Bạn muốn ăn vặt thông minh tại nơi làm việc, nhưng thật khó khăn. Có một máy bán hàng tự động ở hành lang và một quán cà phê ở gần đó. Và để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, có một sinh nhật mỗi tuần trong năm và ông chủ của bạn luôn luôn đặt hàng cupcakes.
Vì vậy, làm thế nào để bạn tìm thấy đồ ăn nhẹ văn phòng lành mạnh và tránh những rác mà làm cho vòng eo của bạn lớn hơn? Đặt cược tốt nhất của bạn là tự tay mình bằng cách luôn luôn có đồ ăn nhẹ thông minh trong tầm tay dễ dàng .
Sau khi tất cả, thưởng thức một bữa ăn nhẹ nhỏ là một ý tưởng tốt cho cả công việc và giảm cân. Ăn một cái gì đó vào buổi chiều sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn thậm chí, bơm mức năng lượng của bạn lên, và kiềm chế sự thèm ăn của bạn cho đến khi bạn nhận được ra khỏi công việc.
Các đồ ăn nhẹ văn phòng lành mạnh nhất
Kho ngăn kéo bàn của bạn với những món ngon này. Hoặc khuyến khích người quản lý văn phòng điền vào phòng ăn trưa với các lựa chọn văn phòng lành mạnh này.
- Trái cây sấy khô (Quả nam việt quất khô, anh đào, vv)
- Hỗn hợp đường nhỏ chất béo
- Applesauce
- Đĩa đơn phục vụ các loại trái cây (chọn loại khác nhau mà không cần thêm xi-rô ngọt)
- Bơ đậu phộng hoặc bơ tự nhiên giảm béo để lây lan trên chuối, quả táo, que cần tây đã cắt sẵn hoặc một lát bánh mì nguyên hạt
- Hạnh nhân (tự nhiên hoặc rang không muối)
- Chip sô-cô-la nhỏ (Gợi ý: Làm tan chảy một ít để ngâm mình thành trái cây đặc biệt!)
- Ca cao không đường hoặc sôcôla nóng có hàm lượng calo thấp (gói Swiss Miss Sensible Sweets chỉ có 25 calo, nhưng nó rất phong phú!)
Nếu văn phòng của bạn có tủ lạnh , hãy xem xét một số các đồ ăn nhẹ cần phải được làm lạnh:
- Sữa không gây béo
- Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ
- Phô mai mozzarella nhẹ hoặc phô mai dạng chuỗi
- Sữa chua có hương vị hoặc sữa chua Hy Lạp (Mẹo: Hương vị sữa chua không đường với mật ong)
- Trứng luộc chín (Mẹo: nếu bạn muốn trứng luộc chín, loại bỏ lòng đỏ và đổ vào giữa với hummus.)
- Sữa chua có thể uống ít chất béo
- Thịt Deli cho "roll-up"
- Chay chay (cà rốt, ớt, cần tây, củ cải)
Các bữa ăn nhẹ văn phòng lành mạnh nhất
Nếu bạn muốn giữ cho chế độ ăn uống của bạn theo dõi tại nơi làm việc, nó không chỉ là về những gì bạn ăn, nhưng nó cũng về những gì bạn không ăn. Có những cám dỗ ở khắp mọi nơi .
Các món ăn kẹo tại văn phòng đình công sợ hãi trong trái tim của bất kỳ người ăn kiêng. Đó là bằng cách nào đó kỳ diệu đầy đủ mỗi khi bạn đi bộ của nó! Nếu bạn thường xuyên tự giúp mình, bạn có thể cho rằng đó chỉ là thiếu ý chí. Nhưng bạn đã bao giờ nghĩ rằng có lẽ nó không chỉ là kẹo kéo bạn đến bàn của đồng nghiệp? Bạn có thể thèm khát thời gian xã hội, không phải đồ ngọt. Hãy thử trò chuyện kẹo một vài ngày liên tiếp và bạn có thể nhận thấy bạn thậm chí không bỏ lỡ món ăn được.
Nếu bạn dự trữ món kẹo chung, hãy xem xét các gợi ý này để giữ các tab về sự cám dỗ:
- Cố gắng chọn kẹo cứng - nó chỉ chứa khoảng 25 calo một miếng và mất một vài phút để ăn để bạn không popping cái khác.
- Đặt kẹo trong một container mờ hoặc một với một nắp.
- Cổ phần món ăn với kẹo mà bạn không điên về.
- Đặt bát ở nơi khác - một nghiên cứu của Đại học Illinois Urbana-Champaign cho thấy mọi người ăn ít hơn hai phần ba kẹo khi một món ăn được cất giữ cách sáu feet.
Lời khuyên
Trái cây thường là một lựa chọn hàng đầu cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều vì fructose cung cấp một tăng năng lượng nhanh chóng. Ghép nó với một ít chất đạm như phô mai ít béo, sữa chua hoặc bơ đậu phộng để cho nó thêm "sức mạnh sống" cho đến bữa tối .
Các loại hạt là một thực phẩm làm đầy nhờ hàm lượng protein và chất béo của chúng. Thưởng thức một số quả óc chó hoặc hạnh nhân trong điều độ như một cách tốt để giảm bớt sự thèm ăn của bạn và nhận được một số chất béo lành mạnh .
Nếu bạn thấy mình đang tìm một món ăn nhẹ có nhiều calo vào mỗi buổi chiều, đó là một dấu hiệu chắc chắn bạn không ăn trưa đúng. Nhận được một kết hợp tốt của chất béo, protein, và carbs khỏe mạnh vào bữa trưa. Nếu bữa trưa của bạn có chất dinh dưỡng thích hợp và được làm đầy, thì một món ăn nhẹ (khoảng 100 calo), chẳng hạn như một miếng trái cây hoặc một ounce hạt cần được đáp ứng.
Đừng để những áp lực gây căng thẳng như thời hạn sắp tới hoặc một cuộc họp sắp tới khiến bạn tiếp cận với thức ăn để chế ngự căng thẳng. Hãy thử hít thở sâu chỉ trong vài phút - nó có hiệu quả và hoạt động nhanh chóng.
Nguồn
Wansink, Brian, et al. Các món ăn kẹo văn phòng: ảnh hưởng của khoảng cách về mức tiêu thụ ước tính và thực tế. Tạp chí Quốc tế về Béo phì . 30, 871–875. Ngày 1 tháng 5 năm 2006.