Thật khó để thực hiện phần còn lại của năm, nhưng thêm ngày lễ vào buổi hòa nhạc và nhiều người trong chúng ta thấy tập thể dục trở nên ít ưu tiên hơn khi danh sách việc cần làm phát triển lâu hơn và lâu hơn.
Điều cuối cùng bạn muốn là căng thẳng hơn và, đối với nhiều người trong chúng ta, cố gắng giữ cho chương trình tập luyện bình thường của chúng tôi làm điều đó. Đồng thời, duy trì hoạt động theo một cách nào đó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng, giảm căng thẳng và căng thẳng và, tất nhiên, giúp giảm thiểu một số lượng calo bạn có thể ăn.
Vì vậy, làm thế nào để bạn tìm thấy sự cân bằng đó? Những mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn lập kế hoạch trước, chuẩn bị cho bất kỳ sự kiện nào và cung cấp các bài tập để giúp bạn luôn hoạt động trong mùa lễ này.
Lên kế hoạch trước
Nếu bạn đang đi du lịch , lập kế hoạch trước có thể tạo nên sự khác biệt. Hãy dành một chút thời gian để tìm ra những lựa chọn của bạn để bạn sẵn sàng cho bất cứ điều gì. Chỉ là một vài ý tưởng:
- Tìm kiếm các lối mòn đi bộ, chạy bộ hoặc công viên gần đó
- Tra cứu thông tin về khách sạn bạn đang ở và tìm hiểu xem họ có phòng tập thể dục hay không
- Nếu bạn ở cùng gia đình, hãy hỏi họ có thiết bị thể dục nào không
- Nếu đó không phải là một lựa chọn, hãy tìm bất kỳ phòng tập thể dục gần đó và hỏi xem họ có cho phép khách sử dụng cơ sở của họ hay không
- Nói chuyện với gia đình của bạn trước và đề nghị đi dạo hoặc làm một cái gì đó hoạt động cùng nhau
- Lập kế hoạch tập luyện đơn giản (xem bên dưới) mà không yêu cầu nhiều không gian hoặc thiết bị. Nếu bạn đang đi du lịch hoặc có khách, bạn có thể lẻn vào một buổi tập ở tầng hầm mà không làm phiền bất cứ ai.
Hãy cố lên kế hoạch cho lịch tập luyện của bạn trước. Ngay cả khi bạn phải thay đổi nó (có khả năng khi bạn đang đi du lịch), bạn đã thực hiện một cam kết để tập thể dục. Nó dễ dàng hơn để gắn bó với nó khi bạn có nó lên kế hoạch hơn để siết chặt nó sau này.
Chuẩn bị sẵn sàng
Nếu bạn không chắc chắn về lịch trình của bạn hoặc cho dù bạn thậm chí sẽ có thời gian để tập luyện, hãy lên kế hoạch cho trường hợp xấu nhất.
Điều đó có thể ở trong tầng hầm của bà không có thiết bị và chỉ có 10 hoặc 15 phút cho chính mình. Hãy thử những lời khuyên nhanh chóng cho ép trong một workout ngay cả khi bạn chỉ có vài phút để phụ tùng:
- Mang theo một kế hoạch tập luyện với bạn . Lập kế hoạch thường xuyên 10 phút bạn có thể làm ngay trong phòng ngủ của mình. Ví dụ, bạn có thể chọn 10 bài tập và thực hiện mỗi bài tập trong 1 phút (squats, lunges, pushups, jack cắm nhảy) hoặc kiểm tra các bài tập về kỳ nghỉ bên dưới để biết các ý tưởng khác.
- Mang theo các dải kháng chiến . Chúng di chuyển tốt và bạn có thể sử dụng chúng cho các bài tập sức mạnh nhanh chóng bất cứ khi nào bạn bắt được một vài phút.
- Nếu bạn có một máy tính xách tay, mang theo một đĩa DVD tập luyện hoặc thử các bài tập trực tuyến trực tuyến như những người được cung cấp bởi demandFitness .
- Nếu khách ở cùng bạn, hãy di chuyển thiết bị của bạn (trọng lượng hoặc băng tần) vào phòng ngủ của bạn để bạn có thể lẻn vào tập thể dục vào ban đêm hoặc vào buổi sáng.
- Mang giày chạy bộ hoặc đi bộ của bạn nhiều nhất có thể. Bạn có thể tìm thấy một cửa sổ 20 phút khi mọi người đang ngủ trưa hoặc trước bữa tối để đi bộ hoặc chạy bộ nhanh.
Bạn thậm chí có thể muốn mời một số thành viên trong gia đình đi dạo. Đôi khi có những người khác thích tập luyện, nhưng họ chỉ đang chờ người khác bước lên trước.
Sử dụng mọi cơ hội
Lập kế hoạch và chuẩn bị là tốt đẹp, nhưng ngay cả những kế hoạch đặt tốt nhất bị trật bánh, đặc biệt là trong những ngày nghỉ.
Nếu bạn thấy không có cách nào để tập luyện, sáng tạo và tìm cách di chuyển cơ thể theo bất kỳ cách nào bạn có thể:
- Đi bộ càng nhiều càng tốt. Đi thêm vòng tại trung tâm mua sắm, sử dụng cầu thang, tình nguyện đi bộ chó.
- Nếu bạn đang đi chơi với trẻ em, hãy thiết lập trò chơi bóng đá, tag hoặc ẩn nấp và tìm kiếm.
- Đề nghị giúp đỡ việc nhà, xúc tuyết hoặc cào lá.
- Nếu mọi người ngồi xung quanh xem bóng đá, hãy lên sàn cho một số situps hoặc pushups. Nếu đó là quá kỳ lạ, hãy thử các bài tập isometric - bóp và giữ abs, các glutes hoặc thậm chí ép tay với nhau để tham gia vào ngực.
- Nếu bạn không có thiết bị, hãy lấy một số chai nước đầy đủ hoặc hộp súp để tăng nhanh chóng hoặc ép trên cao . Một cái gì đó luôn luôn tốt hơn không có gì.
Tập luyện kỳ nghỉ
Nếu bạn cần một số ý tưởng tập luyện, những thói quen này bao gồm tất cả mọi thứ từ cardio để đào tạo mạch để tập luyện sức mạnh không có thiết bị. In chúng ra và mang chúng theo bạn hoặc chỉ sử dụng chúng để tạo cảm hứng trong việc tạo ra các bài tập của riêng bạn.
- Bài tập trọng lượng cơ thể tốt nhất
- Mạch trọng lượng cơ thể 10 phút
- Không có thiết bị
- 10 phút Cardio Blast
- Vụ nổ Cardio tác động thấp
- Đốt cháy chất béo mạch
- Mạch điện sức mạnh du lịch
- Các bài tập về Resistance Band
- Thêm bài tập
Điều quan trọng nhất là phải thực tế và dễ dàng thực hiện. Bạn không phải lúc nào cũng chịu trách nhiệm về lịch biểu của mình trong những ngày nghỉ nên bạn chỉ có thể làm hết sức mình. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể trở lại thói quen của mình khi bạn trở về nhà.