Giảm cân, chuyển hóa và hiệu ứng Pilates
Pilates sẽ giúp bạn giảm cân? Mọi người đều biết sự kết hợp ma thuật của chế độ ăn uống và tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn một mình. Những gì bạn có thể không biết là các bài tập luyện tập thể lực và sức đề kháng như Pilates có thể có hiệu quả như một bài tập tim mạch khi nói đến giảm cân. Khám phá những lý do đơn giản mà Pilates là một công cụ hiệu quả nếu bạn đang cố gắng giảm số lượng đó trên thang điểm.
Calorie Burn với Pilates
Lý do đầu tiên là toán học đơn giản. Nếu bạn là một người phần lớn định cư hoặc thậm chí là một người rất bận rộn nhưng không hoạt động đặc biệt, tập luyện Pilates sẽ tăng tổng chi phí calo của bạn từ bất kỳ đường cơ sở nào, lên vài trăm calo trên đó.
Nếu bạn thường đốt cháy 1200 calo trong một ngày bình thường và bạn thêm một bài tập 300 calo vào thói quen của bạn, bạn sẽ đốt cháy tổng cộng 1500 calo hoặc 25 phần trăm so với trước khi bạn thêm vào tập luyện. Điều này áp dụng cho tất cả các bài tập mà bạn thêm vào chế độ hiện có của bạn, không chỉ là Pilates. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng sự gia tăng trong hoạt động của bạn là một sự gia tăng trong bỏng calo của bạn dẫn trực tiếp đến giảm cân.
Tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn
Cách thứ hai trong đó Pilates hỗ trợ giảm cân là ảnh hưởng đến thành phần cơ thể tổng thể của bạn. Nhiều người tìm cách giảm cân không nhất thiết phải trông nhỏ hơn.
Đó là sự phân phối lại mà nhiều người trong chúng ta đang tìm kiếm.
Nếu bạn có trọng lượng chính xác như nhau nhưng điêu khắc và săn chắc bạn sẽ muốn cân nhắc ít hơn? Có khả năng là không. Khi chúng ta nhìn vào gương, thứ mà chúng ta muốn thấy là các cơ săn chắc và tối thiểu thịt dư thừa. Nói cách khác, khối lượng cơ nạc hơn và ít mỡ hơn.
Để thay đổi tỷ lệ cơ bắp thành mỡ, bạn phải thực hiện huấn luyện kháng chiến.
Bạn có thể chọn đào tạo trọng lượng cơ thể hoặc tập luyện trọng lượng thực tế để thực hiện việc này. Pilates, khi nó quay ra, tận dụng cả hai. Luyện tập Pilates phù hợp yêu cầu bạn phải làm chủ một loạt các bài tập trọng lượng được gọi là thảm Pilates cũng như thói quen vô tận trên một số thiết bị kháng Pilates đặc biệt. Lưu ý rằng Pilates sử dụng các lò xo nặng lớn như trái ngược với trọng lượng, do đó bạn sẽ sử dụng nhiều mức độ kháng khác nhau tùy chỉnh phù hợp với sức mạnh và năng lực của bạn.
Thay đổi thành phần cơ thể của bạn bằng cách thêm cơ bắp và giảm chất béo sẽ ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn một cách tích cực. Càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Có, bạn đã nghe chính xác. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi chỉ đơn giản là nhờ có thêm cơ nạc vào cơ thể của bạn. Pilates cung cấp hai loại huấn luyện kháng chiến riêng biệt để giúp bạn đạt được điều này.
Hiệu ứng Pilates
Nếu những lý do sinh lý riêng biệt này là không đủ để bán bạn trên Pilates để giảm cân, có một lý do cuối cùng mà nên cinch thỏa thuận.
Đó là nước sốt bí mật của các học viên Pilates ở khắp mọi nơi gọi đó là hiệu ứng Pilates.
