Các bước dễ dàng để vượt qua những thách thức mà giữ cho bạn khỏi giảm cân
Rào cản giảm cân rất nhiều, nhưng mọi người đều có những thách thức cụ thể cho mục tiêu giảm cân, hoàn cảnh và tình trạng cuộc sống của họ. Điều gì giúp bạn giảm cân? Bạn có một thời gian khó khăn dính vào chế độ ăn uống của bạn? Bạn ghét tập thể dục ? Nếu câu trả lời cho một trong hai câu hỏi là có, thì bạn đang trải qua các rào cản để giảm cân có thể làm hỏng mục tiêu của bạn nếu không vượt qua.
Ở đây chúng tôi giúp bạn hiểu các rào cản khác nhau và cung cấp cho bạn các mẹo về cách khắc phục chúng.
Hầu hết mọi người sẽ đối mặt với một số thách thức khi họ cố gắng đạt được mục tiêu giảm cân của họ . Những người thành công trong việc giảm cân và giữ nó là những người đã học cách vượt qua những rào cản giảm cân nhiều lần.
Các loại rào cản giảm cân
Bước đầu tiên để giải quyết những thách thức nảy sinh trong quá trình giảm cân là hiểu từng rào cản ở cấp độ cá nhân. Một khi bạn có thể xác định từng thử thách, sẽ dễ dàng hơn để phát triển các kỹ năng cần thiết để vượt qua nó. Nó cũng hữu ích để hiểu rằng những thách thức bạn phải đối mặt là những rào cản tương tự mà nhiều người ăn kiêng khác phải đối mặt khi họ cố gắng ăn uống tốt hoặc dính vào một chương trình tập thể dục .
Một số rào cản giảm cân được coi là rào cản, có nghĩa là rào cản được dựa trên những suy nghĩ hoặc cảm xúc của người ăn kiêng.
Các rào cản bắt nguồn có thể chỉ là các rào cản cụ thể và thực tế như các rào cản cụ thể có thể bao gồm một tình trạng sức khỏe hoặc giới hạn vật lý. Cho dù thách thức được nhận thức hay cụ thể, hầu hết các rào cản có thể được chia thành ba loại chính: vật lý , môi trường và tình cảm.
Rào cản vật lý để giảm cân
Các rào cản vật lý thường gặp để giảm cân bao gồm mệt mỏi, khó chịu và các vấn đề y tế cơ bản.
Mặc dù những rào cản này có thể là đáng kể, nhưng có nhiều cách để vượt qua chúng và vẫn giảm cân.
Mẹo khắc phục các rào cản vật lý để giảm cân
- Giao tiếp với bác sĩ của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn không thể giảm cân. Có thể có nguyên nhân y khoa . Tăng cân có thể do thuốc, cũng như mất cân bằng nội tiết tố, rối loạn tuyến giáp hoặc mãn kinh.
- Mở rộng nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn. Làm việc với bác sĩ chăm sóc chính của bạn để được giới thiệu đến chuyên viên dinh dưỡng hoặc chuyên gia trị liệu vật lý có thể điều chỉnh các dịch vụ để đáp ứng nhu cầu của bạn. Thông thường, nếu giới thiệu bác sĩ được cung cấp thì có nhiều khả năng bảo hiểm đó sẽ giúp trang trải chi phí dịch vụ. Hãy chắc chắn kiểm tra chính sách của bạn để biết thông tin cụ thể về chương trình của riêng bạn.
- Làm bài tập về nhà đi. Điều tra các kế hoạch tập thể dục khác nhau hoặc các mẹo nấu ăn lành mạnh để thói quen giảm cân trở nên dễ quản lý hơn. Ví dụ, các hoạt động mang trọng lượng không trọng lượng, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu dưới nước, thường thoải mái hơn cho những người béo phì hoặc có vấn đề về khớp. Để làm cho việc ăn kiêng ít khó khăn hơn, hãy cân nhắc việc đăng ký lớp học nấu ăn để tìm hiểu những cách thức mới để chuẩn bị rau quả lành mạnh hoặc thịt nạc.
Rào cản môi trường để giảm cân
Đôi khi lý do bạn không giảm cân là môi trường của bạn không hỗ trợ kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục của bạn.
Rào cản môi trường có thể bao gồm thiếu tiếp cận với thực phẩm lành mạnh hoặc tập thể dục, thiếu hỗ trợ xã hội, hoặc thiếu thời gian do áp lực xã hội, gia đình và nghề nghiệp.
