Những người mới tập thể dục, những người không tập thể dục thường xuyên trong một thời gian dài hoặc bị chấn thương để thích nghi sẽ cần phải sửa đổi các bài tập để giữ an toàn và khỏe mạnh. Điều này có thể tốn quá nhiều thời gian. Trong khi bất cứ ai cũng có thể làm CrossFit, không phải ai cũng nên làm CrossFit.
Bạn có nên thử CrossFit để giảm cân?
Nếu bạn làm CrossFit một cách nhất quán và với những sửa đổi thích hợp, bạn có thể thấy những thay đổi tích cực đối với cơ thể của bạn. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải kết hợp chương trình tập thể dục của bạn - bất kể nó là gì - với một nền tảng dinh dưỡng tốt.
"Những người chỉ làm CrossFit và không có một kế hoạch dinh dưỡng không giảm cân," Zuffelato nói. "Khi họ nghiêm túc với chương trình CrossFit, sự thèm ăn của họ sẽ trở nên quá mức và không có kế hoạch thích hợp, họ sẽ không thấy bất kỳ sự giảm cân liên tục nào. Họ sẽ thấy một sự thay đổi nhỏ trong chất béo cơ thể , nhưng cũng giống như bất kỳ chương trình tập luyện nào khác không phải là một phần của kế hoạch, kết quả sẽ gây thất vọng. ”
Nếu bạn là một cá nhân phù hợp, năng động, thể thao thích cạnh tranh và muốn giảm cân thì CrossFit có thể là cách tốt nhất để bạn giảm cân. Nhưng nếu điều đó không mô tả bạn, rất có thể là bạn có thể giảm cân nhiều hơn nếu bạn kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh với một chương trình tập luyện vừa phải bền vững.
Nguồn:
Gerard, Jim. "Bất kỳ bài tập nào có đáng để mạo hiểm không?" Hội đồng Mỹ về Tập thể dục Pro Nguồn Tháng 1 năm 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit — Liệu Gain Worth the Pain? Các chuyên gia ACE cân nhắc." Hội đồng Mỹ về tập thể dục được chứng nhận Tin tức tháng 11 năm 2010.
Pete McCall, MS. "Đào tạo CrossFit là gì và nó có phù hợp với người trung bình không?" Fit Life 29 tháng 4 năm 2010.
Amanda Vogel, MA. "Extreme Fitness: Cường độ quá mãnh liệt như thế nào?" Tạp chí Thể dục IDEA tháng 2 năm 2014.