Bước vào một buổi tập Pilates và bạn sẽ bị buộc phải nhấc bổng bụng lên, kéo vai và kéo dài cổ. Đến cuối lớp học Pilates, cột sống của bạn sẽ kéo dài, eo của bạn sẽ thu hẹp và ngực của bạn sẽ tự hào nâng lên. Tư thế của bạn trải qua một cuộc đại tu hoàn toàn để bạn nhìn và cảm thấy dài hơn và cao hơn bạn chỉ một giờ trước đó.
Tất cả điều này mà không bao giờ giải quyết chế độ ăn uống của bạn làm cho Pilates phương pháp giảm cân nhanh nhất trên hành tinh. Trong khi bạn đang chăm sóc dinh dưỡng của bạn, bạn đã có thể nhìn tốt hơn với tập luyện Pilates thường xuyên. Cuối cùng, Pilates làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.
Bạn sẽ tăng cường lòng tự trọng của bạn có liên quan tích cực với giảm cân.
Trang chủ Pilates bài tập để giảm cân
Những bài tập Pilates tại nhà được đề xuất cho những người muốn giảm cân bao gồm các động tác bạn có thể nhận ra từ thể dục truyền thống. Pilates có nguồn gốc mạnh mẽ trong thể dục dụng cụ và thể dục mềm dẻo vì vậy đừng ngạc nhiên nếu bạn nhận ra vũ đạo. Hãy thử một vài nếu bạn chỉ mới bắt đầu Pilates hoặc tìm cách để bổ sung tập luyện tim mạch của bạn với một số đào tạo kháng chiến để tăng kết quả giảm cân của bạn.
Lunge Warm Up
Lấy một số trọng lượng từ 2 đến 3 lbs và đứng cao. Tạo một hình dạng "Y" với chân của bạn đứng với một gót chân vào vòm khác. Lunge ra vào một chân cong nâng cánh tay nhanh chóng trên không. Chân sau vẫn thẳng. Kéo chân trước về vị trí bắt đầu khi bạn hạ cánh tay. Lặp lại 8 đến 10 lần và thay đổi các cạnh.
Cơ bắp nhắm mục tiêu : Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Pilates Push-Ups
Đứng cao và vươn lên trên cao trước khi làm tròn và đưa tay bạn ra vị trí đẩy lên hoặc tấm ván. Thực hiện 3-5 lần Push Ups sau đó đi bộ bàn tay của bạn trở lại vào bàn chân của bạn và cuộn lên để đứng. Lặp lại 3 đến 4 bộ.
Cơ bắp nhắm mục tiêu : Lưng, Lõi, Vai
Đứng chân
Đứng với bàn chân của bạn hơi hẹp hơn hông của bạn song song và khoanh tay theo kiểu gen. Ngồi xổm xuống một nửa xuống hông và đầu gối nhưng giữ cột sống thẳng đứng. Giữ ở điểm thấp nhất cho 3 lần đếm. Sau đó đứng lên. Lặp lại 8 đến 12 lần cho 1 bộ. Thực hiện tổng số 2 bộ.
Cơ bắp nhắm mục tiêu : Gluteals, Hamstrings
Chân kéo lên
Các cơ ở mặt sau của cơ thể lớn và dày đặc. Tăng sức mạnh và khối lượng của chúng sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn. Ngồi cao với hai chân của bạn với nhau ở phía trước của bạn và bàn tay của bạn phía sau hông của bạn. Các ngón tay hướng về phía trước. Nhấn hông lên trong không khí làm cho một đường thẳng với cơ thể của bạn. Giữ 5 hơi thở. Hạ thấp và lặp lại 5 đến 8 lần. Khi bạn tiến bộ, bạn có thể thêm một chuyển động đá, nâng cao một chân tại một thời điểm.
Cơ bắp nhắm mục tiêu: Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Nếu bạn đã sẵn sàng cho Pilates cấp độ tiếp theo, bạn giải quyết các lò xo và bộ máy chữ ký mà Pilates nổi tiếng, hãy đến studio Pilates và đăng ký một bài học một-một-một, nơi bạn có thể trải nghiệm tất cả các loại khác nhau thiết bị có sẵn. Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân đáng kể, bạn sẽ muốn làm Pilates 2-3 lần một tuần và làm việc với các thiết bị điều khiển lò xo thường xuyên.