Mẹo khắc phục các rào cản môi trường để giảm cân
- Nói chuyện với những người xung quanh bạn. Nhận hỗ trợ từ gia đình và bạn bè bằng cách trao đổi nhu cầu của bạn. Hãy cụ thể về những cách thức mà chúng có thể giúp bạn làm cho kế hoạch của bạn thành công. Vợ / chồng của bạn có thể sẵn sàng đảm nhận các nhiệm vụ phụ; trẻ em của bạn có thể giúp đỡ xung quanh nhà. Chủ nhân của bạn thậm chí có thể sẵn lòng hỗ trợ chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn bằng cách cung cấp một số linh hoạt cho lịch làm việc của bạn. Sau khi tất cả, một nhân viên lành mạnh có nhiều khả năng là một nhân viên sản xuất .
- Hãy sáng tạo về tập thể dục. Nếu đi đến phòng tập thể dục, bạn hãy thuê hoặc mua DVD tập thể dục, kiểm tra lịch trình truyền hình của bạn để lập trình thể dục hoặc sử dụng tài nguyên ngay bên ngoài cửa của bạn để có hình dạng. Đi bộ là một cách tuyệt vời để tập thể dục. Đi bộ trên con đường lân cận, leo lên cầu thang trong văn phòng hoặc căn hộ của bạn hoặc lên kế hoạch cho một chuyến đi bộ trong gia đình vào cuối tuần. Nhiều trung tâm mua sắm thậm chí còn cung cấp giờ đặc biệt cho người đi bộ muốn tập thể dục trước khi đám đông tiếp quản.
Rào cản tình cảm để giảm cân
Có vẻ như nếu bạn muốn giảm cân , điều cuối cùng giữ bạn lại sẽ là cảm xúc của riêng bạn về việc giảm cân. Nhưng rào cản tình cảm để giảm cân cũng được ghi nhận và có thể là đáng kể. Những rào cản này có thể bao gồm hoài nghi về khả năng giảm cân của bạn, lịch sử hoạt động thể chất tiêu cực, căng thẳng hoặc thiếu động lực.
Mẹo để vượt qua các rào cản cảm xúc để giảm cân
- Tranh thủ sự giúp đỡ của một chuyên gia có trình độ. Nhiều chuyên gia sức khỏe hành vi bao gồm nhân viên xã hội, chuyên gia trị liệu và chuyên gia tâm lý chuyên xử lý những cảm xúc liên quan đến giảm cân, tăng cân và béo phì. Nếu bạn đã điều tra nguyên nhân y tế vì không có khả năng giảm cân, hãy cân nhắc nói chuyện với một bác sĩ chuyên khoa về nguyên nhân tình cảm.
Một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận cũng có thể giúp đỡ. Hội đồng Mỹ về Tập thể dục, một cơ quan phi lợi nhuận giáo dục huấn luyện viên cá nhân , dạy các chuyên gia thể dục về cung cấp hỗ trợ xã hội cho khách hàng đã có kinh nghiệm tiêu cực với tập thể dục.
- Học cách thúc đẩy bản thân. Động lực là một kỹ năng có thể học được. Các kỹ thuật như tự nói chuyện và ghi nhật ký tích cực là hai kỹ thuật mà các chuyên gia sử dụng để thúc đẩy động lực.
- Sử dụng các kỹ thuật giảm stress. Căng thẳng do thiếu kết quả giảm cân, từ tình trạng sức khỏe hoặc chỉ từ những khó chịu hàng ngày có thể dẫn đến ăn uống cảm xúc và tăng cân. Tìm hiểu một số kỹ thuật giảm căng thẳng như thở sâu, thiền định hoặc ghi nhật ký và lên lịch cho chúng vào ngày của bạn.
Nguồn
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, Tiến sĩ, Cheryl L Rock, Tiến sĩ, RD, Tiến sĩ William G Griswold và Tiến sĩ Gregory J Norman. "Một can thiệp dựa trên tin nhắn văn bản để giảm cân: Thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát". Tạp chí Nghiên cứu Internet y tế ngày 13 tháng 1 năm 2009.
ACEFitness.org. Tiếp cận mục tiêu của bạn theo cách thông minh. Hội đồng Mỹ về tập thể dục. Đã truy cập: ngày 25 tháng 11 năm 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta và Jaana H. Laitinen. "Những rào cản đối với việc tập thể dục thường xuyên ở những người trưởng thành có nguy cơ cao hoặc được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2: đánh giá có hệ thống". Chương trình khuyến mãi sức khỏe quốc tế tháng 9 năm 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Động lực và rào cản đối với hoạt động ăn uống và thể chất lành mạnh trong số các bà mẹ có thu nhập thấp và béo phì." Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ tháng 6 năm 2008.
Nicky Welch, Sarah Một McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea và David Crawford. "Nhận thức về áp lực thời gian có phải là rào cản đối với việc ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất ở phụ nữ không?" Dinh dưỡng sức khỏe cộng đồng (2009), 12: trang 888-895.
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Những rào cản đối với việc ăn uống lành mạnh giữa nam giới: Một phân tích định tính". Khoa học Xã hội và Y học tháng 1 năm 2006.